همه ویتامین‌های گروه B در بهبود رشد مو و پیشگیری از ریزش موها نقش دارند اما در این میان بیوتین تاثیر چشمگیرتری دارد. ویتامین B7 یا بیوتین به بدن کمک می‌کند تا انرژی و مواد مغذی را از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها دریافت نماید. این ویتامین همچنین در افزایش رشد موها نیز تاثیرگذار بوده و به همین دلیل است که بسیاری از افراد از قرص بیوتین خارجی یا ایرانی و یا آمپول بیوتین برای جلوگیری از ریزش مو استفاده می‌کنند. موضوعی که در این مطلب به آن می‌پردازیم، بیوتین و ریزش مو است.
فواید بیوتین برای مو
قرص بیوتین در میان مصرف‌کنندگان به دلیل تاثیری که در رشد موها دارد، از محبوبیت ویژه‌ای برخوردار است. اما دقت داشته باشید که آزمایشات بالینی معمولا تاثیر بیوتین در رشد موها را تائید نمی‌کنند؛ مگر اینکه فرد در بدن خود با کمبود این ویتامین روبرو باشد. پس اگر کمبود بیوتین دارید، با مصرف این ویتامین در قالب قرص و آمپول قطعا می‌توانید شاهد رشد بهتر موهای خود باشید. بر اساس پاره‌ای از مطالعات و همچنین گزارش‌های مردمی بیوتین در رابطه با موها فواید زیر را در بر دارد:
- افزایش ضخامت تارهای مو
- تقویت موها و کاهش احتمال شکنندگی تارهای مو
- افزایش درخشندگی موها
- بهبود حجم موها
- مقابله با التهاب در بدن و جلوگیری از ریزش مو
بیوتین از جمله ویتامین‌های محلول در آب است و در خوراکی‌هایی همچون زرده تخم مرغ، غلات کامل، حبوبات، اسفناج، ماهی سالمون و گوشت گاو و مرغ به وفور یافت می‌شود.
بیشتر بخوانید: فواید و عوارض آمپول بیوتین و بپانتین چیست؟
بیوتین و ریزش مو
بیوتین از چه طریق می‌تواند مانع از ریزش موها شود؟
کمک به افزایش تولید کراتین در بدن
ویتامین B7 (بیوتین) تولید کراتین در بدن را تحریک می‌کند. کراتین پروتئین اصلی است که در ساختار پوست، مو و ناخن نقش دارد. بیوتین با تحریک تولید کراتین در بدن قادر است تا سرعت رشد فولیکول‌های مو را افزایش دهد. در این صورت به پرپشت‌شدن موها کمک شده و ریزش مو نیز کاهش می‌یابد.
جبران کمبود بیوتین در بدن با مصرف قرص بیوتین
همان‌طور که گفتیم مطالعات اندکی تاثیر بیوتین روی ریزش مو یا افزایش رشد موها را تائید می‌کنند. اما اگر شما به کمبود بیوتین مبتلا باشید، در این صورت قطعا با مصرف این ویتامین در قالب مکمل در کاهش ریزش مو موفق خواهید بود. جالب است بدانید با اینکه گفته می‌شود کمبود بیوتین در میان عموم بسیار نادر است اما بسیاری از افراد با مصرف قرص بیوتین ریزش موهایشان کمتر می‌شود. بنابراین این گمان بوجود می‌آید که کمبود بیوتین در برخی جوامع شاید آنقدرها هم کم نباشد!
برای اینکه تاثیر قرص بیوتین در ریزش مو را ببینید، حداقل باید ۹۰ روز یعنی ۳ ماه به طور مداوم از این مکمل استفاده کنید.
مقابله با التهاب در بدن با مصرف بیوتین
ریزش مو به دلایل گوناگونی می‌تواند اتفاق بیفتد که ژنتیک، تغییرات هورمونی و ابتلا به برخی بیماری‌ها از مهم‌ترین آنها هستند. التهاب نیز یکی از دلایل ریزش مو می‌تواند باشد. مصرف قرص بیوتین و ریزش مو از این جهت نیز می‌توانند با یکدیگر در ارتباط باشند که این ویتامین به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کند. هنگامی‌که التهاب کمتر می‌شود، رشد موها بهبود خواهد یافت و در نتیجه فرد با ریزش موی کمتری مواجه می‌شود.
بیشتر بدانید: آیا قرص بیوتین چاق کننده است ؟
جدول مقدار نیاز روزانه به بیوتین
با مطالعه جدول زیر به خوبی می‌توانید متوجه شوید که در هر سن روزانه به چه مقدار ویتامین ب۷ نیاز دارید:
| سن | مقدار نیاز روزانه به بیوتین (میکروگرم) |
| از بدو تولد تا ۶ ماهگی | ۵ |
| ۷ تا ۱۲ ماهگی | ۶ |
| ۱ تا ۳ سالگی | ۸ |
| ۴ تا ۸ سالگی | ۱۲ |
| ۹ تا ۱۳ سالگی | ۲۰ |
| ۱۴ تا ۱۸ سالگی | ۲۵
خانم‌های باردار: ۳۰ بانوان شیرده: ۳۵ |
| ۱۹ سالگی به بعد | ۳۰
زنان باردار: ۳۰ خانم‌های شیرده: ۳۵ |
بیشتر تحقیقات نشان می‌دهد که اکثر مردم به ویژه در جوامع غربی روزانه بین ۳۵ تا ۷۰ میکروگرم بیوتین مصرف می‌کنند و بنابراین کمبود این ویتامین کمتر شایع است.
علت های کمبود بیوتین در بدن
گفتیم که مصرف قرص بیوتین و ریزش مو در صورتی می‌توانند به یکدیگر مرتبط باشند و تاثیری در کاهش ریزش مو دیده شود که کمبود بیوتین در بدن وجود داشته باشد. مهم‌ترین عوامل تاثیرگذار در بروز کمبود بیوتین عبارتند از:
- مصرف بیش از حد آویدین (ترکیبی که به طور طبیعی در بعضی از غذاها مثل تخم مرغ وجود داشته و جذب بیوتین را دچار خلل می‌کند)
- استفاده طولانی مدت از داروهای ضد تشنج
- اختلالات گوارشی
- مصرف بیش از حد الکل یا داروهای داخل وریدی
- استفاده از ایزوترتینوئین (یک داروی ضد آکنه)
- گاسترکتومی (جراحی معده)
- خوردن بعضی آنتی بیوتیک‌ها
- سیگار کشیدن
علائم کمبود بیوتین در بدن کدام است ؟
با مشاهده هر یک از نشانه‌های زیر به پزشک مراجعه کنید تا از لحاظ کمبود بیوتین مورد معاینه قرار بگیرید:
- اختلال در حافظه و گیجی
- ریزش مو
- بثورات پوستی بخصوص در ناحیه اطراف دهان و بینی
- معده‌درد و حالت تهوع
- درد و گرفتگی عضلات
البته کمبود بسیاری از مواد مغذی دیگر نیز ممکن است همین علائم را داشته باشد. به همین دلیل نیاز است تا در رابطه با مصرف یا عدم مصرف مکمل بیوتین برای ریزش مو با پزشک مشورت کنید.
بهترین زمان مصرف قرص بیوتین
۱ ساعت قبل از غذا یا ۲ ساعت پس از صرف غذا بهترین زمان مصرف قرص بیوتین است. در واقع این ماده مغذی با معده خالی جذب بهتری در بدن خواهد داشت. قرص بیوتین را همراه با یک لیوان آب میل کنید. البته همیشه دستور پزشک در اولویت است و اگر پزشک در مورد زمان مصرف بیوتین دستور دیگری داده است، از آن تبعیت نمایید.
بهترین منابع غذایی حاوی بیوتین
در اینجا لیستی از بهترین خوراکی‌های حاوی بیوتین را در اختیار شما قرار می‌دهیم تا با گنجاندن آنها در رژیم غذایی خود به بهبود رشد موهای خود کمک کنید:
- زرده تخم مرغ
- حبوبات
- آجیل و دانه‌ها
- جگر
- سیب زمینی شیرین
- قارچ
- موز
- کلم بروکلی
- آووکادو
- ماهی سالمون
- گوشت گاو و مرغ
بدن انسان قادر به ساخت بیوتن نیست و این ویتامین حتما باید از طریق مصرف مواد غذایی تامین شود.
عوارض جانبی قرص بیوتین
رابطه بین قرص بیوتین و ریزش مو را بررسی کردیم و مقدار نیاز روزانه به بیوتین را نیز مشخص کردیم. حال ممکن است این سوال پیش بیاید که مصرف بیش از اندازه بیوتین ایمن و بدون عارضه است؟ با وجود اینکه بیوتین جزء ویتامین‌های محلول در آب به شمار می‌آید اما با این حال مصرف بیش از اندازه آن با عوارض زیر می‌تواند همراه باشد:
- بثورات پوستی
- ناراحتی‌های گوارشی
- مشکلات ترشح انسولین
- اختلالات کلیوی
دقت کنید که مصرف بیوتین در قالب مکمل می‌تواند در نتیجه برخی آزمایشات مثل آزمایش تیروئید اختلال ایجاد کند.
تداخل دارویی قرص بیوتین
در مورد تداخل دارویی قرص بیوتین بهتر است با پزشک مشورت کنید اما به طور کلی این مکمل می‌تواند با داروهایی نظیر داروهای ضد تشنج، رقیق‌کننده‌های خون و رتینوئیدها تداخل داشته باشد. لیست داروهای مصرفی خود را به پزشک نشان دهید تا به طور کامل از لحاظ تداخل دارویی آنها را بررسی نماید.
سخن پایانی
همه تحقیقات علمی تاثیر قرص بیوتین در ریزش مو را تائید نمی‌کنند اما برخی از مطالعات و همچنین گزارشات مردمی نشان می‌دهند که این مکمل می‌تواند ریزش موها را به حداقل برساند. در واقع ارتباط میان بیوتین و ریزش مو در جایی بیشتر مشاهده می‌شود که فرد کمبود بیوتین در بدن خود داشته باشد. هنگامی‌که کمبود بیوتین وجود دارد، ریزش مو یکی از نشانه‌های آن است و با مصرف قرص یا آمپول بیوتین می‌توان به جلوگیری از ریزش مو کمک کرد. آیا شما تجربه مصرف قرص بیوتین برای ریزش مو را دارید؟
سوالات متداول در مورد قرص بیوتین و ریزش مو
برای جلوگیری از ریزش مو چه مقدار بیوتین هر روز باید مصرف کنیم؟
به این منظور روزانه ۲ تا ۵ میلی‌گرم قرص بیوتین باید استفاده شود.
به منظور پیشگیری از ریزش مو چه مدت مصرف قرص بیوتین را ادامه بدهیم؟
حداقل ۳ ماه مصرف این قرص باید ادامه پیدا کند تا اثرات مثبت آن دیده شود. البته مصرف این قرص می‌تواند تا ۶ ماه نیز بی‌ضرر باشد. بهتر است در این زمینه نظر پزشک را نیز جویا شوید.
قرص بیوتین را صبح بخوریم یا شب؟
بیوتین از جمله ویتامین‌های گروه ب است و بهتر است آن را صبح‌ها مصرف کنید تا به افزایش انرژی نیز کمک کند.
آیا می‌توان قرص بیوتین و دیگر مکمل‌های مو را با هم مصرف کرد؟
بله؛ در بسیاری از موارد در کنار قرص بیوتین، مکمل‌های دیگری مثل هیرویت نیز تجویز می‌شوند تا اثرگذاری بهتر باشد.
آیا شامپوهای بیوتین تاثیرگذارند؟
بیوتین در بعضی از شامپوها نیز به منظور تقویت موها مورد استفاده قرار می‌گیرد. این ماده مغذی می‌تواند رشد موها را بهبود بخشیده و در پیشگیری از ریزش مو نیز مفید باشد.
قرص بیوتین بهتر است یا آمپول بیوتین؟
هر دو حاوی یک نوع ماده مغذی هستند. اما معمولا آمپول‌ها اثرگذاری سریع‌تری دارند. آمپول بیوتین اغلب همراه با بپانتین تجویز می‌شود.
از کجا بفهمیم کمبود بیوتین داریم؟
ریزش مو، بثورات پوستی و احساس گیجی از علائم کمبود بیوتین است. با این حال برای اطمینان بیشتر به پزشک مراجعه نمود.
بهترین زمان مصرف قرص بیوتین چه وقت است؟
۱ ساعت قبل از غذا یا ۲ ساعت بعد از غذا. بهتر است قرص بیوتین را صبح‌ها میل کنید.
لطفا به این مقاله امتیاز بدهید[مجموع: ۲ میانگین: ۵]
نوشته بیوتین چیست و آیا قرص بیوتین به رشد مو و درمان ریزش مو کمک می کند؟ اولین بار در مجله داروخانه مثبت سبز. پدیدار شد.