تقویت سیستم ایمنی در زمستان

زمستان پیش رو، حفظ سیستم ایمنی بدن برای جلوگیری از ابتلا به سرماخوردگی و همچنین بیماری های جدی تر مهم است. بنابراین چه راه هایی برای تقویت سیستم ایمنی برای زمستان آینده وجود دارد؟ و چرا داشتن سیستم ایمنی قوی تر مهم است؟

۵ بهترین راه برای تقویت سیستم ایمنی در زمستان چیست؟
پنج راه ساده برای تقویت سیستم ایمنی بدن به روشی طبیعی وجود دارد که به مبارزه با بیماری‌های معمولی که در طول زمستان ایجاد می‌شوند کمک می‌کند. اگر با سیستم ایمنی قوی‌تر سرما بخورید، می‌توانید راحت‌تر با عفونت‌ها مبارزه کنید. در اینجا پنج مورد اصلی وجود دارد که می توانید برای تقویت سیستم ایمنی خود انجام دهید.

– فعالیت بدنی انجام دهید
-یک رژیم غذایی سالم داشته باشید
-زیاد بخوابید
-آب زیاد بنوشید
-سطح استرس را پایین نگه دارید

۱) فعالیت بدنی انجام دهید
بهترین چیزی که می توانیم به شما توصیه کنیم این است که به طور منظم ورزش کنید. از دیگر فواید سلامتی، ورزش منظم به شما امکان می دهد فشار خون خود را تنظیم کنید و استرس خود را کاهش دهید. این کار باعث می شود که سیستم گردش خون شما به سرعت پاسخ دهد وقتی یک بیماری عفونی وارد بدن می شود. ورزش منظم همچنین به بدن شما کمک می کند تا با بیماری قلبی مبارزه کند.

حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش متوسطی مانند پیاده روی، پیاده روی یا یوگا داشته باشید. با افزایش جریان خون، ورزش می تواند به تولید گلبول های سفید خون کمک کند که بدن شما را در برابر بیماری ها محافظت می کند

۲) رژیم غذایی سالم داشته باشید
داشتن یک رژیم غذایی سالم برای تقویت سیستم ایمنی ضروری است. مواد مغذی مورد نیاز ما بیشتر از وعده های غذایی حاوی پروتئین و کم کربوهیدرات است. ما همچنین به چربی های سالم، میوه ها (به ویژه مرکبات)، سبزیجات، غلات کامل و کربوهیدرات های سالم نیاز داریم.

غذاهایی که سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان هستند، دارای خواص تقویت کننده سیستم ایمنی و همچنین توانایی مبارزه با رادیکال های آزاد عامل بیماری و التهاب در بدن شما هستند. از غذاهای سرخ شده یا فرآوری شده با قند و چربی زیاد خودداری کنید. در عوض، میوه ها و سبزیجات رنگارنگ و همچنین غذاهای فوق العاده قوی مانند زغال اخته و انار را انتخاب کنید.

۳) زیاد بخوابید
یکی دیگر از راه‌های تقویت سیستم ایمنی بدن، داشتن خواب کافی و باکیفیت است. این به سیستم ایمنی شما زمان می‌دهد تا زمانی که بدن شما بیدار نیست بازیابی و بازسازی شود. اطمینان از داشتن میزان خواب مناسب برای بدن، راه بسیار خوبی برای بهبود سیستم ایمنی است. برخی از راه‌های بهبود خواب

استراحت کافی برای قوی و سالم نگه داشتن سیستم ایمنی بدن شما حیاتی است زیرا بدن شما هنگام خواب بازسازی می شود. حداقل ۷ تا ۸ ساعت در شبانه‌روز بخوابید و بهداشت خواب را رعایت کنید، از جمله دور نگه داشتن دستگاه‌های ساطع کننده نور آبی از اتاق خواب.

۴) مقدار زیادی آب بنوشید
بدن ما بدون آب نمی تواند زنده بماند. آب نقش های بسیار مهمی را در بدن ما ایفا می کند، به خصوص در مورد عملکرد سیستم ایمنی. هیدراتاسیون به بدن شما اجازه می دهد تا سلول های ایمنی مبارزه کننده با عفونت را به درستی به گردش درآورد.

آب دو وظیفه مهم در بدن شما انجام می دهد: اکسیژن را به سلول های شما می رساند و باکتری ها و سموم ایجاد کننده عفونت را از آنها دور می کند. با مصرف روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب، بدن خود را به خوبی هیدراته نگه دارید. در حالی که در حال انجام آن هستید، سعی کنید مصرف الکل خود را محدود کنید و از سیگار کشیدن خودداری کنید، زیرا هر دو فعالیت می توانند بدن شما را کم آب کنند.

مهم است که هیدراته بمانید تا سیستم ایمنی شما بتواند در بالاترین سطح خود باقی بماند.

۵) سطح استرس را پایین نگه دارید
شاید سخت ترین کار این باشد که میزان استرسی که تحت آن قرار دارید را کاهش دهید. هنگامی که بدن شما تحت مقادیر مداوم استرس است، به حالت بقا می رود. این پاسخ استرس سیستم ایمنی شما را سرکوب می کند، که مبارزه با عفونت را بسیار سخت تر می کند.

واکسینه شوید

در نهایت، رعایت اقدامات احتیاطی در برابر بیماری های رایج فصل مانند آنفولانزا و کووید بسیار مهم است. همگام بودن با واکسن های خود یک راه عالی برای جلوگیری از بسیاری از بیماری های قابل پیشگیری است و به شما کمک می کند پاسخ ایمنی طبیعی خود را تقویت کنید.

یک سیستم ایمنی سالم بسازید
این زمستان مهم است که تقویت سیستم ایمنی خود را در اولویت قرار دهید. بهترین راه برای تقویت سیستم ایمنی بدن، هیدراته ماندن، خواب خوب، تغذیه سالم، کاهش استرس و فعال ماندن است.

دست هایتان را بشویید

عادت کنید هر بار که به خانه می‌آیید یا از دستشویی استفاده می‌کنید و قبل و بعد از هر وعده غذایی دست‌های خود را بشویید. از آب گرم و صابون استفاده کنید و دستان خود را حداقل ۲۰ ثانیه بشویید. سعی کنید وقتی بیرون هستید به صورت خود دست نزنید.

ماسک بزن

زدن ماسک و رعایت دستورالعمل های فاصله گذاری اجتماعی بهترین محافظت ما در برابر COVID-19 است. این اقدامات احتیاطی علاوه بر هوشیاری در مورد شستن دست ها، می تواند به محافظت در برابر سرماخوردگی و آنفولانزای فصلی نیز کمک کند.

مصرف مکمل ها را در نظر بگیرید

یک مولتی ویتامین می تواند برای تقویت سیستم ایمنی در تمام طول سال بسیار مفید باشد

اگرچه او اضافه می کند که کسانی که در حال حاضر یک رژیم غذایی متعادل را دنبال می کنند ممکن است به آن نیاز نداشته باشند. نشان داده شده است که افزایش مصرف روی به مبارزه با ویروس‌های تنفسی کمک می‌کند، در حالی که ویتامین‌های C، D و B12 افزوده شده ممکن است «اگر احساس می‌کنید زیر آب و هوا هستید» مفید باشد. بسیاری از بازاریابی‌ها برای فشار دادن مکمل‌ها بدون نیاز به علم زیادی برای اثبات ادعای آن‌ها استفاده شده است. اما نشان داده شده است که ویتامین D که در زمستان به دلیل کاهش قرار گرفتن در معرض نور خورشید به آن نیاز داریم، بر سیستم ایمنی بدن تأثیر می‌گذارد