۶ راه حل برای داشتن خوابی راحت

خواب شب به دلیل اینکه بهترین زمان برای استراحت است، بسیار مهم بوده و لازم است که با یک سری از روش ها، خواب شب را بهبود بخشید.

متاسفانه با توجه به دغدغه هایی که بسیاری از مردم در زندگی خود دارند، استرس های شبانه به بسیاری از مردم غلبه می کند. نداشتن خواب شب مناسب از جمله معایب وجود استرس های شبانه می باشد. شب یکی از بهترین ساعت برای خواب است. زیرا در طول خواب شبانه، مقدار زیادی هورمون ها در بدن ترشح می شوند که به هیچ وجه در طول روز ترشح نخواهند شد.

به همین خاطر، داشتن خواب راحت در طول ساعت شبانه روز بسیار در سلامتی ما موثر خواهد بود. افرادی که به سلامت جسم و روح خودشان اهمیت می دهند، می بایست با کمک یک سری از روش های موثری مشکلات خواب خودشان را درمان کنند. در ادامه این مقاله می خواهیم بیشتر در رابطه با چند راه حل برای داشتن خوابی راحت در طول شبانه روز صحبت کنیم.

چرا شب ها به خوبی به خواب نمی رویم؟

متاسفانه، بسیاری از ما شاهد بی خوابی های شبانه در میان اقوام و دوستان خودمان هستیم. کیفیت زندگی تحت تاثیر خواب شبانه ما قرار دارد. زیرا به هر حال این خواب شبانه است که باعث شادابی ما در طول روز می شود. اگر خواب شبانه به اندازه کافی نباشد، احتمالا عوارض بسیار زیادی برای بدن ما به وجود می آید!

اینکه چرا شب ها به خوبی به خواب نمی رویم، پاسخ مشخصی ندارد. در حال حاضر، بیشترین عامل ایجاد کننده بی خوابی، داشتن استرس ها و تنش های روحی است. به هر حال با توجه به شرایط اقتصادی سختی که برای مردم کشور ایران وجود دارد، بسیاری از افراد به علت مشکلات مالی دچار استرس و افکار پریشان می شوند.

عوارض افکار پریشان، بی خوابی و کم خوابی شبانه است. همه این موضوعات دست به دست هم داده اند تا بیشتر مراجعات پزشکان به مطب ها، افرادی باشند که دارای اختلالات خواب هستند. البته اختلالات خواب فقط شامل بی خوابی نمی شوند. کم خوابی، سبک بودن خواب، نرفتن به خواب عمیق و … از جمله انواع اختلالات خواب محسوب می شوند.

۶ راه حل برای داشتن خوابی راحت در طول شب

با توجه به اینکه اختلالات خواب شب به عنوان یکی از مهم ترین دلایل مراجعه بیماران به مطب های روانشناسی می باشند، لازم است که افراد به دنبال چندین راه حل مناسب برای داشتن خوابی راحت در طول شب باشند. در حال حاضر، ما در ادامه این مقاله می خواهیم ۶ راه حل برای داشتن خواب شبانه با کیفیت را به شما ذکر کنیم.

در صورتی که دارای تنش های روحی و جسمی می باشید و استرس بسیار زیادی را تحمل می کنید، با ما در ادامه این مقاله همراه باشید. زیرا این ۶ راه حل می توانند به شما برای داشتن خوابی راحت در شب کمک کنند.

۱٫ گوش دادن به آهنگ های ملایم و صدای طبیعت در قبل از خواب

مدیتیشن قبل از خواب، بسیار روش خوبی برای کاهش استرس و تنش های روحی قبل از خواب است. گوش دادن به آهنگ های ملایم و صدای طبیعت در قبل از خواب، از یک طرف باعث آرام شدن روح شما می شود و از طرف دیگر استرس های روحی و جسمی شما را کاهش می دهد.

در حال حاضر، اکثر آهنگ های مدیتیشن بر پایه آهنگ های طبیعت هستند. به همین خاطر، می توانید برای داشتن خواب شبانه با کیفیت، آهنگ های ملایم طبیعت را گوش کنید. برای گوش دادن آهنگ در قبل از خواب، دو راه در پیش دارید.

اول اینکه می توانید آهنگ را بلافاصله قبل از خواب و در رختخواب گوش کنید. دوم اینکه می توانید قبل از رفتن به رختخواب، آهنگ مورد نظر خود را پلی کنید و به آن گوش دهید. هر دوی این روش ها به شما برای داشتن خوابی راحت کمک می کنند.

۲٫ مصرف گیاهان دارویی آرامبخش مانند گلاب

یکی دیگر از ساده ترین روش ها برای داشتن خواب شب آرام، مصرف برخی از گیاهان دارویی است. در گذشته، برای اینکه بی خوابی و اختلالات خواب افراد درمان می شدند، از داروهای خواب آور استفاده می شد. ولی در حال حاضر، مصرف گیاهان دارویی رواج بیشتری پیدا کرده است.

گیاهان دارویی مختلفی وجود دارند که اگر به اندازه مصرف شوند، باعث ایجاد آرامش در ذهن افراد می شوند. در واقع، گیاهان دارویی خاص مانند گلاب، اسطوخودوس و … از جمله گیاهانی هستند که برای کاهش علائم بیماری های روحی و جسمی و همچنین استرس های روحی مورد استفاده قرار می گیرند.

در صورتی که دارای بی خوابی شبانه می باشید، بهتر است که مطابق با دستور پزشک طب سنتی از داروهای گیاهی برای درمان مشکل خود استفاده کنید. ولی حتما با پزشک طب سنتی مشورت کنید و سپس اقدام به مصرف گیاهان دارویی آرامبخش نمایید.

۳٫ دوری از استرس ها و تنش های روحی در طول شب

شب زمان استراحت و به آرامش رسیدن است. بسیاری از افراد در طول شب دچار استرس و تنش های روحی شدید می شوند و نمی توانند این استرس شدید را کنترل کنند. در صورتی که احساس می کنید خواب راحتی در طول شب ندارید و علت این موضوع، داشتن استرس شبانه است، باید به سراغ روانشناس بروید.

استرس های شبانه قاتل خواب راحت و عمیق هستند. متاسفانه، بسیاری از افراد به دلیل تنش های روحی نه شب ها خواب درستی دارند و نه روزها کیفیت زندگی خوبی را تجربه می کنند. البته مصرف برخی از مکمل های تغذیه ای برای کاهش عوارض نداشتن خواب شبانه، توصیه می شود. بهتر است برای مصرف هر نوع مکمل و یا داروی خواب آور، با پزشک متخصص مشورت نمایید.

۴٫ کنار گذاشتن گوشی تلفن همراه برای داشتن خواب شب خوب

یکی دیگر از روش هایی که با کمک آن می توانید خواب شب خوبی داشته باشید، کنار گذاشتن تلفن همراه است. افرادی که قبل از خواب گوشی تلفن همراه خودشان را در دست می گیرند، بیشتر در معرض بی خوابی شبانه قرار دارند.

زیرا به هر حال گوشی تلفن همراه دارای یک نور خاص است و این نور خاص باعث بیدار شدن مغز می شود. در صورتی که مدت زمان زیادی را از گوشی تلفن همراه استفاده کنید، قطعا شاهد بی خوابی شبانه خواهید بود. زیرا مغز شما تصور می کند که هنوز روز است و نیازی به خواب ندارد.

پس سعی کنید برای داشتن خواب شب راحت، گوشی تلفن همراه خود را در طول شب کنار بگذارید. حتی امواج گوشی تلفن همراه شما بر روی مغز شما اثر می گذارد و باعث کاهش کیفیت زندگی شما می شود.

۵٫ شمردن اعداد به صورت برعکس

یکی از روش هایی که بسیاری از روانشناسان به افرادی که خواب شبانه خوبی ندارند، توصیه می کنند، شمردن اعداد به صورت برعکس است. زمانی که رختخواب می روید، از عدد ۱۰۰ تا ۰ را به صورت برعکس بشمارید. این کار باعث می شود که شما خوابی راحت داشته باشید. در واقع، با این روش مغز شما خسته می شود و یک خواب عمیق را در طول شب تجربه می کنید.

۶٫ داشتن فعالیت جسمی مناسب در طول روز برای داشتن خواب شبانه با کیفیت

فعالیت جسمی می تواند باعث خسته شدن جسم و مغز شما شود. هر چقدر جسم شما در طول روز خسته تر شود، در طول شب خواب بهتری را تجربه می کنید. پس سعی کنید که در طول روز برنامه ورزشی منظمی داشته باشید.

بنابراین، داشتن فعالیت های جسمی مناسب در طول روز باعث می شود که شما خواب شبانه راحت تری داشته باشید. از طرف دیگر فعالیت های جسمی و ورزشی باعث بهبود کیفیت زندگی شما شده و می تواند از بروز بسیاری از بیماری ها پیشگیری کند.

جمع بندی

در این مقاله سعی کردیم بیشتر در رابطه با راه حل های داشتن خواب شب راحت صحبت کنیم. افرادی که دارای تنش های روحی می باشند، باید سعی کنند با یک سری از گیاهان دارویی و یا با مراجعه به روانشناس، تنش های ذهنی خود را رفع کنند. قطعا با این روش، خواب شبانه آن ها عمیق تر و بهتر می شود. روش های دیگری نیز در این مقاله ذکر کردیم که قطعا برای بهبود شرایط خواب شما موثر هستند.

نوشته ۶ راه حل برای داشتن خوابی راحت اولین بار در داروخانه آنلاین داروهلپ | داروخانه آنلاین | ارسال رایگان | darookhaneonline. پدیدار شد.