اگر فرزندم اضافه وزن داشته باشد چه کنم؟

اگر کودک شما اضافه وزن دارد، کارهای زیادی می توانید انجام دهید تا در حین رشد به وزن سالمی برسد.

به عنوان یک والدین، گاهی اوقات تشخیص اینکه آیا فرزند شما اضافه وزن دارد یا خیر، دشوار است. یک کودک ممکن است به خصوص سنگین به نظر نرسد که اضافه وزن داشته باشد.

و از آنجایی که تعداد بیشتری از کودکان دچار اضافه وزن می شوند، ما به دیدن کودکان بزرگتر عادت کرده ایم.

تحقیقات نشان می‌دهد کودکانی که به وزن مناسبی دست می‌یابند بهتر، سالم‌تر، توانایی یادگیری بهتر و اعتماد به نفس بیشتری دارند.

همچنین کمتر احتمال دارد که اعتماد به نفس پایینی داشته باشند یا مورد آزار و اذیت قرار بگیرند. و احتمال اینکه در آینده دچار مشکلات سلامتی شوند بسیار کمتر است.

به عنوان یک والدین، کارهای زیادی می توانید انجام دهید تا به فرزندتان کمک کنید وزن سالم تری داشته باشد. تحرک بیشتر آنها و تغذیه خوب مهم است.

مراحل موفقیت

در اینجا ۵ راه کلیدی وجود دارد که می توانید به کودک خود در حفظ وزن سالم کمک کنید:

۱ – الگوی خوبی باشید
۲ – هر روز ۶۰ دقیقه و تا چند ساعت فعالیت بدنی را تشویق کنید
۳ – به اندازه کودک نگه دارید
۴ – وعده های غذایی، نوشیدنی ها و میان وعده های سالم را سرو کنید
۵ – زمان کمتری از صفحه نمایش و خواب بیشتر

الگوی خوبی باشید
یکی از راه‌های ایجاد عادات خوب در کودک این است که شما الگوی خوبی باشید. کودکان با مثال یاد می گیرند.

با انجام این کار خودتان می توانید فرزندتان را به فعالیت و تغذیه خوب تشویق کنید.

با پیاده روی یا دوچرخه سواری به جای تماشای تلویزیون یا گشت و گذار در اینترنت، الگوی خوبی باشید.

بازی در پارک یا شنا کردن با فرزندانتان نشان می دهد که آنها فعال هستند، و این یک راه عالی برای همه شما برای گذراندن وقت با هم است

هر تغییری که در رژیم غذایی و سبک زندگی فرزندتان ایجاد کنید، در صورتی که تغییرات کوچک باشد و کل خانواده را درگیر کند، بسیار بیشتر پذیرفته می شود.

اگر کاری را به عنوان خانواده انجام دهید، فعالیت بدنی نیز ممکن است برای فرزند شما جذاب تر باشد.

فعال شدن
همه کودکان برای داشتن سلامتی باید هر روز فعالیت بدنی انجام دهند، اما نیازی نیست که یکباره انجام شود.

چندین فعالیت کوتاه ۱۰ دقیقه ای یا حتی ۵ دقیقه ای در طول روز می تواند به خوبی یک ساعت کشش باشد.

برای بچه‌های کوچک‌تر، می‌تواند به شکل بازی‌های فعال مانند بازی‌های با توپ، تعقیب بازی‌هایی مانند «آن» و «تگ»، سوار شدن بر روروک مخصوص بچه‌ها، و استفاده از تاب‌های زمین بازی، بالا رفتن از قاب‌ها و اره‌های دیدنی باشد.

برای کودکان بزرگتر می تواند شامل دوچرخه سواری، اسکیت بورد، پیاده روی تا مدرسه، پرش، شنا، رقص و هنرهای رزمی باشد.

پیاده روی یا دوچرخه سواری در فواصل کوتاه به جای استفاده از ماشین یا اتوبوس راهی عالی برای فعال بودن در کنار هم به عنوان یک خانواده است. و همچنین در پول خود صرفه جویی خواهید کرد.

بخش هایی به اندازه کودک
سعی کنید از دادن وعده های بزرگ به کودک خودداری کنید. دستورالعمل رسمی بسیار کمی در مورد میزان دقیق غذای مورد نیاز کودکان وجود دارد، بنابراین شما باید از قضاوت خود استفاده کنید.

یک قانون کلی خوب این است که غذا را با وعده های کوچک شروع کنید و اجازه دهید فرزندتان اگر هنوز گرسنه است، بیشتر بخواهد.

سعی کنید فرزندتان را مجبور نکنید همه چیز را در بشقاب تمام کند یا بیشتر از آنچه که می خواهد غذا بخورد.

و از استفاده از بشقاب های اندازه بزرگسالان برای کودکان کوچکتر خودداری کنید زیرا آنها را تشویق به خوردن وعده های بزرگتر می کند.

همچنین اگر فرزندتان را تشویق کنید که آهسته غذا بخورد و ساعت های غذا را مشخص کند، ممکن است کمک کننده باشد. می توانید از زمان صرف غذا به عنوان فرصتی برای اطلاع از اتفاقات روز استفاده کنید.

به کودک خود توضیح دهید که چگونه با استفاده از راهنمای Eatwell تعادل رژیم غذایی خود را به درستی حفظ کند. این نشان می دهد که از هر گروه غذایی چقدر باید بخورند. دانستن میزان کالری غذاها نیز می تواند مفید باشد.

وعده های غذایی سالم بخورید
کودکان، درست مانند بزرگسالان، باید هر روز ۵ وعده یا بیشتر میوه و سبزیجات بخورند. آنها منبع خوبی از فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

گرفتن ۵ عدد در روز نباید خیلی سخت باشد. تقریباً تمام میوه‌ها و سبزیجات برای فرزند شما ۵ عدد در روز محسوب می‌شوند، از جمله تازه، کنسرو شده، منجمد و خشک.

آب میوه ها، اسموتی ها، لوبیاها و حبوبات نیز به حساب می آیند.

توجه داشته باشید که آب میوه ۱۰۰% شیرین نشده، آب سبزیجات و اسموتی‌ها تنها می‌توانند حداکثر ۱ سهم از ۵ روز مصرف آن‌ها در نظر گرفته شوند.

به عنوان مثال، اگر آنها ۲ لیوان آب میوه و یک اسموتی در ۱ روز بخورند، باز هم فقط به عنوان ۱ سهم محاسبه می شود.

مجموع نوشیدنی های آنها از آب میوه، آب سبزیجات و اسموتی ها نباید بیشتر از ۱۵۰ میلی لیتر در روز باشد که یک لیوان کوچک است.

به عنوان مثال، اگر آنها ۱۵۰ میلی لیتر آب پرتقال و یک اسموتی ۱۵۰ میلی لیتری در ۱ روز داشته باشند، ۱۵۰ میلی لیتر از مقدار توصیه شده فراتر خواهند رفت.

هنگامی که میوه مخلوط یا آبمیوه می شود، قند آزاد می کند که خطر پوسیدگی دندان را افزایش می دهد. بنابراین بهتر است آب میوه یا اسموتی را در وعده های غذایی مصرف کنید.

کودک خود را از خوردن غذاهای شیرین یا پرچرب مانند شیرینی ها، کیک ها، بیسکویت ها، غلات شیرین و نوشابه های گازدار شیرین شده با شکر منع کنید. این غذاها و نوشیدنی ها معمولا کالری بالایی دارند و مواد مغذی کمی دارند.

سعی کنید بیشتر کالری خود را از غذاهای سالم مانند میوه ها و سبزیجات و غذاهای نشاسته ای و کربوهیدراتی مانند نان، سیب زمینی، ماکارونی و برنج (ترجیحاً سبوس دار) دریافت کند. و نوشابه های شیرین شده را به جای آب تغییر دهید.

زمان کمتری روی صفحه نمایش و خواب بیشتر
در کنار توصیه هایی که برای تحرک بیشتر آنها وجود دارد، نیاز به کاهش زمان نشستن یا دراز کشیدن کودکان در روز است.

به فرزندان خود کمک کنید از نشستن و دراز کشیدن زیاد دوری کنند، زیرا این امر باعث افزایش وزن آنها می شود.

زمانی را که صرف سرگرمی‌های غیرفعال مانند تماشای تلویزیون، بازی‌های ویدیویی و بازی در دستگاه‌های الکترونیکی می‌کنند، محدود کنید.

و تمام صفحات نمایش (از جمله تلفن همراه) را در شب از اتاق خواب خود بردارید.

همچنین به کودکان کمک می کند که اگر خوب بخوابند، مرتب بمانند. نشان داده شده است که کودکانی که میزان خواب توصیه شده را ندارند بیشتر در معرض اضافه وزن هستند.

هر چه کودکان کمتر بخوابند، خطر چاق شدن آنها بیشتر است. کمبود خواب نیز می تواند بر خلق و خو و رفتار آنها تأثیر بگذارد.