ارتباط ریزش مو با استرس

استرس می تواند باعث ریزش موی موقت شود با نحوه جلوگیری از ریزش مو در اثر استرس آشنا شوید و از موهای پرتر لذت ببرید آیا ریزش مو می تواند با استرس مرتبط باشد؟ خبر بد این است که بله، اما خبر خوب این است که ریزش موی ناشی از استرس معمولا موقتی است.

تلوژن افلوویوم نام علمی ریزش موی ناشی از استرس است. منابع استرسی که می تواند منجر به این وضعیت شود عبارتند از:

-زایمان
-بیماری
-تب
-عمل جراحي
-استرس عاطفی
– کاهش وزن قابل توجه

اگر ریزش مو به دلیل استرس باشد، بهبودی کامل اغلب پس از چند ماه تا یک سال اتفاق می افتد.

اگر تحت تاثیر استرس ریزش مو قرار گرفته اید، اقدامات مهمی وجود دارد که می توانید انجام دهید.

۱٫ یک رژیم غذایی سالم داشته باشید

این برای سلامت کلی شما و موهای شما مهم است! گرسنگی، رژیم غذایی تصادفی و سوء تغذیه را به عنوان برخی از علل تلوژن افلوویوم ذکر می کند. وقتی صحبت از بهترین غذاها برای جلوگیری از ریزش مو در اثر استرس می شود، مهم است که روی غذاهای کامل و یک رژیم غذایی متعادل تمرکز کنید. سعی کنید غذاهایی با موارد زیر مصرف کنید:

-مقدار زیادی میوه و سبزیجات
-غلات کامل
-پروتئین بدون چربی

-مکمل هیرویت

۲٫ یک مکمل مصرف کنید
ریزش مو ناشی از استرس می تواند ناشی از کمبودهای تغذیه ای خاص باشد، از جمله:

فریتین
ویتامین دی
فلز روی
ویتامین B12

۳٫ استرس خود را مدیریت کنید
نحوه مدیریت استرس می تواند بر ریزش مو تأثیر بگذارد. اگر یک رویداد استرس زا در زندگی را پشت سر بگذارید و به دنبال کمک نباشید، ممکن است ریزش موی بیشتری داشته باشید.

تکنیک های مدیریت استرس که می توانید در خانه انجام دهید عبارتند از:

یوگا
مراقبه
نفس عمیق
روزنامه نگاری
گذراندن وقت در فضای باز
مشاوره یا درمان

در تلوژن افلوویوم (TEL-o-jun uh-FLOO-vee-um)، استرس قابل توجه تعداد زیادی از فولیکول های مو را وارد فاز استراحت می کند. در عرض چند ماه، موهای آسیب دیده ممکن است هنگام شانه زدن یا شستن موهایتان به طور ناگهانی ریزش کنند.

سطح استرس بالا است و برای برخی، این می تواند به معنای کاهش موهای سر شما باشد.

استرس عاطفی قابل توجه ممکن است با حداقل یک نوع ریزش مو مرتبط باشد: تلوژن افلوویوم. در اینجا چیزی است که باید در مورد این نوع رایج ریزش موی ناشی از استرس بدانید.

رابطه استرس و چرخه مو

تقریباً ۱۰۰۰۰۰ فولیکول مو روی پوست سر بزرگسالان وجود دارد (اگرچه این تعداد ممکن است بر اساس رنگ مو متفاوت باشد). هر فولیکول مو به طور مداوم بین رشد و استراحت در حال چرخش است. اکثر این فولیکول های مو در هر زمان در مرحله رشد (آناژن) هستند. هنگامی که فولیکول مو به تلوژن یا مرحله استراحت تبدیل می شود، مو ریخته می شود. در طول یک دوره تلوژن افلوویوم، یک ماشه باعث یک جابجایی ناگهانی و غیر طبیعی موها به فاز تلوژن می شود.

علائم تلوژن افلوویوم
ریزش موی مرتبط با تلوژن افلوویوم ناگهانی، منتشر و موقتی است.

شروع ناگهانی

تلوژن افلوویوم با شروع ناگهانی ریزش مو مشخص می شود – اما یک مشکل وجود دارد. ریزش مو معمولاً تا حدود سه ماه پس از رویداد تحریک کننده شروع نمی شود. چرا؟ هنگامی که فولیکول‌های مو زودتر از موعد وارد فاز تلوژن می‌شوند، حدود سه ماه طول می‌کشد تا چرخه کامل شود و موها ریزش کنند. استرس یکی از چندین محرک تلوژن افلوویوم است. داروها، بیماری شدید و زایمان نیز می توانند باعث ایجاد یک دوره شوند.

متأسفانه، هیچ راه اثبات شده ای برای جلوگیری یا توقف یک دوره تلوژن افلوویوم وجود ندارد و باید با گذشت زمان خود به خود برطرف شود.

با این حال، چند چیز وجود دارد که ممکن است به حمایت از سلامت کلی مو کمک کند. یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و به ویژه مقدار کافی پروتئین (۰٫۸ گرم/کیلوگرم در روز) مصرف کنید. مو عمدتاً از پروتئین (کراتین) تشکیل شده است، بنابراین جای تعجب نیست که پروتئین کافی برای حفظ و رشد مو حیاتی است. همچنین، حتما از مدل موهای خیلی تنگ، حالت دادن بیش از حد گرما، یا درمان‌های مبتنی بر مواد شیمیایی خودداری کنید، زیرا این موارد می‌توانند به ریزش مو یا شکستگی مو کمک کنند.

استرس چگونه با ریزش مو مرتبط است؟
هنگامی که بدن شما تحت استرس قرار می گیرد، “هورمون های استرس”، در درجه اول آدرنالین و کورتیزول ترشح می کند. این هورمون ها طوری طراحی شده اند که شما را برای رویارویی با یک تهدید آماده کنند.

به عنوان مثال، آدرنالین قلب و فشار خون شما را بالا می برد و انرژی شما را افزایش می دهد. کورتیزول گلوکز (قند خون) را به سیستم شما پمپ می کند و به مغز کمک می کند از آن به طور موثرتری استفاده کند.

اما همان هورمون‌های استرس، عملکردهای غیرضروری بدن را نیز از کار می‌اندازند، بنابراین می‌توانید بدون اینکه حواس‌تان به گرسنگی، تولید مثل، و سایر عملکردها مانند خواب پرت شود، فرار کنید یا بجنگید.

اینجاست که ارتباط بین استرس و ریزش مو مشخص می شود. انسان ها ممکن است از ظاهر و احساس موهای خود لذت ببرند، اما از منظر بیولوژیکی، موهای شما ضروری نیست.

و در دنیای امروز، استرس از بین نمی رود. این بدان معناست که وقتی استرس مزمن را تجربه می‌کنید، بدنتان هورمون‌های استرس بیشتری را ترشح می‌کند. در میان چیزهای دیگر، این بر سیستم ایمنی، خلق و خو، سیستم گوارش، خواب و رشد مو تأثیر می گذارد.

محققان دریافته اند که یکی از هورمون های کورتیزول به نام کورتیکوسترون به طور خاص بر روی رشد موهای شما تأثیر می گذارد. با افزایش سطح استرس، سطوح بالاتری از این هورمون تولید می کنید.

با این حال، همه کسانی که استرس دارند موهای خود را از دست نمی دهند. این مطالعات نشان می دهد که برای برخی افراد، افزایش سطح کورتیکوسترون باعث نازک شدن موها یا بدتر شدن ریزش موی موجود می شود.

اکنون کمک بگیرید
در حالی که بیشتر ریزش موی ناشی از استرس موقتی است، اما هر چه زودتر علائم ریزش مو را برطرف کنید، احتمال اینکه از آسیب های برگشت ناپذیر جلوگیری کنید بیشتر می شود. امروز با یک متخصص پزشکی صحبت کنید تا سفر خود را به سمت موهای پرتر آغاز کنید.