در روزهایی که آلودگی زیاد است چی مصرف کنیم

آلودگی هوای تهران می تواند باعث ایجاد بیماری های مختلفی شود. بنابراین، لازم است که در زمان آلودگی هوا، تغذیه مناسبی داشته باشیم.

عوامل بسیار متنوعی وجود دارند که می توانند باعث ایجاد آلودگی هوا در کشورهای بزرگ ایران شوند. ریزگردها، آلودگی هوای صنعتی و … همه و همه برای بدن مضر هستند و یک سری عوارض جانبی را به همراه دارند. برخی از افراد نمی دانند که در زمان آلودگی هوای تهران و شهرهای مختلف کشور ایران چه چیزی بخورند تا بتوانند از خطرات آلودگی هوا خود را مصون کنند.

به طور کلی، روش های مختلفی برای جلوگیری از خطرات آلودگی هوا وجود دارند که اگر از آن ها مطلع باشید، راحت تر می توانید با آلودگی هوا مقابله کنید. به همین خاطر در ادامه این مقاله قصد داریم بیشتر در رابطه با اینکه در روزهای آلودگی چه چیزی مصرف کنیم، صحبت نماییم.

در روزهای آلودگی هوای تهران چه خوراکی هایی مصرف کنیم؟

آلودگی هوا یکی از مشکلات شایع در میان شهرهای توسعه یافته و صنعتی است. استان تهران، استان اصفهان و استان خوزستان و برخی از استان های دیگر در معرض آلودگی هوای شدید قرار دارند و باید حتما مردم این شهرها و استان ها با روش های مقابله با آلودگی هوا آشنایی کامل داشته باشند. در روزهای آلودگی هوای تهران نیاز است که افراد یک سری خوراکی ها و مواد غذایی مصرف کنند تا بتوانند از آسیب هایی که آلودگی هوا به بدن آن ها وارد می کند، جلوگیری کنند.

از جمله خوراکی ها و مواد غذایی که می توانند در زمان آلودگی هوای تهران و استان های مختلف کشور استفاده شوند، شامل موارد زیر می باشند.

• آنتی اکسیدان ها را فراموش نکنید!

آنتی اکسیدان ها می توانند نقش موثری در بهبود شرایط جسمی داشته باشند و با رادیکال های آزادی که در بدن وجود دارند، مبارزه کنند. مواد غذایی که حاوی آنتی اکسیدان ها می باشند شامل میوه های مختلف، سبزیجات و … می باشند. همچنین، می توانید از مکمل های آنتی اکسیدان مانند ویتامین سی، ویتامین ای، سلنیوم و … برای تامین آنتی اکسیدان های مورد نیاز بدن خود کمک بگیرید.

• شیر و لبنیات در زمان آلودگی هوا

شیر و لبنیات از جمله مواد غذایی هستند که اگر بتوانید به صورت فراوان از آن ها در زمان آلودگی هوا استفاده کنید، شاهد بهبود شرایط جسمی خودتان خواهید بود. شیر و لبنیات می توانند عوارض ناشی از آلودگی هوا را کاهش دهند و از بیماری های گوارشی در اثر آلودگی هوا پیشگیری کنند.

به همین خاطر سعی کنید که در زمانی که آلودگی هوا زیاد است، در طول روز حداقل یک تا دو لیوان شیر مصرف کنید.

• میوه ها و سبزیجات فراوان

یکی از بهترین مواد غذایی که می توانید در زمان آلودگی هوا مصرف کنید، میوه ها و سبزیجات هستند. برای این کار می توانید روزانه در کنار وعده های غذایی خودتان اقدام به مصرف میوه ها و سبزیجات فراوان کنید. میوه های تازه و سبزیجات تازه می توانند در پیشگیری از بسیاری بیماری ها موثر باشند.

• سیر و پیاز مصرف کنید.

یکی از بهترین مواد غذایی که می توان در زمان آلودگی هوای تهران مورد استفاده قرار داد، سیر و پیاز است. سیر و پیاز می توانند باعث کاهش عوارض بیماری های مختلف شوند. سیر یک آنتی بیوتیک قوی است که می تواند در بهبود عملکرد ریه موثر باشد.

مصرف سیر و پیاز باعث می شود که شما در آلودگی هوای تهران، ریه های سالم تری داشته باشید. از این رو سعی کنید که در کنار وعده های غذایی خودتان سیر و پیاز بیشتری مصرف نمایید.

مصرف آب در زمان آلودگی هوا توصیه می شود؟

تا به اینجای مقاله چندین نوع مواد غذایی و مواد مغذی که باعث بهبود شرایط جسمی می شوند در زمان آلودگی هوا می شوند را ذکر کردیم. به طور کلی، مصرف مایعات در زمان آلودگی هوا به شدت توصیه می شود؛ زیرا به هر حال بدن انسان نیاز به مصرف مایعات دارد تا بتواند سموم و مواد مضر را از خود دفع کند.

به همین خاطر، توصیه می کنیم که حداقل در زمانی که آلودگی هوای تهران و یا استان ها و شهرهای دیگر زیاد است، روزی ۸ لیوان آب مصرف کنید. این کار به شما توصیه می شود تا بتوانید سمومی که به وسیله آلودگی هوا به بدن شما منتقل شده اند را به راحتی دفع کنید.

خوراکی های مضر در زمان آلودگی هوا

یک سری از خوراکی هایی وجود دارند که می توانند در زمان آلودگی هوا مورد استفاده قرار گیرند و برای بدن مضر باشند. در واقع، آن چیزی که در این زمان باید به آن توجه داشته باشید، تغذیه درست است. در صورتی که تغذیه درستی نداشته باشید، هم به بدن خودتان ضرر می رسانید و هم بدن خود را آماده می کنید تا به بیماری های مختلف مبتلا شود.

یکی از بدترین خوراکی هایی که برخی از افراد در زمان آلودگی هوای تهران مصرف می کنند، غذاهای فست فودی هستند. این غذاها باعث افت عملکرد سیستم ایمنی بدن می شوند و مضرات بسیار زیادی را به همراه خواهند داشت.

از این رو می توان با عدم مصرف فست فودها و غذاهای چرب، سیستم ایمنی بدن را در زمان آلودگی هوا تقویت کرد و از بروز بسیاری از بیماری ها پیشگیری نمود. لازم به توضیح است که برخی از خوراکی های دیگر که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم، می توانند برای مصرف در زمان آلودگی هوا مضر باشند. از این رو یا از این خوراکی ها استفاده نکنید، یا میزان مصرف آن ها را به حداقل برسانید.

• غذاهای پر چرب
• کیک های آماده و شیرین
• مواد غذایی که ارزش غذایی بالایی ندارند.
• شیرینی ها و خوراکی های شیرین

جمع بندی

در این مقاله سعی کردیم بیشتر در رابطه با مواد غذایی مناسب برای مصرف در زمان آلودگی هوا صحبت کنیم. به طور کلی، در زمانی که هوا به شدت آلوده است، باید از مواد غذایی که ارزش غذایی بالایی دارند و دارای خاصیت آنتی اکسیدانی می باشند، استفاده کنیم. این کار باعث می شود که بتوانیم از بیماری های مختلف پیشگیری کنیم و شاهد سلامتی خودمان باشیم.

بنابراین، اگر می خواهید در زمان آلودگی هوا دچار اسهال، سردرد، مشکلات گوارشی و بیماری های مختلف نشوید، از خوراکی ها و مواد غذایی که در این مقاله به آن ها اشاره کردیم، استفاده کنید.