چگونه یک تصمیم برای کاهش وزن بگیریم؟

آیا شما با روش های کاهش وزن آشنایی دارید؟ داشتن یک اراده قوی، عزمی راسخ و برنامه ریزی برای کاهش وزن نیاز است.

آیا می دانید چگونه یک تصمیم برای کاهش وزن بگیریم؟

کاهش وزن یکی از تصمیماتی است که اکثر افراد قصد انجام آن را دارند ولی بیشتر مواقع به هدف خود نمی رسند. برای داشتن تصمیم واقعی در مورد انجام هر کاری، باید برنامه ریزی داشته باشید. با اراده قوی و با برنامه ریزی که توانایی انجام آن را داشته باشید، می توانید به تناسب اندام دست یابید. یکی از روش های مهم و تاثیرگذار در کاهش وزن، تغییر سبک زندگی است.

برای کاهش وزن همیشه تصمیمی بگیرید که بتوانید به آن عمل کنید. گرفتن رژیم های سخت و طاقت فرسا برای لاغری موجب می شود تا در میانه راه خسته شوید و تصمیم شما با شکست مواجه می شود. رژیم های تک قطبی که با حذف یکی از گروه های اصلی هرم غذایی همراه است، موجب آسیب به بدن می شود.

افراد مختلف در چه زمان هایی تصمیم به کم کردن وزن خود می گیرند؟

• نزدیک سال نو
• شرکت در یک مهمانی مهم
• پوشیدن لباس عروسی
• پوشیدن لباس های شیک و مورد علاقه
• بهبود سلامتی

برای کاهش وزن باید از نظر جسمی و ذهنی آماده باشید. گرفتن رژیم لاغری از روی احساسات زودگذر مانند ۴ مورد اول، در بیشتر مواقع با شکست مواجه می شود. این گونه افراد همیشه در حال لاغر شدن و چاق شدن هستند. برای گرفتن یک رژیم لاغری، باید یک برنامه ریزی دقیق برای تمام طول عمر داشته باشید.

کاهش وزن برای بهبود سلامتی

چاقی یا اضافه وزن موجب بروز بسیاری از بیماری ها می شود. افراد چاق بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های دیابت ۲، بیماری های سیستم قلب و عروق، سکته های مغزی و قلبی، سندروم متابولیک، برخی از سرطان ها، تنگی نفس، آرتروز، کبد چرب، بیماری های کیسه صفرا، عوارض دوران بارداری و مرگ زودرس می باشند.

تغییر سبک زندگی و تصمیم برای کاهش وزن

کاهش وزن زمانی که فرد دچار استرس های زیادی در زندگی می باشد، امکان پذیر نیست. برنامه کم کردن وزن باید دقیق و منظم انجام شود. در برخی مواقع شغل جدید و یا مسئولیت های اضافی، موجب ایجاد استرس زیاد می شود. با تغذیه سالم و انجام حرکات ورزشی منظم می توانید، استرس خود را از بین ببرید. مصرف غذاهایی مانند ماهی قزل آلا، بلغور جو دوسر، بلوبری و سبزیجات سبز رنگ می توانند میزان استرس را کاهش دهد. کاهش سطح استرس و افسردگی موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. هنگامی که فرد دچار استرس می شود، سطح کورتیزول در بدن افزایش می یابد، در نتیجه اختلال در روند کم کردن وزن می شود. اگر به صورت مداوم سطح کورتیزول افزایش یابد، فرد دچار افزایش اشتها، ایجاد چربی شکمی و مصرف بیش از حد مواد غذایی می شود.

روش های کنترل استرس

• شمردن عددها از یک تا ده در کمال خونسردی و آرامش
• نگاه کردن و خیره شدن به دورترین نقطه روبرو و تمرکز بر آن
• ورزش کردن
• قدم زدن و پیاده روی کردن
• انجام تمرینات یوگا
• بستن چشم ها و تنفس عمیق
• انجام حرکات کششی عضلات
• ماساژ
• انجام ورزش های فک و صورت

۱۰-گوش کردن موسیقی های آرامش بخش

ترک عادات نادرست تاثیرگذار در کاهش وزن

• نخوردن صبحانه: کسانی که صبحانه نمی خورند، به علت گرسنگی زیاد در وعده ناهار پرخوری می کنند.
• غذا خوردن در زمان تماشا کردن تلویزیون
• غذا خوردن در زمان ناراحتی و عصبانیت
• عدم توجه به حجم مواد غذایی که در هر وعده غذایی مصرف می شود.
• نوشیدن مشروبات الکلی
• پرخوری به دلیل اینکه تصور می کنید، با ورزش کردن کالری اضافی را می سوزانید.
• گرسنگی کشیدن در طول روز و پرخوری در وعده شام
• ممنوع کردن مصرف برخی از مواد غذایی برای خود
• گرسنگی و تشنگی بیش از اندازه

۱۰-خواب ناکافی در شب

داشتن انتظارات واقع بینانه از گرفتن رژیم لاغری

برخی از افراد با تبلیغات وسوسه انگیز موجب می شوند تا شما رژیم های غذایی غلطی را دنبال کنید. این افراد با این نوید، که در مدت کوتاه و خیلی سریع و آسان لاغر می شوید، شما را فریب می دهند. مانند خوردن سوپ کلم و کاهش وزن ۱۰ کیلویی در عرض یک هفته یا خوردن یخ برای سوزاندن چربی های اضافی و غیره.

به عقیده متخصصین تغذیه و پزشکان، کاهش وزن ایمن و مطمئن باید با کاهش ۱ تا ۲ کیلوگرم از وزن در هفته همراه باشد. این مقدار کم شدن وزن، موجب جلوگیری از برگشت مجدد وزن خواهد شد.

برای کاهش وزن به خود سخت نگیرید

کاهش وزن نیازمند اراده قوی، صبوری، پشتکار و برنامه ریزی می باشد. پیروی از رژیم های غذایی که برای شما سخت می باشد، باعث دلسرد شدن شما می شود. یک رژیم غذایی متناسب با شیوه زندگی خود برای کم کردن وزن انتخاب کنید. مهم این است که رژیم لاغری با کاهش میزان کالری دریافتی همراه باشد. اگر در برخی مواقع با دوستان خود به رستوران می روید، در رستوران هوشمندانه غذا بخورید.

مصرف پروتئین به مقدار زیاد برای کاهش وزن

مصرف زیاد پروتئین موجب می شود تا کاهش وزن با موفقیت انجام شود. پروتئین به کاهش اشتها و بهبود سلامتی بدن کمک می کند. مصرف پروتئین موجب بالا رفتن سطح هورمون های ویژه ای در بدن شده که باعث ایجاد حس سیری می شود. وجود این هورمون ها برای کنترل وزن از اهمیت خاصی برخوردار می باشد. پروتئین برای تجزیه شدن به انرژی زیادی دارد. در نتیجه کالری های مصرفی شما برای تجزیه پروتئین ها استفاده می شود.

روش هایی موثر برای کاهش وزن

• خوردن صبحانه
• داشتن رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات
• حذف چربی های اشباع شده از رژیم غذایی
• مصرف چربی های سالم مانند روغن زیتون، سویا، لبنیات کم چرب و دانه ها
• آگاهی از وزن خود
• کنترل استرس
• نخوردن غذاهای آماده
• داشتن میان وعده های سالم مانند آجیل ها، تخم مرغ آب پز و میوه ها
• مصرف نکردن شکر مخفی موجود در محصولات صنعتی

۱۰-نوشیدن آب به مقدار زیاد در طول روز

۱۱-مصرف قهوه تلخ

• محدود کردن مصرف آرد سفید
• مصرف فیبر
• مصرف چای سبز
• آگاهی از کالری غذاها
• کوچک تر کردن سایز ظروف
• آهسته غذا خوردن
• مصرف سالاد قبل از غذای اصلی
• مصرف محصولات پروبیوتیک
• انجام ورزش به صورت منظم