بهترین راه مصرف قرص آهن چیست؟

اگر قرص آهن استفاده می کنید تا کمبود این ماده معدنی مهم را در بدنتان جبران کنید، خوب است تا در این مورد به یک سری نکات مهم توجه کنید. مصرف قرص آهن در صورتی کمبود آهن را درمان می کند که کاملا صحیح استفاده شود. اما آیا می دانید نحوه صحیح مصرف کردن این مکمل چگونه است؟

پیشگفتار

مصرف قرص آهن برای تمام افراد به خصوص خانم ها جزو واجبات است. زیرا وجود آهن برای بدن بسیار ضروری است و از بروز بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند. آهن یکی از ضروری ترین مینرال ها برای بدن است که اگر بدن با کمبود آن مواجه شود، قطعا مشکلات بسیار زیادی برای بدن به وجود می آید. خوب است تا بدانید برای تامین آهن مورد نیاز بدن، می توان از مواد غذایی مختلفی استفاده کرد. اما مسئله مهم جذب آن در بدن است. به همین علت قصد داریم تا در این بخش به بررسی این موضوع بپردازیم و در خصوص اهمیت استفاده از قرص آهن اطلاعات مفیدی در اختیارتان قرار دهیم. با ما همراه باشید.

چرا استفاده از قرص آهن ضروری است؟

همانطور که می دانید آهن یکی از ضروری ترین مینرال ها برای بدن است. به همین علت باید همیشه از وجود این مینرال مهم و ضروری در بدن مطمئن شد. همانطور که می دانید همه سلول های بدن ما برای فعالیت کردن به خون و اکسیژن نیاز دارند. اکسیژن که از طریق گلبول های قرمز به اندام های بدن می رسد، نقش مهمی در بهبود عملکرد اعضای مختلف بدن دارد. به همین علت بدن باید غنی از گلبول های قرمز باشد. حال شاید بپرسید این موضوع چه ربطی به آهن دارد؟ ساختار مهم و اصلی گلبول های قرمز از هموگلوبین است و آهن یکی از عضوهای فعال در هموگلوبین می باشد. بنابراین اگر آهن در خون ما وجود نداشته باشد، عملکرد هموگلوبین و گلبول های قرمز در بدن مختل می شود و به دنبال آن اکسیژن رسانی به اندام های بدن به خوبی صورت نمی گیرد.

میزان نیاز روزانه بدن به آهن چقدر است؟

حال که متوجه شدید چرا مصرف قرص آهن واجب و ضروری است، بهتر است تا به بررسی این موضوع بپردازیم که بدن ما انسان ها به چه میزان آهن نیاز دارد؟ اگر بخواهیم به طور کلی به میزان نیاز بدن به آهن اشاره کنیم، باید بگوییم بین ۴ الی ۵ گرم آهن در بدن ما انسان ها وجود دارد. اما همین مقدار کم تاثیر بسیار زیادی بر فعالیت اندام های بدن دارد. به طور کلی نیاز روزانه بدن مردان به آهن، ۱ تا ۲ میلی گرم، خانم ها ۲ تا ۴ میلی گرم، خانم های باردار ۲ تا ۳ میلی گرم و کودکان ۱ تا ۴ میلی گرم می باشد. بنابراین تغذیه باید به گونه ای باشد که این مقدار نیاز بدن تامین شود.

خوب است تا بدانید مصرف قرص آهن به برطرف کردن این نیاز در بدن شما کمک زیادی می کند. اما شما می توانید با مصرف غذاها و مواد غذایی حاوی آهن نیز این مقدار را دریافت کنید. حال می رسیم به موضوع جذب آهن در بدن که از دریافت آن مهمتر است. حتی در صورتی که شما قرص و مکمل آهن مصرف کنید، در صورتی که آن را در زمان مناسب استفاده نکنید و یا به همراه بعضی از مواد غذایی استفاده کنید، جذب آن در بدن کاهش می یابد و به طور کلی جذب نمی شود. بنابراین جذب آهن اهمیت بسیار بالایی دارد.

چه فاکتورهایی باعث جذب آهن در بدن می شود؟

مصرف قرص آهن و یا مواد غذایی حاوی آهن به هیچ عنوان نباید با مصرف لبنیات تداخل داشته باشد. بنابراین در صورتی که از مواد غذایی حاوی آهن و یا از قرص آهن استفاده کردید، آن را با فاصله دو ساعت قبل یا بعد از لبنیات استفاده کنید. یکی از فاکتورهای مهمی که جذب آهن را در بدن بالا می برد، ویتامین سی است. در صورتی که مصرف قرص آهن با مصرف ویتامین سی تداخل داشته باشد، به خوبی جذب بدن می شود.

شما می توانید قرص آهن یا مواد غذایی حاوی روغن را به همراه آب پرتقال یا لیمو میل کنید. با این کار جذب آهن در بدن شما بالا می رود و دیگر از این بابت نگرانی نخواهید داشت. مصرف قرص آهن یا مواد غذایی آهن به همراه نوشیدنی هایی مانند قهوه یا چای به هیچ عنوان توصیه نمی شود. زیرا این ویتامین سی است که باعث افزایش جذب آهن مواد غذایی در بدن می شود.

قرص آهن را به همراه ویتامین سی مصرف کنید

کمبود آهن در بدن چه علائمی دارد؟ – چه زمانی باید از قرص آهن استفاده کنیم؟

آیا می دانید چه زمانی باید مصرف قرص آهن را شروع کنید؟ بهتر است تا قبل از اینکه با نشانه های کمبود آهن در بدنتان مواجه شوید، اقدام به شروع مصرف مکمل آهن کنید. اما متاسفانه بسیاری از مردم با بروز علائم و نشانه های کمبود آهن، مصرف این قرص را شروع می کنند. به طور کلی نشانه های فقر آهن در بدن به شرح زیر است.

• سرگیجه و سردرد
• وزوز کردن گوش
• ضعف و بی حالی
• بی انرژی بودن
• مور مور شدن دست و پا
• کاهش قدرت تمرکز و یادگیری
• تپش قلب
• کسل بودن و بی حوصله بودن
• خونریزی زیاد در دوران قاعدگی

و…

در صورتی که هر یک از علائم بالا را داشتید، بدنتان با کمبود آهن مواجه است و باید مصرف قرص آهن را شروع کنید. البته شما می توانید از تمام مواد غذایی حاوی آهن نیز استفاده کنید تا کمبود این ماده معدنی مهم و ضروری در بدنتان جبران شود. اما در صورتی که فقر آهن بسیار شدید باشد، باید از مکمل های آهن برای جبران آن استفاده کنید.

بهترین زمان برای مصرف قرص آهن، چه زمانی است؟

همانطور که متوجه شدید، شما باید قرص آهن یا مواد غذایی آهن را در زمان های خاص استفاده کنید تا به خوبی جذب بدنتان شود. در صورتی که این موضوع را رعایت نکنید، آهن زیادی از دست می دهید و ممکن است درصد بسیار پایینی از آهن جذب بدن شما شود. بهترین زمان برای مصرف قرص آهن، صبح ناشتا و با معده خالی است. زمانی که شما مکمل آهن را با معده خالی استفاده کنید، مینرال های موجود در آن به خوبی جذب بدنتان می شود. سپس می توانید بعد از گذشت یک ساعت، صبحانه میل کنید و با انرژی بالا به انجام فعالیت های روزانه تان بپردازید. به خاطر داشته باشید که مصرف قرص آهن با معده پر، جذب این مینرال را در بدن کاهش می دهد.

از مواد غذایی حاوی آهن استفاده کنید

البته به خاطر داشته باشید اگر به مشکلات گوارشی مبتلا هستید، از استفاده قرص آهن قبل از صرف صبحانه خودداری کنید. زیرا در این صورت ممکن است به مشکلات گوارشی مبتلا شوید. در صورتی که فراموش کردید قرص آهن خود را ناشتا میل کنید، می توانید ۲ الی ۳ ساعت بعد از صرف وعده غذایی آن را میل کنید. همچنین برای کسانی که مشکلات گوارشی دارند، قرص آهن باید با معده نیمه پر استفاده شود. البته بهتر است تا معده تقریبا خالی باشد.

بسیاری دیگر از پزشکان معتقدند مصرف قرص آهن باید شب ها قبل از خواب میل شود. البته این در صورتی خوب است که بین ساعت شام تا ساعت خوابتان ۴ ساعت فاصله زمانی وجود داشته باشد. همچنین به خاطر داشته باشید بعد از شام نباید به هیچ عنوان از لبنیاتی مانند دوغ، شیر، ماست و… استفاده کنید.

قرص آهن را چند نوبت در روز میل کنیم؟

شاید برای بعضی از افراد این سوال مطرح شود که بهتر است مصرف قرص آهن در روز چند نوبت باشد؟ و یا اصلا باید هر روز از این قرص استفاده کرد؟ به طور کلی بهتر است تا در خصوص مصرف قرص آهن حتما با پزشک خود مشورت کنید. زیرا سن، جنسیت، شرایط جسمی، وضعیت آهن بدن و… همگی از عواملی هستند که برای میزان مصرف مکمل آهن تاثیرگذار خواهند بود. به همین علت بهتر است تا این قرص را زیر نظر پزشک متخصص مصرف کنید. اما بهتر است تا اگر کمبود آهن دارید، روزانه یک عدد قرص آهن را به همراه یک لیوان آب مرکبات مصرف کنید. آب مرکبات به دلیل داشتن ویتامین سی، جذب آهن را در بدن افزایش می دهد. به همین علت شما می توانید با یک دوره مصرف این قرص تاثیرات آن را روی بدنتان ببینید.

آهن نقش مهمی در اکسیژن رسانی به اندام های بدن دارد

سخن پایانی

قرص آهن یک فرآورده بسیار ضروری برای بدن است که کمبود آهن در بدن را جبران می کند. استفاده از این قرص برای پیشگیری از ابتلا به کمبود آهن نیز توصیه می شود. به خاطر داشته باشید آهن در بسیاری از مواد غذایی وجود دارد اما از آنجایی که قدرت جذب پایینی دارد، ممکن است با تداخلات دارویی یا غذایی از بین برود و از بدن دفع شود. بهتر است تا مکمل آهن را به همراه ویتامین سی میل کنید تا به خوبی جذب بدنتان شود.

نوشته بهترین راه مصرف قرص آهن چیست؟ اولین بار در داروخانه آنلاین داروهلپ | داروخانه آنلاین | ارسال رایگان | darookhaneonline. پدیدار شد.