برای سلامت قلب چه ورزش هایی می توانیم انجام دهیم؟

تاریخ آخرین آپدیت j F Y

ورزش برای بیماران قلبی مفید است اما این بیماران پیش از انجام هر عمل ورزشی حتما باید با پزشک خود مشورت کنند. برخی از بیماران قلبی از انجام هر ورزشی منع هستند، برخی دیگر اجازه دارند فعالیت های بسیاری محدودی داشته باشند. به همین دلیل باید تحت نظر پزشک ورزش انجام شود. اگر بیماری قلبی فرد چندان جدی نباشد می تواند ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهد. به طور مثال افرادی که فشار خون کنترل شده دارند، انژیوپلاستی کرده اند، عروق کرونر دارند و یا اختلال های ریتم قلبی خوش خیم دارند می توانند ورزش های معمول و تفریحی در برنامه خود داشته باشند. در ادامه به معرفی تعدای از ورزش های سبک برای سلامت قلب می پردازیم.

شما می توانید برای خرید انواع مکمل و قرص قلب و عروق از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید .

ورزش های مناسب سلامت قلب :

ورزش های هوازی

یکی از ورزش های بسیار مفید برای سلامت قلب ورزش های هوازی می باشد. فعالیت هایی نظیر دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا می توانند از جمله بهترین ورزش ها برای سلامت قلب باشند. ورزش هوازی باعث بهبود گردش خون بدن می شود و در کنترل کاهش فشار خون و قند خون بسیار موثر است، همچنین می تواند از ریسک ابتلا به بیماری های قلبی بکاهد.
نکته مهم در انجام این ورزشها این است که باید به شکلی انجام شوند که ضربان قلب بالا رود و تنفس سخت شود اما به شما این امکان را بدهد در حین انجام ورزش با فرد دیگری بتوانید صحبت کنید. اگر نتوانید صحبت کنید نشانه این است که ورزش برای شما بسیار شدید است.

حرکات کششی

فعالیت های کششی به صورت مستقیم بر روی سلامت قلب نقش ندارند اما می توانند بر روی عضلات و اسکلت بدن تاثیر مثبت داشته باشند. این ورزش ها باعث می شوند انعطاف پذیری بدن افزایش یابد و درد مفاصل و عضلات کاهش یابد. زمانی که انعطاف پذیری بدن افزایش یابد فرد می تواند فعالیت های مفید دیگر برای سلامت قلب را به راحتی انجام دهد.

حرکات قدرتی

تمرینات قدرتی نقش مهمی بر روی کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی بدن دارند. زمانی که چربی در بدن و خصوصا اطراف شکم افزایش یابد ریسک ابتلا به بیماری های قلبی نیز بالا می رود. دانشمندان با انجام آزمایشان مختلف دریافتند زمانیکه ورزش های هوازی و قدرتی با یکدیگر ترکیب شوند کلسترول خوب خون افزایش و کلسترول بد خون کاهش می یابد.
برای انجام تمرین های قدرتی می توانید از وزنه استفاده کنید یا با استفاده از حرکات شنا و اسکات یا نوارهای ورزشی مقاومت بدن را بالا ببرید. این تمرینات دو تا سه بار در هفته قابل اجرا هستند و یک روز فاصله برای ریکاوری بین تمرینات لازم است.

ورزش های مضر برای قلب

ورزش هایی مانند وزنه برداری که به زور زدن و حالت ایستایی نیاز دارند به دلیل فشار زیادی که به قلب وارد می کنند توصیه نمی شوند. کشتی، دو میدانی، دو سرعت، فوتبال، بسکتبال، والیبال، ورزش های رزمی و هر نوع ورزشی که فشار زیادی به قلب وارد می کنند برای قلب مضر می باشند. این ورزش ها تغییرات ناگهانی در ریتم قلب ایجاد می کنند و سلامت قلب را تهدید می کنند. همچنین توصیه می شود از رفتن به جکوزی و سونا نیز خودداری شود زیرا باعث تغییرات سریع و ناگهانی در سیستم بدن می شوند و برای قلب چندان مناسب نمی باشند.

چگونه ورزش را شروع کنیم؟

پیش از هر چیز با پزشک خود مشورت کنید و سپس برنامه ورزشی خود را تنظیم کنید. برای انجام هر ورزش بهتراست ابتدا بدن خود را آماده آن سازید. یعنی اگر قصد دارید دویدن را در برنامه روزانه خود قرار دهید ابتدا با پیاده روی بدن خود را آماده کنید و به مرور با افزایش سرعت گام ها آن را تبدیل به دو کنید و به مرور زمان پیاده روی را کاهش و دویدن را افزایش دهید.

چه عوارضی را ممکن است پس از ورزش تجربه کنیم؟

اگر بدنتان به ورزش عادت ندارد ممکن است یک یا دو روز بعد از ورزش احساس درد خفیفی در عضلات خود داشته باشید. این درد به مرور و با انجام تمرینات از بین می رود.
اگر در حین ورزش دچار عرق سرد، مشکلات تنفسی شدید، درد در قفسه سینه یا قسمت بالایی بدن، ضربان بیش از حد قلب، احساس سرگیجه، سبکی سر و خستگی شدید حتما ورزش را متوقف کنید و به پزشک مراجعه نمایید.

چند ساعت در هفته باید ورزش کنیم؟

به طور کلی و در بهترین حالت شما باید حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط داشته باشید؛ به طور مثال پیاده روی سریع نمونه خوبی است. برای رسیدن به این زمان باید حداقل ۵ روز و هر بار ۳۰ دقیقه ورزش کنید. اگر در ورزش تازه کار هستید به تدریج شدت و زمان برنامه ورزشی خود را افزایش دهید تا بدن با ورزش سازگار گردد.
می توانید برای رسیدن به یک حالت ایده آل تمرینات قدرتی و حرکات کششی را نیز در کنار ورزش های هوازی داشته باشید. به این شکل که سه روز هوازی و دو روز تمرینات قدرتی انجام دهید و قبل و بعد از آن حرکات کششی را در برنامه داشته باشید.

مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد :

• آیا ورزش برای تقویت حافظه مفید است؟
• معرفی انواع ورزش برای بهبود دیسک کمر!
• اثرات شگفت انگیز ورزش برای درمان افسردگی!

لطفا امتیاز خود را به این مقاله ثبت نمایید[کل: ۰ میانگین: ۰]