چگونه از افسردگی رها شویم

برای رهایی از افسردگی لازم است که افراد از روش های مناسبی استفاده کنند که در ادامه به این روش ها اشاره کرده ایم.

متاسفانه، در سال های اخیر بسیاری از مردم جهان با مشکل و بیماری افسردگی مواجه شده اند. این بیماری که جزء بیماری های روحی و روانی محسوب می شود، می تواند به شدت بر روی کیفیت زندگی افراد تاثیر بگذارد و باعث کاهش کیفیت زندگی گردد! بسیاری از افرادی که با این بیماری مواجه هستند، نمی دانند که اصلا دارای این مشکل می باشند و به همین خاطر، قصد درمان آن را ندارند.

ولی بسیاری از افراد با توجه به علائمی که در خودشان مشاهده می کنند، متوجه بیماری افسردگی هستند و قصد دارند که اقدام به درمان کردن آن کنند. در بسیاری از موارد، افسردگی و دپرسی با کمک روش های مناسبی درمان می شود. اما در برخی از موارد نیز نیاز به مصرف داروهای آرامبخش و ضد استرس و ضد افسردگی برای درمان این بیماری است.

در ادامه این مقاله قصد داریم بیشتر در رابطه با روش های رهایی از افسردگی در سنین مختلف صحبت کنیم. پس اگر شما هم احساس می کنید که دچار این بیماری هستید و در حال حاضر قصد درمان آن را دارید، با ما در ادامه این مقاله همراه باشید.

روش های درمان افسردگی چیستند؟

افسردگی یکی از بیماری هایی است که می تواند در سنین مختلف بروز پیدا کند و علائم خاصی را به دنبال داشته باشد. مهم ترین علائم این بیماری، غمگینی و بی حسی برای انجام امور است. بسیاری از افرادی که دارای این مشکل می باشند، قادر به انجام امور روزمره خودشان نیستند و همیشه با استرس و اضطراب شدیدی مواجه هستند.

گوشه گیر شدن، احساس تنهایی، احساس گناه داشتن، پرخاشگری و دوری از اجتماع، از علائم این بیماری می باشند. متاسفانه، افسردگی گریبان گیر بسیاری از خانواده ها در کشور ایران شده است. این موضوع ناشی از تنش های روحی و جسمی هستند که در دوران زندگی پدیدار می شوند.

در کنار تمامی موضوعات ذکر شده، روش درمان افسردگی بسیار مهم و حائز اهمیت است. در ادامه روش های مختلفی را برای درمان افسردگی ذکر می کنیم. اگر بتوانید تک تک این مراحل را برای درمان این بیماری انجام دهید، قطعا شاهد بهبود این بیماری خواهید بود.

اولین گام برای درمان افسردگی؛ پذیرفتن این بیماری

بسیاری از افرادی که مبتلا به بیماری افسردگی می باشند، این بیماری را قبول نمی کنند و می گویند، من بیمار نیستم! این در حالی است که بسیاری از آمارها نشان می دهند، درصد بسیاری از مردم در کشور ایران با این بیماری و مشکل مواجه بوده اند. در حال حاضر نیز بسیاری از مردم با این بیماری دست و پنجه نرم می کنند.

بیماری افسردگی در ماه های ابتدایی دارای علائم خاصی نیست و فقط افراد را برای انجام امور بی انگیزه می کند. اما مانند بیماری های جسمی، این بیماری هم پیشرفت می کند و علائم زیادی را به دنبال خواهد داشت. به همین خاطر، اولین گام برای درمان این بیماری، تشخیص به موقع آن و همچنین، پذیرفتن آن است.

افرادی که این بیماری را نمی پذیرند و همیشه بر این باور هستند که این بیماری برای آن ها رخ نخواهد داد، قطعا خودشان را نمی توانند درمان کنند.

دومین گام؛ مراجعه به پزشک و استفاده از روش های مناسب برای درمان افسردگی

دومین مرحله برای درمان افسردگی، مراجعه به پزشک است. بسیاری از افراد به دلیل شرایط روحی، اقتصادی و یا شرایط خانوادگی تمایلی به مراجعه به روانپزشک و روانشناس ندارند. ولی واقعیت این است که همانطور که بیماری های جسمی پیشرفت می کنند، بیماری های روحی نیز پیشرفت خواهند کرد و می توانند برای افراد بسیار عذاب آور باشند.

به همین خاطر، بهترین کار برای کاهش علائم این بیماری و جلوگیری از شدت گرفتن آن، مراجعه به پزشک و روانشناس است. معمولا روانشناسان روش های مختلفی را برای درمان بیماران دارای افسردگی پیشنهاد می کنند. استفاده از روش های مدیتیشن، گوش دادن به آهنگ های خاص و … از جمله روش های مناسب برای درمان این بیماری می باشد.

سومین گام؛ انجام روش های آرامبخش برای کاهش استرس و اضطراب

پس از اینکه افراد به روانشناس و یا روانپزشک برای کاهش استرس و اضطراب مراجعه کردند، باید از روش های درمانی توصیه شده توسط این افراد استفاده کنند. بسیاری از روانشناسان به افراد توصیه می کنند که هر روز تمرین های تنفس انجام دهند. روش های مناسب برای مدیتیشن را دنبال کنند و در نهایت نیز با به روشی که می توانند، افسردگی و استرس و اضطراب را درمان کنند.

روش های مختلفی وجود دارند که می توانند برای کنترل استرس و اضطراب مورد استفاده قرار گیرند. در صورتی که روانشناس، روش های درمانی مناسبی را به شما پیشنهاد کرده است، حتما طبق روش های وی پیش بروید. در غیر این صورت می توانید با روش های مناسبی اقدام به کاهش استرس و اضطراب کنید. در ادامه به برخی از این روش ها اشاره می کنیم.

• ورزش کردن

ورزش کردن می تواند برای درمان هر دردی مناسب باشد. چه درد روحی داشته باشید چه درد جسمی، باز هم می توانید با ورزش کردن این بیماری ها را کاهش دهید. ورزش کردن باعث شادابی ذهن و روح شما شده و اسپاسم های عضلانی که باعث استرس شما می شوند را کاهش می دهد. با ورزش کردن، بیماری افسردگی درمان خواهد شد. به شرطی که ورزش کردن به صورت مدون انجام شود.

• قدم زدن در محیط خارج از منزل

یکی دیگر از روش های کاهش علائم افسردگی، قدم زدن در محیط خارج از منزل است. برای این کار می توانید به بیرون از منزل بروید و در پارک های معمولی قدم بزنید. اگر روزانه این کار را انجام دهید و به طبیعت پیرامون خودتان توجه داشته باشید، کم کم علائم افسردگی از بین خواهند رفت.

• خرید کردن

خرید کنید! یکی از روش هایی که باعث ایجاد حس شادابی و جوانی در شما می شود، خرید کردن است. اگر احساس می کنید که احساس خوبی برای انجام فعالیت های روزانه ندارید، می توانید شروع به خرید کردن کنید. نیازی به خریدن چیزهای گران قیمت و بزرگ نیست. حتی با خرید محصولات مورد نیاز منازل، می توانید به بهترین شکل شاد شوید.

• رفتن به دیدن دوستان و خویشاوندان

صحبت کردن با افراد بیشتر، گامی موثر برای درمان افسردگی محسوب می شود. اگر احساس می کنید که احساس خوبی ندارید و غمگین هستید، بهتر است که به دیدن دوستان و خویشاوندان خودتان بروید.

• داشتن تعامل بیشتر با اطرافیان

با اطرافیان خودتان بیشتر تعامل داشته باشید. این کار باعث می شود که ذهن شما مقاومت بیشتری بر روی تنش های روحی و استرس نشان دهد. داشتن تعامل بیشتر با اطرافیان موجب ایجاد احساس شادی در شما شده و علائم افسردگی را کاهش می دهد.

چهارمین گام؛ مصرف غذاهای مفرح بخش

برخی از مواد غذایی هستند که باعث افزایش شادی می شوند. این مواد غذایی برای درمان افسردگی به شدت توصیه می شوند. به طور کلی، غذا خوردن باعث ایجاد احساس شادی در شما می شود. به خصوص اگر با غذا خوردن، لذت ببرید.

در کنار این موضوع، اگر از غذاهایی استفاده کنید که به شما احساس شادابی می دهند، می توانید علائم افسردگی را کنترل کنید. به طور مثال، غذاهایی که با زعفران، گلاب و خرما و … پخته می شوند، می توانند باعث ایجاد شادابی و خوشحالی شوند و استرس شما را کاهش دهند.

پنجمین گام؛ دوری از هر گونه استرس و تنش های زندگی، البته تا حد ممکن!

و امام آخرین گام برای رهایی از افسردگی به خودتان بستگی دارد. شما می بایست تا حد ممکن تنش ها و استرس های روحی و جسمی را از خودتان دور کنید. سعی کنید که به اتفاقات بد فکر نکنید و به دنبال لذت بردن از اتفاقات خوب زندگی خودتان باشید.

اگر احساس می کنید که بی انگیزه شده اید، باید از افرادی که این حس را در شما ایجاد می کنند، دوری کنید. هر چقدر بتوانید استرس و اضطراب و افسردگی را کنترل کنید، برای داشتن زندگی بهتر موفق تر خواهید بود. پس به عنوان نکته آخر، از شما درخواست می کنیم که از استرس و موقعیت هایی که باعث ناراحتی شما می شوند، دوری کنید.

نوشته چگونه از افسردگی رها شویم اولین بار در داروخانه آنلاین داروهلپ | داروخانه آنلاین | ارسال رایگان | darookhaneonline. پدیدار شد.