راه های رسیدن به تناسب اندام

آیا شما با راه های رسیدن به تناسب اندام آشنایی دارید؟ داشتن تناسب اندام کمک می کند تا وزن خود را در سطح مناسبی نگه دارید.

توضیحاتی درباره راه های رسیدن به تناسب اندام

تناسب اندام نقش مهمی در حفظ سلامتی بدن ایفا می کند. برای رسیدن به تناسب اندام باید رژیم غذایی سالم، انجام تمرینات ورزشی منظم و سبک زندگی سالم را در برنامه روزانه خود داشت.

برای کاهش وزن باید واقع بین باشید. رسیدن به تناسب اندام باید طبق یک برنامه دقیق دراز مدت، رعایت رژیم غذایی مناسب و انجام حرکات ورزشی انجام شود.

یکی از روش های موثر و جالب، برای رسیدن به تناسب اندام، خندیدن از ته دل است. میزان انرژی مصرفی ۱۰۰ بار خندیدن از ته قلب مساوی است با ۱۵ دقیقه دوچرخه سواری ثابت و یا ۱۰ دقیقه پارو زدن ثابت . خندیدن باعث کاهش میزان هورمون های استرس می شود. همچنین موجب بهبود متابولیسم بدن می گردد.

سعی کنید برای کاهش وزن، از روغن های گیاهی سالم مانند روغن زیتون، روغن کنجد و غیره به جای روغن های اشباع شده در تهیه غذاها استفاده کنید. استفاده از ویتامین D می تواند باعث حذف چربی بدن شود. قرار گرفتن در معرض نور خورشید، می تواند ویتامین D مورد نیاز بدن را تا حدودی جبران کند.

داشتن خواب کافی در شب به تناسب اندام کمک زیادی می کند. خواب با کیفیت و کافی، باعث کاهش سطح هورمون های استرس می شود. برای داشتن خواب خوب، باید بعد از ساعت ۲ بعد از ظهر قهوه استفاده نکنید. انجام فعالیت های ورزشی کمک می کند تا به موقع و بهتر بخوابید. علاوه بر این قرار داشتن ۱۵ دقیقه در روز در مقابل نور خورشید، برای تنظیم ساعت بدن مفید است. تاریک بودن و دمای مناسب اتاق خواب در کیفیت خواب تاثیر می گذارد.

رعایت رژیم غذایی سالم برای رسیدن به تناسب اندام

صبحانه خوردن

اصلی ترین وعده غذایی صبحانه است. کسانی که به دلایل گوناگون خوردن صبحانه را از برنامه غذایی خود حذف می کنند، به مرور زمان دچار افزایش وزن می شوند. نخوردن صبحانه باعث گرسنگی مفرط در بازه زمانی صبحانه تا ناهار می گردد. بدن برای جبران و پیشگیری از ضعف هورمون هایی ترشح می کند. هورمون ها باعث افزایش وزن فرد، در بلند مدت می شود. همچنین به دلیل نخوردن صبحانه، اشتهای فرد در زمان خوردن ناهار بیشتر می شود. در نتیجه با سرعت زیاد، مقدار غذای بیشتری می خورد.

مصرف نمک، شکر، آرد سفید و غذاهای سرخ شده عاملی مهم در افزایش وزن

در جامعه امروزی مصرف شکر، آرد سفید، نمک و غذاهای سرخ شده موجب به هم خوردن تناسب اندام و افزایش وزن افراد شده است. استفاده از غذاهای فست فودی، کنسروها، غذاهای چرب، شیرینی ها و نوشیدنی های گازدار از دیگر مواد غذایی مضر می باشند که سلامتی افراد را به خطر می اندازد.

کسانی که هدفشان رسیدن به کاهش وزن و داشتن اندامی متناسب می باشد، باید سعی کنند، این مواد غذایی را از رژیم غذایی خود حذف کنند و غذاهای سالم را جایگزین کنند. اگر به مصرف شیرینی خیلی علاقه مند هستید، می توانید به تدریج مصرف آن را محدود کنید.

برای رسیدن به تناسب اندام از آرد سبوس دار یا آرد جو به جای آرد سفید استفاده کنید. همچنین سعی کنید، غذاها را به صورت بخارپز استفاده کنید. مقدار نمک مصرفی را کم کنید زیرا به اندازه کافی در محصولات آماده نمک وجود دارد. همچنین از آوردن نمکدان سر سفره پرهیز کنید.

نوشیدن آب فراوان راهی مناسب برای داشتن اندام ایده آل

حدود نیمی از بدن انسان از آب تشکیل شده است. کسانی که می خواهند، تناسب اندام داشته باشند، بهتر است روزی ۲ لیتر آب بنوشند، حتی اگر احساس تشنگی نمی کنند.

کسانی که قصد کاهش وزن دارند، بهتر است با نوشیدن آب مغز خود را فریب دهند. در زمان آب خوردن مغز نمی تواند گرسنگی را از تشنگی تشخیص دهد، در نتیجه پیام هایی مرتبط به سیر شدن را برای بدن می فرستد. با آب خوردن کمتر گرسنه می شوید و آب مورد نیاز بدن را نیز تامین می کنید. نوشیدن مایعات به هر صورت که باشد، برای رسیدن به اندام ایده آل مفید می باشد.

استفاده از کربوهیدرات های پیچیده مناسب برای کاهش وزن

مصرف کربوهیدرات های پیچیده مانند نان سبوس دار که حاوی فیبر فراوانی می باشند، کمک می کند تا برای مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید. این نوع کربوهیدرات ها دیرتر هضم می شوند و فرد دیرتر دچار افت قند خون می گردد و دیرتر گرسنه می شود.

استفاده از میوه های رنگارنگ و سبزیجات تازه موثر در حفظ تناسب اندام

برای رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن، میوه ها و سبزیجات را حتما در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. میوه ها و سبزیجات تازه و رنگارنگ سرشار از انواع ویتامین و مواد معدنی هستند که موجب حفظ سلامتی بدن می شود. سعی کنید از میوه های هر فصل به صورت تازه زیاد استفاده کنید تا مواد مغذی بدن تامین شود.

استفاده از حبوبات پخته و غلات کامل راهی برای کاهش وزن

خوردن غلات کامل مانند جو، گندم و برنج قهوه ای میزان کلسترول خون را کاهش می دهند. همچنین حبوبات پخته به تدریج انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کند. به همین دلیل فرد برای مدت طولانی تری سیر می باشد و دچار افزایش وزن نمی شود.

رسیدن به کاهش وزن با انجام حرکات ورزشی

برای رسیدن به تناسب اندام در ابتدا، تمرینات ورزشی سبک را با مدت زمان کم انجام دهید. مانند پیاده روی در هر روز به مدت ۱۰ دقیقه. دقت داشته باشید تمرینات ورزشی باید به صورت پیوسته در هر روز انجام شود. به تدریج زمان ورزش کردن را افزایش دهید. نوع حرکات ورزشی را با توجه به توان خود شدیدتر کنید.

برای رسیدن به تناسب اندام، لازم نیست برای انجام حرکات ورزشی حتما به باشگاه بروید. پیاده روی منظم و با شدت متوسط رو به بالا می تواند، راهی موثر برای کاهش وزن باشد. ساعتی مشخص را برای انجام تمرینات ورزشی خود در هر روز تعیین کنید. ورزش کردن باعث افزایش انگیزه و اعتماد به نفس فرد می شود.

انجام ورزش هایی که دوست دارید، باعث می شود شادابی و طراوت بیشتری داشته باشید. انجام ورزش هایی مانند شنا، تنیس، ورزش های رزمی، بسکتبال و فوتبال می تواند علاوه بر کاهش وزن، احساس خوبی به دلیل قرار گرفتن در گروه های ورزشی در شما ایجاد کند.

کسانی که می خواهند، سریعتر کاهش وزن داشته باشند، بهتر است در اوایل صبح ورزش کنند. ورزش صبحگاهی به مدت ۴۵ دقیقه باعث می شود ۱۹۰ کالری بیشتر از زمان های دیگر کالری بسوزانید.

برای رسیدن به تناسب اندام توجه داشته باشید، مدت زمان ۱ تا ۵/۱ ساعت بعد از انجام تمرینات ورزشی غذا نخورید.

راه هایی برای رسیدن به تناسب اندام در طب سنتی

• استفاده از دمنوش بارهنگ و خاکشیر
• دمنوش چای سیاه همراه با لیمو عمانی
• دمنوش به لیمو همراه با عناب و بادرنجبویه
• دمنوش سیب
• دمنوش گلابی
• دمنوش نعناع وحشی
• دمنوش بابونه شیرازی
• دمنوش چای سبز به همراه دارچین یا زنجبیل
• دمنوش زرشک با عسل

۱۰-دمنوش زیره سیاه و سبز

نوشته راه های رسیدن به تناسب اندام اولین بار در داروخانه آنلاین داروهلپ | داروخانه آنلاین | ارسال رایگان | darookhaneonline. پدیدار شد.