آشنایی با انواع رژیم های لاغری محبوب در دنیا

تاریخ آخرین آپدیت j F Y

کاهش وزن دغدغه بسیاری از افراد است و آنها را به سمت امتحان روش های مختلفی برای رسیدن به این هدف سوق داده است. یکی از روش های مرسوم برای کاهش وزن رژیم می باشد. رژیم های مختلفی در دنیا وجود دارند که هر کدام معایب و مزایای خاص خود را دارند. اگر شما هم تصمیم به انتخاب یک رژیم لاغری گرفته اید شاید بهتر باشد این مقاله را دنبال کنید تا با انواع رژیم های محبوب در دنیا آشنا شوید و یکی از آنها را به فراخور نیاز خود انتخاب نمایید.

شما می توانید جهت خرید مکمل غذایی و رژیمی از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.

انواع رژیم های لاغری محبوب در دنیا

در ادامه با رژیم های لاغری آشنا می شوید که افراد بسیاری در مسیر کاهش وزن از آنها استفاده می کنند:

رژیم اتکینز (Atkins Diet)

برنامه غذایی رژیم اتکینز کم کربوهیدرات و ۴ مرحله ای است. در این رژیم لاغری، مصرف مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات به شدت محدود شده است و به جای آن فرد باید پروتئین و چربی های سالم مصرف نماید.

مزایا

• هر فرد می تواند با توجه به نیازها و خواسته های فردی خود برنامه غذایی متناسبی داشته باشد.
• نیازی به کالری شماری ندارد.
• مواد مغذی و سرشار از ویتامین در آن مصرف می شوند.

معایب

• باید طولانی مدت انجام شود.
• در برخی افراد موثر نیست.
• مراحل ابتدایی رژیم محدودیت غذایی قابل توجهی دارد.

رژیم پالئو (Paleo Diet)

یکی از رژیم های لاغری محبوب رژیم پالئو است. در این برنامه غذایی به مصرف مقادیر زیادی موادغذایی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی، انواع سبزیجات، میوه جات، پروتئین های گوشتی مانند گوشت قرمز، گوشت مرغ و ماهی های کم چرب توصیه می شود. مصرف لبنیات، مواد قندی، حبوبات و غلات در این رژیم ممنوع است.

مزایا

• در کاهش فشار خون موثر است.
• در کنترل اشتها موثر می باشد.

معایب

• مصرف لبنیات، غلات و حبوبات در آن ممنوع است.
• تاثیر نامطلوبی روی میزان فیبر، کلسیم و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن دارد.

رژیم دوبرو (Dubrow Diet)

یکی از رژیم های لاغری محبوب رژیم دوبرو است. این رژیم ترکیبی از رژیم کم- کربوهیدرات و روزه داری متناوب است. این برنامه دارای مراحل ۴، ۸ و ۱۲ ساعته است و یک سیستم کتوژنیک را دنبال می کند. در رژیم کتوژنیک توصیه به مصرف چربی زیاد، پروتئین متوسط و کربوهیدرات کم می شود.

مزایا

• از مصرف مواد غذایی فرآوری شده پرهیز می شود.
• به مصرف مواد غذایی مغذی توصیه می شود.
• وضعیت کلسترول و قندخون بهبود می یابد.
• کاهش وزن قابل توجهی را در پی دارد.
• باعث تقویت روحیه و تناسب اندام می شود.

معایب

• کالری دریافتی در آن پایین است.
• بر وضعیت ظاهری و کاهش وزن بیش از حد تمرکز دارد.

رژیم لاغری ۳۰ روزه (Whole30 Diet)

یکی از انواع رژیم های لاغری بسیار سخت گیرانه این رژیم است. این رژیم بر اجتناب از مصرف مواد قندی، کربوهیدرات های فرآوری شده و کلیه غلات تمرکز دارد. هرچند مصرف مواد پروتئینی مانند تخم مرغ، گوشت قرمز، آجیل، غذاهای دریایی و خوراکی های فرآوری نشده و کامل در این برنامه مجاز می باشند.

مزایا

• در آن خوراکی های مغذی مصرف می شود.
• به مصرف غذاهای سالم و فرآوری نشده توصیه می شود.

معایب

• برنامه غذایی دشواری دارد.
• محدودیت غذایی قابل توجهی دارد.

رژیم دوکان

این رژیم غذایی چهار مرحله ای و به شدت کم- کربوهیدرات است و در آن مقدار بالایی پروتئین مصرف می شود.

مزایا

• نیازی به کالری شماری ندارد.
• در کنترل اشتها موثر است.
• کاهش وزن سریع را در پی دارد.

معایب

• محدودیت غذایی قابل توجهی دارد.
• در مدت زمان طولانی باید دنبال شود.
• مصرف بالای پروتئین می تواند به کلیه و استخوان ها آسیب برساند.

رژیم کرب سایکلینگ (Carb Cycling)

یکی از رژیم های لاغری محبوب این رژیم است که بر اساس میزان تحرک فرد برنامه ریزی می شود و برای همه افراد یکسان نیست. فرد در روزهایی که فعالیت بدنی بالایی دارد کربوهیدرات بیشتر و در روزهای استراحت کربوهیدرات کمتری مصرف می کند.

مزایا

• به افزایش بافت عضلانی کمک می کند.
• در تنظیم قندخون و بهبود حساسیت به انسولین موثر است.
• در آن کربوهیدرات های پیچیده، میوه ها، سبزیجات، غلات حاوی سبوس و کلیه مواد غذایی مفید مصرف می شود.

معایب

• بروز یبوست
• کاهش تمرکز
• افزایش اشتها
• اختلال در خواب
• احساس خستگی
• کاهش سوخت و ساز بدن

رژیم ۱۷ روزه (۱۷-Day Diet)

این رژیم کاهش وزن، چهار مرحله ای است و در آن مواد سرشار از پروتئین، سبزیجات و میوه های کم قند استفاده می شود.

مزایا

• به تعادل فرد کمک می کند.
• انعطاف پذیری را افزایش می دهد.
• ورزش و فعالیت بدنی بخشی از رژیم است.

معایب

• آماده کردن وعده های غذایی در آن وقت گیر است.

رژیم غذایی وحشی (Wild Diet)

در این رژیم غذایی به مصرف متعادل کربوهیدرات ها، چربی ها و حذف مواد غذایی تصفیه و فرآوری شده توصیه می شود. به صورت کلی باید در این رژیم خوراکی های مغذی، سالم و ارگانیک مصرف کرد.

مزایا

• نیازی به کالری شماری ندارد.
• یک وعده آزاد در طول هفته دارد.

معایب

• مصرف برخی حبوبات تامین کننده مواد مغذی و فیبر و کربوهیدرات های پیچیده در این رژیم محدود می شوند.
• هزینه بالایی باید صرف تهیه مواد غذایی ارگانیک شود.

رژیم مدیترانه ای (Mediterranean Diet)

در این رژیم بر کاهش مصرف گوشت قرمز و مرغ و افزایش مصرف ماهی تاکید می شود.

مزایا

• به کاهش کلسترول بد کمک می کند.
• خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد.
• نیازی به کالری شماری ندارد.
• بر بهبود شرایط سلامت و وضعیت کلی بدن تاکید دارد.
• به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می کند.
• محدودیت اندکی دارد.
• در کاهش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند آلزایمر، سرطان و پارکینسون موثر است.

معایب

• بر کاهش وزن تمرکز دارد.

رژیم ۱۲۰۰ کالری در روز (۱۲۰۰ Calories a Day)

یکی از رژیم های لاغری محبوب این رژیم است که بر کالری شماری تاکید دارد.

مزایا

• محدودیت غذایی ندارد.

معایب

• بر کالری شماری تاکید دارد.
• باعث ایجاد عادات ناسالم غذایی می شود.
• شرایط سنی، جنسیت، ابعاد بدن و سطح فعالیت جسمی در آن در نظر گرفته نمی شود.
• ممکن است باعث بروز سوء تغذیه و مشکلات ناشی از آن شود.

رژیم لاغری دش (DASH Diet)

این رژیم کم سدیم است و توصیه به مصرف خوراکی های مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات و گوشت کم چرب تمرکز می کند.

مزایا

• خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهد.
• از ابتلا به فشارخون جلوگیری می کند.
• به وضعیت کلی و سلامت عمومی بدن توجه دارد.

معایب

• گوشت قرمز در این رژیم جایی ندارد.

رژیم ویت واچرز (Weight Watchers)

یکی از رژیم های لاغری ویت واچرز است که یک برنامه غذایی شخصی سازی شده می باشد. این رژیم براساس نیازهای هر شخص تعیین می شود.

مزایا

• نیازی به محدود کردن برخی خوراکی ها در آن نیست.

معایب

• باید در کارگاه های مرتبط با آن عضو شد.
• هزینه بالایی دارد.

رژیم ۲۰/۸۰

در این رژیم فرد می تواند ۸۰ درصد مواد خوراکی سالم و ۲۰ درصد از مواد خوراکی دیگر استفاده کند.

مزایا

• محدودیت چشمیگری ندارد.
• با تمایل به پرخوری مقابله می کند.

معایب

• احتمال دارد فرد در مصرف بیش از اندازه خوراکی هایی با ارزش غذایی پایین زیاده روی کند.
• راهنمایی های کافی در این رژیم لاغری وجود ندارد.

رژیم فرانسوی (The French Diet)

رژیم فرانسوی از جمله رژیم های لاغری است که در آن بر کنترل حجم وعده غذایی تاکید دارد.

مزایا

• بر آهسته غذا خوردن تاکید دارد.
• انواع خوراکی ها در آن مصرف می شوند.
• بر مصرف مواد غذایی تازه و حذف خوراکی های فرآوری شده تاکید می شود.

معایب

• زمان زیادی برای خوردن هر وعده غذایی باید صرف شود.

کتوژنیک (Keto Diet)

در این رژیم مصرف خوراکی های پر چرب، پروتئین متوسط و مقدار کمی کربوهیدرات توصیه می شود.

مزایا

• موادغذایی فرآوری شده و قند اضافی حذف می شود.

معایب

• بسیاری از میوه ها و سبزیجات مغذی دارای کربوهیدرات بالا حذف می شوند.
• می تواند به دلیل مصرف چربی و پروتئین زیاد تاثیرات نامطلوب روی سلامتی داشته باشد.

رژیم لاغری پریتیکن (Pritikin Diet)

این رژیم نیز از جمله رژیم های لاغری است که بر مصرف خوراکی های کم چرب و سرشار از فیبر توصیه می کند.

مزایا

• بر رفع گرسنگی تاکید دارد.
• خوراکی های فرآوری شده در آن حذف شده اند.
• ورزش بخشی از این رژیم است.
• در بهبود سلامت قلب و عروق موثر است.

معایب

• محدود کننده است.
• در محیط خارج از منزل چندان قابل انجام نیست.

تغذیه شهودی (Intuitive eating)

در این رژیم رویکرد مبتنی بر تغذیه سالم دنبال می شود. در تغذیه شهودی به احساس سیری و گرسنگی اهمیت داده می شود تا احتمال ابتلا به اختلالات ناشی از دنبال کردن برنامه های غذایی دشوار کاهش یابد.

مزایا

• در کاهش اختلالات تغذیه موثر است.
• میان ذهن و بدن هماهنگی ایجاد می کند.
• در ایجاد حس رضایت و اعتماد به نفس موثر است.
• به درک گرسنگی و سیری کمک می کند.
• مواد غذایی را به خوب یا بد تقسیم نمی کند.

معایب

• دستورالعمل ها در این رژیم مبهم است.

رژیم غذایی کلینیک مایو (Mayo Clinic Diet)

در این رژیم بر مصرف خوراکی های کم قند و سرشار از مواد مغذی تاکید می شود، و مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و ورزش کردن بسیار مورد توجه است. در این رژیم عادات غذایی فرد به تدریج بهبود می یابند.

مزایا

• نیاز به کالری شماری ندارد.
• بر مصرف قابل توجه میوه و سبزیجات تاکید می شود.

معایب

• باید طولانی مدت به آن پایبند بود.
• مصرف برخی مواد غذایی محدودیت دو هفته ای دارد.
• ممکن است پس از پایان دوره رژیم، فرد به پرخوری روی آورد.

پنج لقمه (Five Bite Diet)

در این رژیم به حذف صبحانه تاکید می شود و مصرف کلیه مواد غذایی در وعده های نهار و شام مجاز است در صورتیکه در هر وعده ۵ لقمه خورده شود.

مزایا

• وزن با این روش به سرعت کاهش می یابد.

معایب

• کالری بسیار کمی به بدن می رسد.
• برخی مشکلات سلامتی مانند سوء تغذیه ممکن است ایجاد شود.
• احساس خستگی ناشی از کمبود کالری در فرد رخ می دهد.

مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد:

• رژیم کانادایی چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟
• رژیم ایتالیایی، راز خوش اندامی مردم ایتالیایی
• رژیم پالئو تاثیراتی بر سلامت بدن دارد؟

لطفا امتیاز خود را به این مقاله ثبت نمایید[کل: ۰ میانگین: ۰]