رژیم لیمویی یا Master Cleanse چیست؟

رژیم لیمویی که به عنوان Master Cleanse نیز شناخته می شود، یک رژیم غذایی مایع است که برای پاکسازی بدن، کاهش وزن و کاهش اشتها طراحی شده است. رژیم غذایی لیمویی شامل نوشیدن یک مخلوط لیموناد مخصوص است که از آب لیموی تازه، شربت افرا، فلفل و آب درست شده است. Master Cleanse معمولاً برای یک دوره ۱۰-۱۴ روزه طراحی می شود.

در طول پاکسازی خوردن غذای جامد مجاز نیست و فقط مخلوط لیموناد و آب مصرف می شود. مخلوط لیموناد برای تامین مواد مغذی و انرژی بدن طراحی شده است و در عین حال به دفع سموم از بدن نیز کمک می کند.

فواید رژیم لیمویی

طرفداران رژیم لیمویی ادعا می کنند که این رژیم می تواند منجر به کاهش وزن، بهبود هضم، افزایش سطح انرژی و شفافیت پوست شود. با این حال، شواهد علمی محدودی برای تایید این ادعاها وجود دارد و برخی از کارشناسان بهداشت هشدار می‌دهند که Master Cleanse می‌تواند برای سلامتی مضر باشد، زیرا می‌تواند منجر به کمبود مواد مغذی، کم‌آبی و عدم تعادل الکترولیت شود.

مهم است که توجه داشته باشید که رژیم لیمویی یک روش پایدار یا سالم برای کاهش وزن یا بهبود سلامتی نیست. در عوض، تمرکز بر یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی، فعالیت بدنی منظم و هیدراتاسیون کافی از اجزای کلیدی یک سبک زندگی سالم است. اگر به دنبال بهبود سلامت یا کاهش وزن خود هستید، بهتر است برای راهنمایی با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

شما می توانید جهت خرید قرص لاغری و کاهش وزن به صورت آنلاین از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.

رژیم لیمویی چگونه است؟

رژیم لیمویی یک رژیم غذایی بحث برانگیز است که از دهه ۱۹۴۰ وجود داشته است. این رژیم توسط استنلی باروز در کتاب خود “The Master Cleanser” که فواید مخلوط لیموناد را برای پاکسازی و سم زدایی بدن تبلیغ می کند، رایج شد.

مخلوط لیموناد مورد استفاده در رژیم لیمویی یا Master Cleanse از آب لیموی تازه، شربت افرا، فلفل کاین و آب ساخته شده است. شربت افرا کالری و انرژی می دهد، در حالی که آب لیمو سرشار از ویتامین سی و آنتی اکسیدان است. اعتقاد بر این است که فلفل کاین به افزایش متابولیسم و سم زدایی کمک می کند.

در خلال رژیم Master Cleanse غذای جامد مجاز نیست و فقط مخلوط لیموناد و آب مصرف می شود. برخی از نسخه‌های رژیم غذایی همچنین به چای گیاهی و یک چای ملین اجازه می‌دهند تا به دفع آن کمک کند.

مضرات رژیم لیمویی

در حالی که برخی از افراد ممکن است کاهش وزن و بهبود هضم را در خلال رژیم لیمویی تجربه کنند، چندین خطر بالقوه مرتبط با رژیم غذایی وجود دارد. رژیم غذایی بسیار کم کالری است که می تواند منجر به کمبود مواد مغذی، از دست دادن عضلات و کاهش متابولیسم شود. همچنین می تواند منجر به کم آبی، عدم تعادل الکترولیت ها و سطوح پایین قند خون شود.

علاوه بر این، رژیم لیمویی یک راه پایدار برای بهبود سلامت یا کاهش وزن نیست. پس از پایان رژیم، این احتمال وجود دارد که کاهش وزن دوباره به دست آید و بدن با کمبود مواد مغذی مواجه شود.

به جای تکیه بر رژیم های غذایی مد روز مانند رژیم لیمویی، مهم است که روی یک رژیم غذایی متعادل و مغذی تمرکز کنید که شامل انواع میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم است. فعالیت بدنی منظم، مدیریت استرس و هیدراتاسیون کافی نیز از اجزای مهم یک سبک زندگی سالم هستند.

انواع رژیم لیمویی

نسخه های مختلفی از رژیم لیمویی وجود دارد، اما آن ها به طور کلی شامل نوشیدن یک مخلوط لیموناد مخصوص ساخته شده از آب لیموی تازه، شربت افرا، فلفل قرمز و آب است. در اینجا چند نسخه مختلف از رژیم لیمویی آورده شده است:

پاکسازی سنتی: این نسخه از رژیم غذایی لیموناد شامل مصرف تنها مخلوط لیموناد و آب برای مدت ۱۰-۱۴ روز است. غذای جامد در طول پاکسازی مجاز نیست.

رژیم لیمویی اصلاح شده: این نسخه از رژیم غذایی لیموناد اجازه می دهد تا برخی از غذاهای جامد مانند میوه ها و سبزیجات خام را علاوه بر مخلوط لیموناد و آب مصرف کنید. ممکن است برای برخی افراد پیروی از نسخه اصلاح شده آسانتر از نسخه سنتی باشد.

رژیم غذایی یک روزه لیمویی: این نسخه از رژیم غذایی لیموناد شامل نوشیدن فقط مخلوط لیموناد و آب به مدت یک روز است تا به سیستم گوارش استراحت داده و سم زدایی را تقویت کند.

لیموناد رژیم پلاس: این نسخه از رژیم لیمویی شامل افزودن مکمل های اضافی مانند پروبیوتیک ها یا پاک کننده های گیاهی به مخلوط لیموناد به منظور افزایش اثرات پاک کنندگی و سم زدایی است.

در رژیم لیمویی توجه کنید

در حالی که برخی از افراد ممکن است کاهش وزن و سایر مزایای سلامتی را در طول رژیم لیموناد تجربه کنند، مهم است که توجه داشته باشید که این رژیم کالری بسیار کمی دارد و ممکن است برای همه مناسب نباشد. رژیم غذایی ممکن است منجر به کمبود مواد مغذی، از دست دادن عضلات و کاهش متابولیسم و همچنین کم آبی بدن، عدم تعادل الکترولیت ها و سطح پایین قند خون شود.

مهم است که توجه داشته باشید که رژیم لیمویی ممکن است برای همه مناسب نباشد و فقط باید تحت راهنمایی یک متخصص تغذیه دنبال شود. به چند دستورالعمل کلی برای پیروی از رژیم لیمویی توجه کنید:

مخلوط لیموناد را آماده کنید: آب لیموی تازه، شربت افرا، فلفل کاین و آب را با هم مخلوط کنید. این دستور معمولاً ۲ قاشق غذاخوری آب لیمو، ۲ قاشق غذاخوری شربت افرا، یک پیمانه فلفل کاین و ۸ اونس آب می‌خواهد.

مخلوط لیموناد را بنوشید: در طول پاکسازی، باید حداقل شش تا دوازده وعده از مخلوط لیموناد را در روز بنوشید. همچنین می توانید چای گیاهی و آب بنوشید تا هیدراته بمانید.

از مصرف غذای جامد خودداری کنید: در خلال رژیم لیمویی، غذای جامد مجاز نیست. شما فقط باید مخلوط لیموناد، چای گیاهی و آب را مصرف کنید.

چای مصرف کنید: برای کمک به دفع، می توانید قبل از خواب یک چای طبیعی مانند چای سنا بنوشید.

به تدریج غذاهای جامد را دوباره وارد کنید: پس از پایان پاکسازی، مهم است که به تدریج غذاهای جامد را به رژیم غذایی خود بازگردانید. با غذاهای سبک و آسان هضم مانند میوه ها، سبزیجات و سوپ ها شروع کنید و به تدریج در طی چند روز به غذاهای پیچیده تر اضافه کنید.

برخی از غذاهای آسان هضم که می توانم بعد از پاکسازی بخورم کدامند؟

پس از تکمیل پاکسازی، مهم است که به تدریج غذاهای جامد را دوباره به رژیم غذایی خود بازگردانید تا از ناراحتی گوارشی جلوگیری کنید. در اینجا چند غذای آسان هضم وجود دارد که می توانید بعد از پاکسازی در رژیم غذایی خود بگنجانید:

سبزیجات پخته شده: سبزیجات بخارپز یا برشته شده مانند هویج، سیب زمینی شیرین و کدو حلوایی به راحتی هضم می شوند و سرشار از مواد مغذی هستند.

میوه‌ها: میوه‌های تازه مانند موز، سیب و انواع توت‌ها می‌توانند انرژی و فیبر را افزایش دهند، بدون اینکه برای سیستم گوارشی سخت شوند.

سوپ ها: سوپ های حاوی آبگوشت، مانند رشته مرغ یا سوپ سبزیجات، به راحتی هضم می شوند و می توانند هیدراتاسیون و مواد مغذی را تامین کنند.

اسموتی ها: ترکیب میوه ها، سبزیجات و ماست یا شیر در یک اسموتی می تواند یک وعده غذایی سرشار از مواد مغذی را فراهم کند که به راحتی هضم می شود.

پروتئین بدون چربی: مرغ، ماهی یا توفو کبابی یا پخته می‌توانند پروتئین و سایر مواد مغذی را بدون سنگینی روی سیستم گوارشی فراهم کنند.

همچنین مهم است که به نوشیدن مقدار زیادی آب و سایر مایعات آبرسان برای حمایت از گوارش و سلامت کلی ادامه دهید. بازگرداندن تدریجی غذاهای جامد به رژیم غذایی خود در طی چند روز می تواند به بدن شما کمک کند تا پس از یک دوره ناشتایی مایع، دوباره با خوردن غذاهای جامد سازگار شود.

آیا جایگزینی برای رژیم لیمویی برای پاکسازی و کاهش وزن وجود دارد؟

بله، روش های جایگزینی برای پاکسازی و کاهش وزن وجود دارد که می توان به جای رژیم لیمویی در نظر گرفت. چند گزینه وجود دارد:

پاکسازی با مواد غذایی کامل

پاکسازی با غذاهای کامل شامل خوردن یک رژیم غذایی از غذاهای کامل و فرآوری نشده برای مدتی است، در حالی که از غذاهای فرآوری شده و تصفیه شده اجتناب کنید. این می تواند به حمایت از فرآیندهای سم زدایی طبیعی بدن و کاهش وزن کمک کند. پاکسازی کامل مواد غذایی را می توان برای مدت کوتاهی مانند ۳-۷ روز یا در صورت تمایل برای مدت طولانی تری انجام داد.

پاکسازی با آبمیوه

آبمیوه شامل مصرف فقط آبمیوه های تازه و سرد فشرده ساخته شده از میوه ها و سبزیجات برای مدتی است. این می تواند به تامین مواد مغذی بدن کمک کند و در عین حال به سیستم گوارشی استراحت دهد. پاکسازی آبمیوه را می توان برای چند روز تا یک هفته یا بیشتر انجام داد.

روزه متناوب

روزه متناوب نوعی رژیم غذایی است که شامل دوره های متناوب غذا خوردن و روزه داری است. این می تواند به کاهش وزن و حمایت از فرآیندهای سم زدایی طبیعی بدن کمک کند. انواع مختلفی از روزه های متناوب مانند تغذیه با محدودیت زمانی و روزه وجود دارد که می توان آنها را در نظر گرفت.

دمنوش های سم زدایی

انواع خاصی از دمنوش های گیاهی مانند چای قاصدک، چای زنجبیل و چای سبز ممکن است به حمایت از فرآیندهای سم زدایی طبیعی بدن و کاهش وزن کمک کنند. با این حال، مهم است که چای های با کیفیت بالا را انتخاب کنید و قبل از استفاده از مکمل های گیاهی با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

توجه به این نکته مهم است که هر نوع روش پاکسازی یا کاهش وزن باید تحت راهنمایی یک متخصص تغذیه انجام شود. همچنین مهم است که روی یک رژیم غذایی متعادل و مغذی، فعالیت بدنی منظم و هیدراتاسیون کافی به عنوان اجزای کلیدی یک سبک زندگی سالم تمرکز کنید.

مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطلب زیر را به شما پیشنهاد می دهد :

• فواید و عوارض رژیم کتوژنیک در دوران یائسگی
• رژیم مدیترانه ای چیست؟
• رژیم لاغری ویت واچرز و نقش آن در کاهش وزن