بهترین میان وعده برای ورزشکاران

تاریخ آخرین آپدیت j F Y

یکی از نکات بسیار مهم برای ورزشکاران یا افرادی که فعالیت بدنی بالایی دارند این است که به تغذیه خود نگاه دقیق تری داشته باشند. ورزشکاران نمی توانند تنها به سه وعده غذایی اکتفا کنند و نیاز دارند از میان وعده ها در طول روز برای افزایش قوای جسمی و عضله سازی استفاده نمایند. در مقاله امروز به معرفی بهترین میان وعده برای ورزشکاران خواهیم پرداخت.

شما می توانید جهت خرید مکمل بدنسازی از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.

بهترین میان وعده ها برای ورزشکاران شامل چه مواد غذایی می شود؟

میان وعده مناسب برای ورزشکاران شامل چند گروه مواد غذایی می باشند که شامل موارد زیرند:

• مواد غذایی کربوهیدرات دار
• مواد غذایی حاوی پروتئین
• مواد غذایی حاوی فیبر
• مواد غذایی انرژی زا

میان وعده های حاوی کربوهیدرات

مواد غذایی حاوی کربوهیدرات که برای ورزشکاران بسیار مفید هستند شامل مواد زیر می باشند:

آجیل

یکی از بهترین میان وعده ها برای ورزشکاران انواع آجیل است. پسته، بادام درختی و بادام هندی جزو سالم ترین میان وعده ها برای ورزشکاران هستند. اگر در فرآیند کاهش وزن هستید توصیه می شود آجیل خام بدون نمک استفاده کنید.

غلات

غلات صبحانه آماده را می توان با شیرگیاهی مانند شیر بادام یا شیر حیوانی ترکیب کرد و به عنوان میان وعده میل نمود.

موز

موز سرشار از مواد مغذی است و می تواند در مواقعی که شما فرصت آماده کردن غذا ندارید به راحتی انرژی مورد نیاز را برای شما تامین کند.

نان سبوس دار

نان های سبوس دار می توانند به خوبی اشتها را در شما کاهش دهند. توجه داشته باشید اگر به گلوتن حساسید باید از انواع بدون گلوتن دار آنها استفاده کنید.

سیب زمینی

سیب زمینی یکی از بهترین میان وعده ها برای ورزشکاران است زیرا هم برای کاهش وزن مفید است هم برای عضله سازی. توصیه می شود برای کاهش وزن سیب زمینی را قبل از ورزش و برای عضله سازی پس از ورزش میل نمایید.

کراکر

کراکر از گندم تهیه می شود و خوردن آن به عنوان میان وعده کمک می کند احساس سیری داشته باشید.

میان وعده های حاوی پروتئین

پروتئین نقش مهمی در عضله سازی دارد و یکی از مواد لازم برای سلامت عمومی بدن و بهبود عملکرد ورزشکاران است. پروتئین را می توان با خوردن مواد غذایی زیر تامین کرد:

کره بادام زمینی

این ماده غذایی سرشار از پروتئین است و می تواند میان وعده مناسبی در طول روز باشد.

شیر کاکائو

شیرکاکائو سرشار از ویتامین و پروتئین است و به راحتی قابل تهیه است بنابراین می توانید برای تامین پروتئین از آن استفاده کنید.

جو دوسر (اوتمیل)

جو دو سر را می توان با انواع میوه ها و یا کره بادام زمینی میل نمود و میان وعده ای بسیار مقوی و سیر کننده است.

ماست یونانی

ماست یونانی غلظت بالایی دارد، حاوی میزان بالایی پروتئین است و یکی از بهترین میان وعده ها برای ورزشکاران است.

پودر پروتئین

اگر زمان کافی برای تهیه میان وعده ها ندارید می توانید از پودر پروتئین استفاده کنید. این پودرها در طعم های مختلفی تولید می شوند و میان وعده ای سریع برای ورزشکاران هستند.

ساندویچ مرغ

برای تهیه یک ساندویچ سرشار از پروتئین مقداری مرغ آب پز شده را با سبزیجات ترکیب کنید و با نان میل کنید.

ساندویچ گوشت

گوشت کباب شده به همراه سبزیجات نیز می تواند به شکل ساندویچ میان وعده ای مناسب برای ورزشکاران باشد.

ساندویچ ماهی یا تن ماهی

ماهی تن یا سالمون با مقداری زیتون و سبزی یکی از بهترین میان وعده ها برای ورزشکاران است.

میان وعده های حاوی فیبر

مواد غذایی حاوی فیبر نیز برای ورزشکارن و بهبود عملکرد آنها بسیار مفید است. فیبر را می توان از مواد غذایی زیر تامین کرد:

کینوآ

این دانه های گیاهی سرشار از فیبر و پروتئین هستند و یکی از بهترین میان وعده ها برای ورزشکاران می باشند.

سیب

سیب فیبر بالایی دارد و توصیه می شود قبل از تمرینات ورزشی میل شود تا انرژی افراد در حین تمرین حفظ گردد.

ذرت بو داده

ذرت بو داده حاوی آنتی اکسیدان، مواد معدنی و فیبر بالایی است و خوردن آن احساس سیری به فرد می دهد.

انواع توت

خانواده توت مانند تمشک سیاه، قرمز و بلوبری فیبر بالایی دارند و میان وعده هایی مناسب برای تامین فیبر هستند.

آووکادو

این میوه فیبر بالایی دارد و می تواند در مدت زمانی طولانی به فرد احساس سیری بدهد.

سبزیجات برگ سبز

این سبزیجات مانند اسفناج فیبر دارایی دارند و به صورت خام نیز قابل مصرفند.

میان وعده های انرژی زا

برخی از مواد غذایی هستند که می توانند به تامین انرژی بدن کمک کنند و شامل مواد زیر می باشند:

قهوه

قهوه یکی از بهترین میان وعده ها برای تامین انرژی در ورزشکاران است. قهوه سرشار از کافئین است و می تواند انرژی بدن را افزایش دهد و تنش های روزانه را رفع کند.

انرژی بار

انرژی بارها از سریع ترین راه ها برای تامین انرژی در ورزشکاران هستند و یکی از میان وعده های ورزشکاران المپیک می باشند. انرژی بارها را می توان از داروخانه ها و فروشگاه های تنقلات تهیه کرد.

مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد :

• رژیم پروتئین و تاثیرات آن بر لاغری
• رژیم کانادایی چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟
• رژیم ایتالیایی، راز خوش اندامی مردم ایتالیایی

لطفا امتیاز خود را به این مقاله ثبت نمایید[کل: ۰ میانگین: ۰]