بهترین مکمل ها برای دوره حجم

دوره حجم یکی از مراحل مهم در برنامه تمرینی برای افزایش حجم عضلات و افزایش وزن بدن است. برنامه‌ریزی تغذیه و مکمل‌ها نقش بسیار مهمی در موفقیت این دوره ایفا می‌کنند. در این مقاله، بهترین مکمل‌های موردنیاز برای دوره حجم را بررسی خواهیم کرد.

مکمل چیست؟

قبل از اینکه بخواهیم با بهترین مکمل دوره حجم آشنا شوید بیاید بینیم مکمل چیست؟ کلمه “مکمل” به معنای تکمیل‌کننده یا افزودنی است و در زبان تخصصی ورزش و تناسب‌اندام به مواد مغذی اشاره دارد که معمولاً به‌صورت پودر، کپسول، قرص یا مایع مصرف می‌شوند تا به نیازهای غذایی افراد کمک کنند. این مکمل‌ها می‌توانند شامل پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها، ویتامین‌ها، مواد معدنی، آمینواسیدها، اسیدهای چرب و سایر مواد مغذی باشند.

استفاده از مکمل‌ها معمولاً به‌منظور تأمین نیازهای مغذی بیشتر یا کمک به بهبود عملکرد ورزشی، بازسازی عضلات، کاهش چربی، یا حتی بهبود سلامتی است. مصرف مکمل‌ها معمولاً به‌عنوان یک جزء از برنامه تمرینی و تغذیه‌ای جهت دستیابی به اهداف ورزشی صورت می‌پذیرد.

بااین‌حال، مهم است که قبل از استفاده از هر نوع مکمل یا تغییراتی در رژیم غذایی، به مشاوره یک متخصص تغذیه یا پزشک مراجعه کنید تا میزان نیازهای شما به مواد مغذی مختلف ارزیابی شود و تدابیر مناسب اتخاذ شود. همچنین، انتخاب مکمل‌ها باید باتوجه‌به اهداف شخصی، نوع فعالیت ورزشی، و وضعیت سلامتی شما صورت گیرد.

معرفی بهترین مکمل دوره حجم

در دوره حجم، ورزشکاران و بدن‌سازان ممکن است به مکمل‌های خاص نیاز داشته باشند تا اندازه و وزن بدن خود را افزایش دهند و حجم عضلات را بیشتر کنند. در زیر چند تا از متداول‌ترین و بهترین مکمل دوره حجم آورده شده است:

۱. پروتئین وی

پروتئین وی یکی از مهم‌ترین و بهترین مکمل دوره حجم است. پروتئین وی به‌عنوان یک منبع پروتئین سریع جذب محسوب می‌شود. این پروتئین حاوی اسیدهای آمینه مهم برای رشد و نمو عضلات است. مصرف پروتئین وی پس از تمرینات و در طول روز به‌عنوان یکی از مهم‌ترین منابع پروتئین برای ورزشکاران حجمی توصیه می‌شود.

۲. کراتین

کراتین یک مکمل محبوب در بین ورزشکاران حجمی است. این مکمل با افزایش سطح ATP در عضلات، قدرت و استقامت را افزایش می‌دهد. همچنین، کراتین به بهبود بازسازی عضلات کمک کرده و زمان بازیابی را کاهش می‌دهد. تمام این ویژگی‌ها باعث شده است که کراتین در ردیف بهترین مکمل دوره حجم قرار بگیرد.

۳. بتا آلانین

بتا آلانین یک اسیدآمینه است که می‌تواند عملکرد عضلات را بهبود بخشد. این مکمل می‌تواند به افزایش استقامت عضلات در دوره حجم کمک کند و باعث تأخیر در احساس خستگی شود.

۴. اسیدهای چرب امگا-۳

اسیدهای چرب امگا-۳ از اهمیت زیادی در سلامت عمومی و عملکرد ورزشکاران برخوردارند. این مکمل می‌تواند به بهبود التهابات عضلات و کاهش زمان بازیابی کمک کند.

۵٫ امینواسیدهای زنجیره‌ای (BCAAs):

این آمینواسیدها شامل لوسین، ایزولوسین، و والین می‌شوند و به بازسازی عضلات و جلوگیری از تخریب عضلات در دوره حجم کمک می‌کنند.

۶٫ گلوتامین (Glutamine):

گلوتامین یک آمینواسید مهم برای حفظ سلامتی عضلات است. در دوره‌های حجم، مصرف گلوتامین می‌تواند به بازسازی عضلات و کاهش خستگی کمک کند.

۷٫ زمان‌بندی شده پروتئین (Casein Protein):

پروتئین کازئین با انتشار آهسته پروتئین به عضلات کمک می‌کند. معمولاً در شب قبل از خواب مصرف می‌شود تا عضلات طی شب غذا بخورند.

۸٫ ویتامین‌ها و مواد معدنی:

ویتامین‌ها و مواد معدنی اساسی برای سلامت عمومی و عملکرد بهتر بدن در دوره حجم لازم هستند. اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما متنوع و کامل است.

چگونه حجم عضلات را به حداکثر برسانیم؟

حجم عضلات یا دوره حجم یکی از روش‌های محبوب برای افزایش اندازه و حجم عضلات است. در زیر، چند راهکار برای به حداکثر رساندن حجم عضلات آورده شده‌اند:

برنامه تمرینی حجمی:

استفاده از حجم تمرینات: انجام تمرینات با تعداد تکرار و ست‌های بالا، به‌ویژه در محدوده تکرارهای ۸ تا ۱۲، می‌تواند به افزایش حجم عضلات کمک کند.

تنوع در تمرینات: تغییرات مکرر در تمرینات باعث فعالیت هرچه بیشتر ماهیچه‌های عضلانی مختلف می‌شود.

تغذیه مناسب:

مصرف کالری بیشتر: برای ساخت و تعمیر عضلات، نیاز به مصرف کالری بیشتر است. اطمینان حاصل کنید که در دوره حجم، انرژی کافی برای رشد عضلانی فراهم شود.

مصرف پروتئین مناسب: پروتئین برای ساختار عضلات بسیار اهمیت دارد. مطمئن شوید که در رژیم غذایی خود مقدار کافی پروتئین حضور داشته باشد.

استراحت و بازیابی:

به مدت کافی خوابیدن: در زمان خواب، عضلات به بهترین شکل ممکن بازیابی می‌شوند. تلاش کنید که حداقل ۷-۹ ساعت خواب در شب داشته باشید.

استفاده از روش‌های بازیابی: مانند ماساژ، فشارسنجی، و استفاده از وسایل بازیابی؛ مانند استخر یا سونا.

مدیریت استرس:

استرس مزمن می‌تواند تأثیر منفی بر رشد عضلات داشته باشد. روش‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن و یوگا می‌توانند در کنار استفاده از بهترین مکمل دوره حجم به بهبود رشد عضلات کمک کنند.

مصرف مکمل‌ها:

مصرف مکمل‌های مناسب می‌تواند در بهبود عملکرد و ساختار عضلات تأثیرگذار باشد. مثلاً پروتئین وی، کراتین، بتا آلانین و اسیدهای چرب امگا-۳٫

نظارت بر پیشرفت:

ردیابی و نظارت بر تغییرات در اندازه عضلات و وزن بدن می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید آیا دوره حجم به‌درستی پیش می‌رود.

یادتان باشد که علاوه بر مصرف صحیح از بهترین مکمل دوره حجم مهم‌ترین نکته این است که هر فرد باید برنامه تمرینی و تغذیه‌ای خود را باتوجه‌به نیازها و شرایط فردی‌اش تنظیم کند و ممکن است نیاز به مشاوره با متخصص ورزشی یا مربی فیتنس داشته باشد.

فواید مکمل کراتین به‌عنوان بهترین مکمل دوره حجم

کراتین یکی از مکمل‌های محبوب در جهان ورزش و فیتنس است که متداولاً در بین ورزشکاران برای افزایش قدرت و استقامت عضلات مصرف می‌شود. در زیر فواید اصلی مصرف مکمل کراتین آورده شده‌اند:

افزایش تولید ATP: کراتین در سلول‌های عضلانی به سرعت به فسفوکراتین تبدیل شده و در زمان نیاز، انرژی از ATP (آدنوزین تری‌فسفات) را آزاد می‌کند. این فرایند باعث افزایش تولید انرژی در عضلات می‌شود که در نتیجه، عملکرد ورزشی بهبود می‌یابد.

افزایش استقامت عضلانی: مصرف کراتین می‌تواند باعث افزایش استقامت عضلانی شود، به‌ویژه در تمرینات بازیافتی یا تکراری که نیاز به قدرت و استقامت طولانی دارند.

افزایش حجم عضلات: مطالعات نشان داده‌اند که کراتین ممکن است باعث افزایش حجم عضلات شود. این اثر به نظر می‌رسد که به دلیل افزایش ذخیره آب در عضلات و افزایش تعداد سلول‌های عضلانی باشد.

تأخیر در احساس خستگی: مصرف کراتین ممکن است باعث تأخیر در احساس خستگی شود. این به این دلیل است که این مکمل به‌اندازه کافی انرژی را در دسترس عضلات قرار می‌دهد و زمان بازیابی را افزایش می‌دهد.

بهبود بازسازی عضلات: کراتین ممکن است بهبود در بازسازی عضلات پس از تمرینات سنگین داشته باشد. این خاصیت بازسازی می‌تواند زمان بازیابی را کاهش دهد و ورزشکاران را برای تمرینات بعدی آماده کند.

حفاظت از عضلات در مواجهه با استرس اکسیداتیو: کراتین به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان نیز عمل می‌کند و می‌تواند از عضلات در برابر آسیب‌های استرس اکسیداتیو محافظت کند.

تأکید می‌شود که مصرف کراتین ممکن است بر اساس نوع و نیاز تمرینات، هدف‌های ورزشی، و شرایط فیزیکی فرد متغیر باشد. همچنین، مشاوره با متخصص تغذیه یا پزشک قبل از شروع مصرف هر گونه مکمل توصیه می‌شود.

بیشتر بخوانید:

۹ روش تشخیص مکمل بدنسازی اصل

فواید پروتئین وی در بدنسازی

پروتئین وی (Whey Protein) یکی از پرمصرف‌ترین و مؤثرترین مکمل‌های بدنسازی و ورزشی است. این نوع پروتئین از شیر حاصل می‌شود و دارای فواید متعددی برای بدنسازان و ورزشکاران است. در زیر به برخی از فواید پروتئین وی در بدنسازی اشاره شده است:

ساختار آمینه کامل: پروتئین وی حاوی تمامی اسیدهای آمینه ضروری است که برای ساخت و تعمیر عضلات اهمیت دارند. این ویژگی آن باعث می‌شود که به‌عنوان یک پروتئین کامل شناخته شود و در بهبود رشد عضلات مؤثر باشد.

سریع جذب: پروتئین وی به‌سرعت جذب می‌شود و در عرض کوتاهی به عضلات می‌رسد. این ویژگی آن به ورزشکاران پس از تمرینات سنگین کمک می‌کند تا سریعاً انرژی و پروتئین لازم را دریافت کنند.

افزایش حجم عضلات: مصرف پروتئین وی می‌تواند به افزایش حجم عضلات کمک کند. این پروتئین باعث افزایش ترافیک آمینواسیدها به عضلات می‌شود که این امر به رشد و حجم بیشتر عضلات منجر می‌شود.

حفظ وزن و زایمان چربی: مصرف پروتئین وی می‌تواند به حفظ وزن بدن و کاهش احتمال زایمان چربی کمک کند. این پروتئین احساس سیری طولانی‌مدت ایجاد می‌کند که موجب کاهش خوراک ناپایدار و افزایش کالری‌های پرداخته شده از طریق تغذیه منظم می‌شود.

تقویت سیستم ایمنی: پروتئین وی شامل انواع مختلف آمینواسیدها است که برای ساخت سلول‌های سیستم ایمنی بدن ضروری هستند؛ بنابراین مصرف آن می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از بیماری‌ها کمک کند.

کاهش استرس: پروتئین وی ممکن است به کاهش استرس و افزایش سطح سرشاری (سروتونین) کمک کند. این ویژگی می‌تواند بر روحیه و انگیزه ورزشکاران تأثیر بگذارد.

منبع آنتی‌اکسیدان: پروتئین وی حاوی آنتی‌اکسیدان‌های مفیدی مانند گلوتاتیون است که به مقابله با استرس اکسیداتیو و حفاظت از سلول‌ها کمک می‌کند.

توجه داشته باشید که هرچند پروتئین وی فواید زیادی دارد، اما مصرف آن نیز باید باملاحظه و باتوجه‌به نیازهای فردی و مشاوره متخصص تغذیه انجام شود.

گینر، بهترین مکمل برای دوره حجم

گینرها یا مکمل‌های حاوی کالری و پروتئین بالا به‌منظور حجم گیری و افزایش وزن بدن استفاده می‌شوند. این محصولات معمولاً حاوی پروتئین، کربوهیدرات، چربی و مواد معدنی مختلف هستند. اینجا چند نکته به‌خاطر داشته باشید:

• متناسب با نیازهای کالری:

• گینرها به‌خوبی برای افرادی که دشواری در مصرف کالری زیاد و ایجاد تعادل در دیت خود دارند، مناسب هستند.

• نسبت پروتئین به کربوهیدرات:

• انتخاب گینر با نسبت متعادل پروتئین به کربوهیدرات مهم است. این نسبت باید به‌اندازه کافی پروتئین فراهم کند تا به ساختار عضلات کمک کند.

• مقدار شکر و چربی:

• دقت کنید که گینر انتخاب شده حاوی مقدار متعادلی از چربی‌ها باشد. بهتر است سعی کنید از گینرهایی با کمترین میزان شکر و چربی اشباع استفاده کنید.

• حاوی مواد افزودنی:

• برخی گینرها ممکن است مواد افزودنی مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی، ال‌کارنیتین، و فیبر را نیز در ارتباط باشند. این موارد می‌توانند به بهبود عملکرد و سلامتی عمومی کمک کنند.

• مصرف متناسب با تمرینات:

• مصرف گینرها باید باتوجه‌به حجم تمرینات و نیازهای فیزیکی فرد تنظیم شود. در دوره حجم، افزایش کالری مصرفی به‌اندازه تمرینات ضروری است.

• مشاوره متخصص:

• بهتر است قبل از شروع هر نوع مکمل یا تغییر در رژیم غذایی خود، با متخصص تغذیه یا مربی ورزشی مشورت کنید. او می‌تواند باتوجه‌به نیازهای شما، مکمل مناسب و رژیم غذایی را توصیه کند.

همچنین، باید به این نکته توجه کنید که مصرف مکمل‌ها هیچگاه نباید جایگزین یک رژیم غذایی متنوع و سالم شود.

بیشتر بخوانید:

بهترین مکمل‌ها برای عضله سازی سریع

بهترین زمان مصرف مکمل‌های دوره حجم

مصرف مکمل‌ها در دوره حجم باید به‌گونه‌ای باشد که میزان انرژی و مواد مغذی موردنیاز برای ساخت و تعمیر عضلات به بهترین شکل تأمین شود. زمان مصرف مکمل‌ها نیز می‌تواند بر اساس نوع مکمل و نیازهای شخصی تغییر کند. در ادامه زمان مناسب برای بهترین مکمل دوره حجم را بررسی می‌کنیم:

• پروتئین وی (Whey Protein):

• مصرف پروتئین وی معمولاً بعد از تمرینات ورزشی توصیه می‌شود. پس از تمرین، عضلات به پروتئین بیشتری نیاز دارند و پروتئین وی به‌عنوان یک منبع پروتئین سریع جذب، بهترین زمان برای مصرف آن است.

پیشنهاد خرید: خرید مکمل پروتئین وی

• گلوتامین (Glutamine):

• گلوتامین می‌تواند در هر زمانی از روز مصرف شود. برخی از افراد این مکمل را به‌عنوان یک پودر قبل از خواب مصرف می‌کنند تا عضلات طی شب بازسازی شوند.

• کراتین (Creatine):

• مصرف کراتین می‌تواند در هر زمانی از روز باشد. بسیاری از ورزشکاران آن را در زمان‌هایی که به تمرین می‌پردازند، مثل قبل یا بعد از تمرینات، مصرف می‌کنند.

پیشنهاد خرید: خرید مکمل کراتین

• پروتئین کازئین (Casein Protein):

• پروتئین کازئین به‌عنوان یک پروتئین با جذب آهسته توصیه می‌شود؛ بنابراین مصرف آن ممکن است در طول روز، به‌ویژه قبل از خواب، مفید باشد.

• گینر (Weight Gainer):

• گینرها معمولاً به‌عنوان جایگزین یک وعده‌غذای اصلی یا مکمل بعد از تمرینات استفاده می‌شوند. می‌توانید آنها را با وعده‌های غذایی یا بین وعده‌ها مصرف کنید.

پیشنهاد خرید: خرید مکمل گینر

• آمینواسیدهای زنجیره‌ای (BCAAs):

• مصرف BCAAs قبل از تمرینات، در حین تمرینات، یا بعد از آنها ممکن است مفید باشد. این آمینواسیدها به جلوگیری از تخریب عضلات و افزایش ترمیم و بازسازی عضلات کمک می‌کنند.

توجه داشته باشید که هر فرد ممکن است به طور متفاوتی به مکمل‌ها پاسخ دهد و بهتر است مصرف آنها را با مشاوره یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی تعیین کنید. همچنین، تغییرات در رژیم غذایی و مصرف مکمل‌ها را با پزشک خود مطرح کنید، به‌خصوص اگر مشکلات سلامت خاصی دارید.

آیا انتخاب مکمل حجم خشک مؤثر است؟

انتخاب مکمل حجم خشک (Lean Mass Gainer) یک رویکرد مؤثر و مناسب می‌تواند برای برخی افراد باشد، به‌خصوص زمانی که هدف افزایش وزن و حجم عضلات است، اما بادقت باید این مکمل‌ها را انتخاب کنید تا به نیازها و اهداف خود بیشترین تطابق را داشته باشند. در اینجا چند نکته در خصوص مزایا و نکات مربوط به مکمل حجم خشک آورده شده است:

• حاوی پروتئین با کمترین میزان چربی و شکر:

• مکمل حجم خشک به‌طورکلی می‌تواند حاوی پروتئین با کمترین مقدار چربی و شکر باشد. این موضوع برای افرادی که به دنبال افزایش حجم عضلات بدون افزایش چربی هستند، مفید است.

• تأمین کالری و انرژی:

• حجم خشک می‌تواند برای تأمین کالری‌های لازم برای افزایش وزن و حجم عضلات مفید باشد. این مکمل‌ها می‌توانند به افرادی که به دلیل فعالیت بدنی فراوان نسبت به مصرف کالری نیاز بیشتری دارند، کمک کنند.

• حاوی مواد مغذی متعادل:

• بسیاری از مکمل‌های حجم خشک شامل پروتئین، کربوهیدرات، و مواد معدنی مختلف هستند که می‌توانند یک ترکیب تغذیه‌ای متعادل را فراهم کنند. این امر به بهبود ترمیم عضلات، افزایش قدرت و استقامت کمک می‌کند.

• کمک به ساختار عضلات:

• با تأمین پروتئین بالا و کربوهیدرات معقول، مکمل حجم خشک می‌تواند به ساختار و رشد عضلات کمک کند. این مکمل‌ها معمولاً حاوی آمینواسیدهای مختلفی هستند که به بازسازی و ترمیم عضلات کمک می‌کنند.

• برنامه تغذیه متنوع:

• مصرف حجم خشک به افراد اجازه می‌دهد تا به تنوع‌بخشی در برنامه تغذیه‌ای خود داشته باشند و از تغییرات مکمل‌های مختلف بهره‌مند شوند.

خصوصیات بهترین مکمل بدنسازی برای دوره حجم

مکمل‌های بدنسازی برای حجم خشک باید خصوصیات خاصی داشته باشند تا بهترین نتایج را برای ورزشکاران حاصل کنند. در ادامه، خصوصیاتی که در یک مکمل برای حجم خشک مهم هستند را ذکر می‌کنم:

• پروتئین باکیفیت بالا:

• مکمل برای حجم خشک باید حاوی پروتئین باکیفیت بالا باشد، به‌ویژه پروتئین‌های سریع جذب مانند پروتئین وی (Whey Protein) و پروتئین ایزوله. این پروتئین‌ها به بازسازی و رشد عضلات پس از تمرینات کمک می‌کنند.

• کمبود شکر و چربی:

• مکمل حجم خشک باید حاوی کمترین میزان شکر و چربی باشد تا افزایش حجم عضلات بدون افزایش چربی را تضمین کند؛ بنابراین مکمل با ترکیبات حداقل چرب و شکر بهتر است.

• بازسازی ماهیت زودپذیر:

• فرایند جذب و هضم سریع مکمل مهم است تا مواد مغذی به‌سرعت به عضلات برسند و بازسازی و رشد عضلات فراهم شود.

• افزودنی‌های مفید:

• ممکن است مکمل حجم خشک حاوی افزودنی‌هایی مانند کراتین، گلوتامین، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری باشد. این افزودنی‌ها به افزایش قدرت، تحمل، و سلامت عمومی عضلات کمک می‌کنند.

• کم‌لاکتوز بودن:

• برخی از ورزشکاران ممکن است به لاکتوز حساسیت داشته باشند؛ بنابراین، اگر می‌خواهید مکمل حجم خشک را انتخاب کنید، بهتر است که حاوی کمترین مقدار لاکتوز باشد.

• تنوع در مکمل‌ها:

• برخی از ورزشکاران ترجیح می‌دهند تنوع در مکمل‌های خود داشته باشند. ممکن است ترکیب‌های مختلف از پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و افزودنی‌ها به دلیل نیاز هر فردی متفاوت باشد.

سؤالات متداول بهترین مکمل‌ها برای دوره حجم

در زیر به سؤالات متداول درباره بهترین مکمل‌ دوره حجم و پاسخ‌های کلی آنها می‌پردازیم:

۱. بهترین مکمل برای افزایش وزن چیست؟

برای افزایش وزن، مکمل‌های حجم مانند گینرها (Weight Gainers) که حاوی کالری، پروتئین و کربوهیدرات بالا هستند، مناسب هستند. این مکمل‌ها می‌توانند به ورزشکاران کمک کنند تا به نیازهای کالری و مواد مغذی خود برسند.

۲. آیا مصرف پروتئین وی مؤثر است؟

پروتئین وی (Whey Protein) یکی از بهترین منابع پروتئین باکیفیت بالا برای دوره حجم است. این پروتئین به‌سرعت جذب می‌شود و برای بازسازی عضلات پس از تمرینات بسیار مؤثر است.

۳. آیا کراتین لازم است؟

کراتین به‌عنوان یک مکمل معمولاً برای دوره حجم توصیه می‌شود. این مکمل می‌تواند به افزایش قدرت و استقامت عضلات، افزایش حجم عضلات و تأخیر در احساس خستگی کمک کند.

۴. چرا باید BCAAs مصرف کنم؟

آمینواسیدهای زنجیره‌ای (BCAAs) شامل لوسین، ایزولوسین و والین هستند و به بازسازی و تعمیر عضلات کمک می‌کنند. مصرف BCAAs در دوره حجم می‌تواند از تخریب عضلات جلوگیری کند.

۵. چرا پروتئین کازئین مفید است؟

پروتئین کازئین (Casein Protein) با جذب آهسته به عضلات می‌رسد و ممکن است به‌عنوان یک منبع پروتئین برای وعده‌های شب یا بین وعده‌ها در دوره حجم مفید باشد.

۶. آیا گلوتامین ضروری است؟

گلوتامین یک آمینواسید مهم برای حفظ سلامتی عضلات است. مصرف گلوتامین در دوره حجم می‌تواند به بازسازی عضلات و کاهش خستگی کمک کند.

۷. آیا مصرف گینرها ضروری است؟

مصرف گینرها (Weight Gainers) ممکن است برای افرادی که سختی در افزایش وزن دارند یا نمی‌توانند مقدار کافی کالری مصرف کنند، مفید باشد. اما باید مواظب بررسی محتوای مکمل و تنظیم کالری باشید تا از افزایش چربی اضافی جلوگیری شود.

همواره توصیه می‌شود که قبل از شروع هر نوع مصرف مکمل یا تغییر در رژیم غذایی، با متخصص تغذیه یا مربی ورزشی مشورت کنید تا بهترین تصمیمات را بر اساس نیازها و هدف‌های شما بگیرید.

سخن پایانی

در دوره حجم، تغذیه صحیح و مصرف مکمل‌های مناسب می‌تواند نقش مهمی در افزایش عضلات و بهبود عملکرد ورزشکاران داشته باشد. همچنین، مهم است که هر فرد بر اساس نیازها و شرایط فردی خود، با مشاوره پزشک یا متخصص تغذیه تصمیمات مربوط به مصرف مکمل‌ها را انجام دهد.

نوشته بهترین مکمل ها برای دوره حجم اولین بار در داروخانه آنلاین داروهلپ. پدیدار شد.