ایام عید و عدم تحرک چند راه کار

عدم تحرک در دوران عید می تواند باعث افزایش وزن و چاقی شود. ورزش کردن و تمرین در خانه، در بهبود این مشکل موثر هستند.

حال که به ایام عید نزدیک می شویم، بسیاری از افراد با دغدغه چاقی و اضافه وزن در این دوران مواجه می شوند. به هر حال عید دیدنی های هر روز و خوردن شیرینی های متنوع، باعث افزایش وزن و چاقی در دوران عید نوروز خواهد شد. اگرچه می توان با کمک چند راهکار، بی تحرکی دوران عید را جبران کرد. ولی باید برای پیشگیری از چاقی، هر روز این ورزش ها را در خانه خود انجام دهید تا حس بهتری داشته باشید.

به این موضوع توجه داشته باشید که خوردن شیرینی و مواد حاوی کربوهیدرات بالا، اگرچه می تواند باعث چاقی شما شود. ولی برای شما هم تا حدی مفید خواهد بود. زیاده روی در مصرف این مواد غذایی، باعث چاقی، اضافه وزن، دیابت، چربی خون بالا و … خواهد شد. در ادامه این مقاله قصد داریم چند تمرین در خانه را برای ایام نوروز به شما آموزش دهیم. پس اگر به دنبال این هستید که از چاقی و اضافه وزن در ایام عید فرار کنید، در ادامه این مقاله با ما همراه باشید!

چاقی و اضافه وزن در ایام نوروز؛ نتیجه کم تحرکی و خوردن تنقلات زیاد

فقط کافیست که وزن خود را قبل از عید و بعد از عید اندازه گیری کنید. احتمالا بعد از عید شاهد چند کیلو اضافه وزن خواهید بود. به هر حال در دوران عید، بسیاری از افراد علاقه مند به مصرف شیرینی های متنوع و خاص می باشند. خوشبختانه، تنوع شیرینی و تنقلات در کشور ایران کم نیست و به هر نقطه ای از کشور که سفر کنیم، می توانیم یک نوع شیرینی جذاب و خاص را خریداری کنیم.

مصرف شیرینی های متنوع، آن هم چند عدد در روز یک سم واقعی برای بدن ما است. مخصوصا اگر تحرک زیادی نداشته باشیم و ورزش نکنیم، باید منتظر یک اضافه وزن باشیم. چاقی در اثر افزایش وزن نیست! بسیاری از افراد بعد از عید چاق می شوند، ولی وزن اضافه نمی کنند.

افزایش چربی دور شکم و پهلوها، ناشی از عدم تحرک و ورزش در دوران عید است. مخصوصا اگر شما در دوران عید نیازی به رفتن به سر کار نداشته باشید و مجبور باشید که ساعات زیادی را در خانه به سر ببرید.

با این راهکارها از اضافه وزن در عین فرار کن! از ورزش خانگی تا کاهش وزن

چاقی و اضافه وزن به عنوان یکی از دغدغه های اصلی خانواده ها تبدیل شده است. مصرف خوراکی های شیرین و قندی، عدم مصرف مواد مغذی و چربی سوز، کاهش تحرک سه عامل اصلی چاقی می باشند. به هر حال روش های مختلفی وجود دارند که برای درمان اضافه وزن و چاقی مورد استفاده قرار می گیرند.

مصرف مکمل های چربی سوز، ورزش کردن، داشتن تحرک و خوردن اصولی و بدون زیاده روی از روش های پیشگیری از چاقی در دوران عید می باشند. در ادامه شما را با چند راهکار برای کاهش وزن در این دوران آشنا می کنیم.

۱) انجام تمرین های ورزشی برای رفع چاقی

هر چقدر هر روز اقدام به مصرف شیرینی کنید، شاهد اضافه وزن بیشتری خواهید بود. به هر حال شیرینی ها به راحتی نمی سوزند و به چربی تبدیل خواهند شد. مصرف بیش از حد شیرینی و کربوهیدرات، باعث اضافه وزن و چاقی می شود.

برای رفع چاقی و اضافه وزن، لازم است که افراد تمرین های ورزشی مناسبی را دنبال کنند. به هر حال چاقی و اضافه وزن، در اثر افزایش مصرف کالری در بدن رخ می دهد. ولی با ورزش کردن می توانید مقدار زیادی از کالری مصرفی خود را بسوزانید و شاهد کاهش وزن باشید.

پس در دوران عید، حتما ورزش کنید و یک برنامه ورزشی مناسب داشته باشید. البته رعایت رژیم غذایی مناسب و عدم مصرف بیش از حد شیرینی، در رفع چاقی در این دوران هم مناسب است.

۲) در کنار ورزش، میوه بخورید …

میوه به عنوان یک میان وعده بسیار عالی شناخته می شود که باعث بهبود عملکرد ارگان های بدن می شود. در دوران عید به جای اینکه شیرینی های زیادی مصرف کنید، اقدام به مصرف میوه نمایید. پرتقال، کیوی، نارنگی و … هم دارای فیبر بالایی می باشند و هم می توانند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شما شوند.

مصرف میوه باعث کاهش میل شما به شیرینی خوردن می شود. از این رو هر موقع احساس گرسنگی کردید، بهتر است که در کنار ورزش میوه بخورید. رعایت رژیم غذایی مناسب و پر سبزیجات، برای رفع چاقی بسیار موثر است.

۳) خوردن تنقلات را کاهش دهید …

ساده ترین راهکار برای درمان اضافه وزن در دوران عید، کاهش خوردن تنقلات است! البته این راهکار برای بسیاری از افراد سخت است. به هر حال مهمانی رفتن در ایام عید مساوی است با خوردن تنقلات و شیرینی های مختلف!

سعی کنید در دوران عید، حداکثر روزی ۱ عدد شیرینی بخورید. می توانید میوه های بهاری را به جای مصرف شیرینی، مصرف کنید. حتما سعی کنید که ارزش رژیم غذایی خود را بالا ببرید تا از بروز بسیاری از بیماری ها جلوگیری کنید.

• استفاده از چربی سوزها

امروزه بسیاری از افراد به دنبال این هستند که با مصرف چربی سوزها، از شر چربی های اضافه در بدن راحت شوند. در دوران عید نیز می توان برای کاهش کالری و چربی دریافتی، از چربی سوزها استفاده کرد. چربی سوزها تنوع زیادی دارند. به طور مثال، چای سبز و قهوه دو نوع چربی سوز طبیعی هستند. می توانید روزانه از این دو چربی سوز استفاده کنید و بعد آن تمرین ورزشی مورد نظر خود را انجام دهید.

البته مکمل های تغذیه ای مختلفی نیز وجود دارند که برای کاهش چربی و سوزاندن آن مورد استفاده قرار می گیرند. این مکمل های عمدتا دارای ال کارنیتین، چای سبز، کافئین و … می باشند. البته بهتر است که مکمل های چربی سوز در کنار ورزش منظم و سنگین مورد استفاده قرار گیرند تا اثربخشی مطلوبی داشته باشند.

۵) تمرین در خانه و کاهش وزن

شاید برای شما جالب باشد که بدانید عدم تحرک در دوران عید، می تواند باعث افت سیستم ایمنی بدن شما شود. به همین خاطر توصیه می شود که روزانه حداقل ۲۰ دقیقه، یک برنامه مناسب برای تمرین در خانه داشته باشید.

ورزش کردن در خانه هم ساده است و هم می تواند در کاهش وزن موثر باشد. زمانی که شیرینی زیادی مصرف می کنید، برای کاهش کالری دریافتی خودتان، بهتر است ورزش کنید. ورزش بیش از حد در هم می تواند مضر باشد و باعث افت سیستم ایمنی بدن شما شود. ولی داشتن برنامه ورزشی روزانه، برای کاهش وزن و حفظ سلامتی بسیار توصیه می شود.

۶) پیاده روی؛ ساده ترین ورزش برای چربی سوزی

فصل بهار یکی از خاص ترین فصل هایی است که خداوند آفریده است. پیاده روی کردن در فضای باز و به دور از کرونا، باعث ایجاد احساس آرامش در شما می شود. اگر احساس می کنید که ریسک اضافه وزن در دوران عید در شما بالا رفته است، حتما روزانه پیاده روی کنید.

پیاده روی یک ورزش ساده به شمار می رود که اگرچه ساده است، ولی می تواند باعث چربی سوزی شود. پس سعی کنید روزانه حداقل ۲۰ الی ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید.

۷) در هوای آزاد کوه بروید!

اگر اهل کوه رفتن و کوهنوردی می باشید، بهتر است که هر هفته و یا چند روز یک بار به کوه بروید و ورزش کنید. ورزش کردن در دوران عید، برای حفظ سلامت عمومی خودتان موثر می باشد. پس از زیر آن شانه خالی نکنید و هر نوع ورزشی که دوست دارید را انجام دهید.

نتیجه گیری

پس از گذشت ۲ سال از شیوع کرونا در کشور ایران، بسیاری از افراد به دنبال عید دیدنی و رفتن به مسافرت در دوران عید می باشند. به هر حال، دوران عید یک فرصت مناسب برای تفریح کردن است. به شرطی که در این دوران، برای خودتان اضافه وزن رقم نزنید!

کم تحرکی و مصرف بیش از حد شیرینی ها و تنقلات در این ایام، می تواند باعث افزایش وزن شود. برای رفع این مشکل می توانید برنامه ورزشی سبک و راحتی را در دوران عید برای خود داشته باشید.

نوشته ایام عید و عدم تحرک چند راه کار اولین بار در داروخانه آنلاین داروهلپ | داروخانه آنلاین | ارسال رایگان | darookhaneonline. پدیدار شد.