بهترین برنامه غذایی برای کاهش وزن بانوان پس از بارداری

حساس ترین دوران در طول زندگی هر خانمی، دوران بارداری او می باشد که به دلیل تغذیه و شرایط ویژه ای که در این دوران دارند، بعد از زایمان و وضع حمل، دچار چاقی و اضافه وزن خواهند شد. این اضافه وزن برای خانم ها بسیار آزاردهنده است و بانوان در پی یافتن راهی برای کاهش وزن بعد از دوران بارداری می باشند

بهترین برنامه غذایی برای کاهش وزن بانوان پس از بارداری

حساس ترین دوران در طول زندگی هر خانمی، دوران بارداری او می باشد که به دلیل تغذیه و شرایط ویژه ای که در این دوران دارند، بعد از زایمان و وضع حمل، دچار چاقی و اضافه وزن خواهند شد. این اضافه وزن برای خانم ها بسیار آزاردهنده است و بانوان در پی یافتن راهی برای کاهش وزن بعد از دوران بارداری می باشند. در این مطلب سعی داریم بهترین راه ها و برنامه های غذایی را معرفی کنیم تا به بهترین شکل وزن خود را بعد از زایمان کاهش دهید.

بدون شک همه ی خانم ها بعد از زایمان دچار اضافه وزن و چاقی خواهند شد اما برای رفع این اضافه وزن نباید عجله کنند و باید سعی کنند در بلندمدت با رژیم غذایی و ورزش های منظم وزن خود را کاهش دهند و به تناسب اندام برسند.

دلایل اضافه وزن در دوران بارداری چیست؟

دلایل مختلفی برای اضافه وزن و چاقی در دوران بارداری وجود دارد که از مهم ترین آن ها می توان به موارد زیر اشاره کرد.

بی تحرکی

یکی از مهم ترین دلایل برای افزایش وزن در دوران حاملگی، بی تحرکی افراد می باشد. برخی از خانم ها با آگاهی از باردار بودن احساس می کنند که هر تحرکی برای آن ها مضر است و بیش از اندازه به یکجا نشینی و بی تحرکی روی می آورند که همین امر موجب چاق شدن بیش از حد آن ها می شود که این امر خود مضرات زیادی دارد.

کم خوابی

زمانی که خانم ها باردار می شوند، استرس و اضطراب زیادی به آن ها وارد می شود و همین امر باعث می شود که خانم ها نتوانند به خوبی استراحت کنند. نگرانی در مورد سلامت بچه، زایمان و … باعث می شود که استرس زیادی به آن ها وارد شود. این استرس و بی خوابی باعث می شود که تعادل هورمونی در بدن آن ها بر هم بریزد و افزایش وزن در آن ها به وجود آید. در کنار این مورد برخی از افراد با استرسی شدن، غذای بیشتری را نیز نوش جان می کنند.

به اندازه ی دو نفر غذا خوردن

یکی دیگر از دلایل مهم برای افزایش وزن در دوران بارداری، غذا خوردن به اندازه ی دو نفر می باشد. به احتمال زیاد این صحبت را شنیده اید که الان شما دو نفرید و باید بیشتر غذا بخورید. پرخوری بیش از حد یکی از دلایل مهم برای چاقی می باشد که می تواند مشکلات مختلفی برای افراد به وجود آورد.

افسردگی

یکی دیگر دلایل چاقی و اضافه وزن، افسردگی بعد از زایمان است که برای برخی از خانم ها به وجود می آید. خانم هایی که به افسردگی بعد از زایمان مبتلا می شوند، غذای بیشتری مصرف می کنند و همین باعث چاقی آن ها می شود.

بهترین راه ها و برنامه های غذایی برای کاهش وزن بعد از بارداری

اگر خانمی هستید که بعد از زایمان با اضافه وزن روبرو شده اید و از این اتفاق ناراضی هستید، می توانید با استفاده از راه ها و برنامه های غذایی خاص وزن خود را کاهش دهید. از مهم ترین و بهترین این راه ها می توان به موارد زیر اشاره کرد.

برای لاغر شدن عجله نکنید.

شما در طول ۹ ماه بارداری وزن اضافه کرده اید در نتیجه توقع نداشته باشید که در عرض یک هفته به تناسب اندام قبلی خود برسید. در نتیجه برای لاغر شدن عجله نکنید و در این امر واقع گرا باشید. چون به احتمال زیاد شما نمی توانید به تناسب اندام قبلی خود برسید و ممکن است کمی اضافه وزن در شما باقی بماند.

سعی کنید از برنامه های سریع و مشکل استفاده نکنید. برای لاغر شدن صبور باشید و سعی کنید به مرور زمان وزن اضافه ی خود را کاهش دهید. با صبور بودن می توانید به شکل بهتر و اصولی تری به وزن ایده آل خود برسید. اگر خودتان به نوزادتان شیر می دهید باید حدود دو ماه بعد از زایمان صبر کنید تا مشکلی برای شما و نوزادتان به وجود نیاید.

عجله برای لاغری و کاهش وزن بعد از زایمان روند بهبودی شما را کند می کند و شما به زمان بیشتری نیاز دارید تا به بهبودی کامل برسید. به هر اندازه که این زمان بیشتر شود، خستگی شما بیشتر می شود و نمی توانید به نوزاد خود رسیدگی کنید و برنامه های لاغری خود را اجرایی کنید.

انتخاب مناسب ترین میان وعده ها برای لاغری

خانم هایی که تازه زایمان کرده اند بیشتر از گذشته احساس خستگی می کنند و به سرعت خسته می شوند. این افراد باید مواد غذایی انرژی زا مصرف کنند تا انرژی لازم در طول روز به فرد برسد. میان وعده سالم و مقوی در این قضیه بسیار مهم است و باید توجه ویژه ای به آن شود. از بهترین میان وعده ها برای لاغری و کاهش وزن می توان به ماست، غلات کامل، آجیل و … اشاره کرد.

برخی از مواد غذایی تاثیر زیادی روی لاغری و کاهش وزن افراد دارند در نتیجه اگر بعد از زایمان و بارداری قصد لاغر شدن و کاهش وزن دارید، حتما آن ها را در رژیم غذایی روزانه ی خود قرار دهید. از مهم ترین این مواد غذایی می توان به موارد زیر اشاره کرد.

شیر و لبنیات، هویج خرد شده، سبزیجات، انواع میوه، اسموتی، سبزیجات کبابی، سوپ های گیاهی و … برای لاغری و کاهش وزن بعد از بارداری بسیار مهم است.

یکی از بهترین راه ها برای لاغر شدن داشتن یک برنامه ریزی مناسب برای زمان غذا خوردن می باشد. به طور مثال زمان شام را در ساعات ابتدایی شب قرار دهید و آن را برای انتهای شب نگذارید زیرا دیر غذا خوردن باعث چاقی می شود. غذا خوردن در ساعت های مشخص می تواند به روند لاغری و کاهش وزن شما کمک بسیار زیادی کند.

برای کاهش وزن به میزان کافی آب بنوشید.

یکی از بهترین راه ها برای کاهش وزن بعد از بارداری خانم ها، نوشیدن آب به میزان کافی می باشد. برای این کار باید حدودا روزی یک لیتر آب بنوشید تا بتوانید به هدف خود برسید. خوردن آب باعث می شود که اشتهای شما کم شود و کالری کمتری را در طول یک شبانه روز دریافت کنید.

نوشیدن آب برای تمام افراد الزامی است اما این مورد برای خانم های شیرده بسیار ضروری تر می باشد زیرا آن ها با شیردهی به نوزاد خود مایعات زیادی را در طول روز از دست می دهند. در نتیجه خانم ها بعد از بارداری حتما باید به میزان کافی آب بنوشند تا علاوه بر لاغری، مواد مورد نیاز بدن خود را به دست آورند.

برای نوشیدن آب بهتر است آن را قبل از غذا مصرف کنید تا معده ی شما احساس پری داشته باشد و شما نتوانید به میزان زیادی غذا میل کنید این امر باعث می شود که شما راحت تر لاغر شوید.

برای کاهش وزن بعد از بارداری چه مواد غذایی را نخورید.

در کنار مواد غذایی سالم و مفید برای لاغری بعد از بارداری باید به مواد غذایی مضر و چاق کننده نیز اشاره کنیم. برخی از مواد غذایی مانند کربوهیدرات های ساده و قند مواد مغذی زیادی ندارند و به جای آن کالری بالایی را به فرد می دهند که همین امر سبب چاق شدن مجدد آن ها می شود.

برای لاغری بعد از بارداری نباید غذا های فرآوری شده را استفاده کنید زیرا این غذا ها روند لاغری را مختل می کند و در کنار آن باعث بروز مشکلات مختلفی مانند بیماری های قلبی، دیابت، سرطان و … می شود. غذا های فرآوری شده سرشار از نمک، کالری، قند، چربی و … می باشند که برای لاغری مضر هستند.

غذا های فرآوری شده شامل شکلات، چیپس، کیک، غذا های آماده و … می شوند که بدون شک برای فرد اعتیاد آور نیز می باشد و فرد علاقه ی زیادی به خوردن آن ها دارد.

یکی دیگر از مهم ترین مواد غذایی که باید برای لاغری بعد از بارداری آن را کنار بگذارید، مواد کافئین دار می باشد. بسیاری از افراد برای رفع خستگی و انرژی گرفتن از قهوه و مواد کافئین دار استفاده می کنند که همین امر اثر منفی روی لاغری آن ها می گذارد. در نتیجه بهتر است در زمان کاهش وزن این مواد را کنار بگذارید.

نوشته بهترین برنامه غذایی برای کاهش وزن بانوان پس از بارداری اولین بار در داروخانه آنلاین داروهلپ | داروخانه آنلاین | ارسال رایگان | darookhaneonline. پدیدار شد.