آیا قرص زینک پلاس باعث چاقی می شود؟

هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد مصرف قرص زینک پلاس یا مکمل‌های حاوی روی، به طور خاص، باعث چاقی می‌شود. زینک یک ماده معدنی ضروری است که در بسیاری از فرآیندهای فیزیولوژیکی بدن از جمله عملکرد سیستم ایمنی، رشد سلولی و متابولیسم نقش حیاتی دارد.

چه چیزی باعث چاقی می شود؟

در حالی که زینک در فرآیندهای متابولیک نقش دارد، مصرف مکمل‌های روی به تنهایی با افزایش وزن یا چاقی مرتبط نیست. با این حال، توجه به این نکته مهم است که مصرف بیش از حد هر ماده مغذی، از جمله زینک یا روی یا قرص زینک پلاس، می تواند اثرات منفی بالقوه ای بر سلامت داشته باشد. به طور کلی توصیه می شود از مقدار تجویز شده روزانه (RDA) برای مصرف زینک و قرص زینک پلاس پیروی کنید، که معمولا بسته به عواملی مانند سن، جنس و مرحله زندگی متفاوت هستند.

چاقی یک بیماری پیچیده است که تحت تأثیر عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، رژیم غذایی، فعالیت بدنی و سبک زندگی کلی قرار دارد. این تنها توسط یک ماده مغذی یا مکملی مانند قرص زینک پلاس ایجاد نمی شود. مدیریت وزن شامل یک رویکرد جامع است که شامل یک رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی منظم و اصلاح رفتار است.

اگر در مورد وزن خود یا اثرات مصرف قرص زینک پلاس و مکمل های زینک نگرانی دارید، بهتر است با یک پزشک یا یک متخصص تغذیه مشورت کنید که می تواند بر اساس شرایط خاص شما توصیه هایی ارائه دهد. آنها می توانند به شما در ایجاد یک رویکرد جامع برای تغذیه و مدیریت وزن کمک کنند.

مصرف بیش از حد قرص زینک پلاس

مصرف بیش از حد مکمل های روی یا قرص زینک پلاس می تواند اثرات منفی بر سلامتی داشته باشد. در حالی که زینک یک ماده معدنی ضروری است که برای عملکردهای مختلف بدن مورد نیاز است، مصرف قرص زینک پلاس در محدوده توصیه شده اهمیت دارد.

در این مقاله برخی از خطرات و عوارض جانبی مرتبط با مصرف بیش از حد قرص زینک پلاس روی آورده شده است:

مشکلات گوارشی: مصرف دوزهای بالای مکمل زینک می تواند منجر به مشکلات گوارشی مانند تهوع، استفراغ، اسهال و گرفتگی شکم شود.

کمبود مس: زینک می تواند در جذب مس در بدن اختلال ایجاد کند. مصرف بیش از حد طولانی مدت قرص زینک پلاس نیز می تواند منجر به کمبود مس شود که در نهایت ممکن است باعث کم خونی، مشکلات عصبی و اختلال در عملکرد سیستم ایمنی شود.

اختلال عملکرد سیستم ایمنی: در حالی که زینک برای یک سیستم ایمنی سالم مهم است، سطوح بیش از حد بالای قرص زینک پلاس در واقع می تواند عملکرد سیستم ایمنی را سرکوب کرده و توانایی بدن برای مبارزه با عفونت ها را مختل کند.

کاهش کلسترول HDL: برخی از مطالعات نشان می دهد که مصرف بیش از حد قرص زینک پلاس ممکن است سطوح کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) را کاهش دهد، که کلسترول “خوب” در نظر گرفته می شود.

تداخل با داروها و مکمل ها: دوزهای بالای زینک می تواند با برخی داروها مانند آنتی بیوتیک ها و دیورتیک ها تداخل داشته باشد و همچنین می تواند در جذب سایر مواد معدنی مانند آهن و کلسیم اختلال ایجاد کند.

مقدار مجاز مصرف زینک و قرص زینک پلاس

توجه به این نکته مهم است که سطح بالای مصرف قابل تحمل (UL) زینک پلاس، که حداکثر مصرف روزانه است و بعید است عوارض جانبی ایجاد کند، به طور کلی برای بزرگسالان ۴۰ میلی گرم تعیین می شود. با این حال، حد بالای ایمن دقیق ممکن است بسته به عواملی مانند سن، جنس و شرایط خاص سلامت متفاوت باشد.

برای اطمینان از مصرف مکمل زینک ایمن و مناسب، توصیه می شود از مقدار توصیه شده روزانه (RDA) روی پیروی کنید و با یک پزشک یا متخصص تغذیه برای راهنمایی شخصی مشورت کنید. آن‌ها می‌توانند نیازهای خاص شما را ارزیابی کنند، شرایط بهداشتی اساسی یا داروهایی را که ممکن است مصرف می‌کنید در نظر بگیرند و توصیه‌های مناسب برای مکمل زینک ارائه دهند.

مقدار توصیه شده روزانه (RDA) میانگین دریافت روزانه یک ماده مغذی است که برای برآوردن نیازهای تغذیه ای اکثر افراد سالم کافی در نظر گرفته می شود. RDA برای روی بسته به سن، جنس و مرحله زندگی متفاوت است. در اینجا مقادیر RDA برای زینک پلاس آمده است:

• نوزادان (تا ۶ ماه): ۲ میلی گرم
• نوزادان (۷ تا ۱۲ ماه): ۳ میلی گرم
• کودکان (۱ تا ۳ سال): ۳ میلی گرم
• کودکان (۴ تا ۸ سال): ۵ میلی گرم
• کودکان (۹ تا ۱۳ سال): ۸ میلی گرم

نوجوانان (۱۴ تا ۱۸ سال):

• آقایان: ۱۱ میلی گرم
• خانم ها: ۹ میلی گرم

بزرگسالان (۱۹ سال و بالاتر):

• آقایان: ۱۱ میلی گرم
• خانم ها: ۸ میلی گرم
• زنان باردار: ۱۱ میلی گرم
• زنان شیرده: ۱۲ میلی گرم

این مقادیر نشان دهنده میزان تخمینی مصرف روزانه مورد نیاز برای برآوردن نیازهای غذایی اکثر افراد در هر گروه سنی و جنسیتی است. توجه به این نکته مهم است که اینها دستورالعمل های کلی هستند و نیازهای فردی ممکن است بر اساس عواملی مانند شرایط سلامتی، بارداری یا شیردهی و الگوهای غذایی خاص متفاوت باشد.

شایان ذکر است که سطح بالای مصرف (UL) برای قرص زینک پلاس، که نشان دهنده حداکثر مصرف روزانه است و بعید است عوارض جانبی ایجاد کند، به طور کلی برای بزرگسالان ۱۵ میلی گرم تعیین می شود. همانطور که قبلا ذکر شد، مصرف روی بیش از این حد می تواند خطر اثرات منفی سلامتی را افزایش دهد.

منابع تامین زینک و زینک پلاس

منابع غذایی مختلفی وجود دارند که زینک را به طور طبیعی تامین می کنند. در این مقاله چند نمونه از غذاهایی که منابع خوبی از زینک هستند و میتوانند جایگزین قرص زینک پلاس شوند، آورده شده است:

صدف: صدف، خرچنگ و میگو به ویژه غنی از زینک هستند. صدف ها به ویژه یکی از بهترین منابع روی در نظر گرفته می شوند.

گوشت: گوشت گاو، بره و مرغ و پرندگان (مانند مرغ و بوقلمون) منابع خوبی از زینک هستند. گوشت تیره مرغ نسبت به گوشت سفید دارای مقدار زینک بیشتری است.

حبوبات: حبوباتی مانند نخود، عدس و لوبیا (مانند لوبیا چیتی، لوبیا چشم بلبلی و لوبیا سفید) منابع خوبی از روی هستند. آنها همچنین سرشار از فیبر و سایر مواد مغذی هستند.

آجیل و دانه ها: دانه های کدو تنبل، دانه های کنجد، دانه های شاهدانه و بادام هندی نمونه هایی از آجیل و دانه هایی هستند که زینک بدن را تامین می کنند.

محصولات لبنی: شیر، پنیر و ماست حاوی مقادیر متوسطی زینک هستند. به خصوص ماست یونانی منبع خوبی است.

غلات کامل: غلات کامل مانند جو، کینوا و برنج قهوه ای حاوی زینک هستند. با این حال، آنها همچنین حاوی ترکیباتی هستند که می توانند جذب روی را مهار کنند، بنابراین مهم است که عوامل غذایی کلی را در نظر بگیرید.

تخم مرغ: تخم مرغ حاوی مقادیر کمی روی است، به خصوص در زرده.

شکلات تلخ: شکلات تلخ با محتوای کاکائو بالا می تواند مقداری زینک را تامین کند.

مهم است که توجه داشته باشید که فراهمی زیستی زینک (میزان روی که بدن شما می تواند جذب و استفاده کند) می تواند بسته به منبع غذایی و سایر عوامل در رژیم غذایی شما متفاوت باشد. به عنوان مثال، منابع گیاهی روی معمولاً به دلیل ترکیباتی مانند فیتات ها که می توانند جذب را مهار کنند، فراهمی زیستی کمتری دارند. جفت کردن منابع گیاهی روی با غذاهای غنی از ویتامین C می تواند جذب زینک را افزایش دهد.

حفظ یک رژیم غذایی متعادل که شامل انواع غذاهای غنی از مواد مغذی است می تواند به شما کمک کند تا نیازهای بدنی زینک خود را برآورده کنید.

نویسنده و گردآورنده: دکتر سارا شوهانی