سریعترین راه لاغری شکم و پهلو کدام است؟

انواع مختلفی از روش های لاغری و لاغری شکم و پهلو وجود دارد که در این مقاله به معرفی آن ها می پردازیم و بهترین و بی خطر ترین راه را با توجه به نیاز و مکانیزم بدنی شما پیشنهاد می دهیم.

رژیم گرفتن

رژیم گرفتن شامل کاهش کالری دریافتی با مصرف کالری کمتر از نیاز بدن شما است. برخی از رژیم های محبوب شامل رژیم های کم کربوهیدرات، رژیم های کم چرب و روزه داری متناوب یا رژیم فستینگ است.

انواع مختلفی از رژیم ها وجود دارد که هر کدام رویکرد خاص خود را برای کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو دارند. به عنوان مثال، رژیم های کم کربوهیدرات بر این ایده مبتنی است که کاهش مصرف کربوهیدرات ها به بدن شما کمک می کند تا چربی ها را به عنوان سوخت بسوزانید، در حالی که رژیم های کم چرب بر کاهش مصرف چربی برای کمک به کاهش وزن ولاغری شکم و پهلو تاکید دارند. رژیم فستینگ شامل محدود کردن غذا خوردن به یک بازه زمانی خاص در هر روز یا هفته است که می تواند به کاهش کالری دریافتی کلی شما کمک کند.

ورزش

شامل انجام فعالیت بدنی برای سوزاندن کالری و افزایش متابولیسم است. ورزش های قلبی عروقی مانند دویدن، شنا و دوچرخه سواری برای سوزاندن کالری موثر هستند.

فعالیت بدنی منظم بخش مهمی از هر برنامه کاهش وزن است. تمریناتی مانند آمادگی جسمانی، دویدن یا دوچرخه سواری می تواند به شما در سوزاندن کالری و بهبود تناسب اندام کلی همچنین لاغری شکم و پهلو کمک کند، در حالی که تمرینات قدرتی می تواند به ساخت توده عضلانی و افزایش متابولیسم شما کمک کند.

جراحی

این روش شامل انجام عمل پزشکی برای حذف چربی اضافی از بدن است. به عنوان مثال می توان به لیپوساکشن و جراحی بای پس معده اشاره کرد.

جراحی کاهش وزن معمولاً برای افرادی است که به شدت چاق هستند و در انجام سایر روش های کاهش وزن موفقیت آمیز نبوده اند. روش هایی مانند جراحی بای پس معده یا اسلیو گاسترکتومی می تواند به کاهش اندازه معده شما و در نهایت به لاغری شکم و پهلو شما کمک کند، به این صورت که مقدار غذایی را که می توانید بخورید محدود کرده و به کاهش وزن کمک کند.

داروها

شامل مصرف داروهای تجویزی توسط پزشک است که به کاهش اشتها یا مسدود کردن جذب چربی در بدن و در نتیجه به لاغری شکم و پهلو کمک می کند.

داروهای کاهش وزن تجویزی مانند ساشه بتاگلوفیت یا قرص ال کارنیتین کارن می توانند برای برخی افراد در کاهش وزن موثر باشند.

داروهای گیاهی

این روش شامل استفاده از مکمل های طبیعی یا گیاهانی است که اعتقاد بر این است که به کاهش وزن کمک می کنند. به عنوان مثال می توان به چای سبز، گارسینیا کامبوجیا و سرکه سیب اشاره کرد مزیت این روش این است که قرص های کاملا گیاهی این مکمل های طبیعی در داروخانه آنلاین موجود هستند و شما می توانید با مراجعه به وب سایت داروخانه آنلاین آن ها را تهیه نمایید.

برخی افراد برای کمک به کاهش وزن به مکمل ها یا گیاهان طبیعی روی می آورند. به عنوان مثال، چای سبز حاوی ترکیباتی است که می تواند به افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی کمک کند، در حالی که اعتقاد بر این است که گارسینیا کامبوجیا به کاهش اشتها کمک می کند.

با این حال، توجه به این نکته مهم است که بسیاری از داروهای گیاهی از نظر ایمنی یا اثربخشی به طور کامل مورد مطالعه قرار نگرفته اند و برخی ممکن است با سایر داروها تداخل داشته باشند یا عوارض جانبی نامطلوب ایجاد کنند.

توجه به این نکته مهم است که برخی از روش های کاهش وزن ممکن است برای همه ایمن یا موثر نباشد وهیچ رویکرد یکسانی برای کاهش وزن وجود ندارد و چیزی که برای یک فرد مؤثر است ممکن است برای دیگری مؤثر نباشد. علاوه بر این، ترکیب عادات سالم مانند خوردن یک رژیم غذایی متعادل و ورزش کافی می تواند به مدیریت طولانی مدت وزن، لاغری شکم و پهلو و سلامت کلی کمک کند.

چرا شکم و پهلوها چاق ترند؟

چربی شکم و پهلو که به نام چربی احشایی نیز شناخته می شود، به دلیل عوامل مختلفی در این نواحی تجمع می یابد. در اینجا دلایلی وجود دارد که بیان می کند چرا این نواحی بیشتر مستعد تجمع چربی هستند:

ژنتیک: ژنتیک می تواند در جایی که بدن شما تمایل به ذخیره چربی دارد نقش داشته باشد. برخی افراد ممکن است بیشتر مستعد ذخیره چربی در ناحیه شکم و پهلو باشند.

هورمون ها: هورمون هایی مانند کورتیزول، انسولین و استروژن همگی می توانند به ذخیره چربی در ناحیه شکم و پهلو کمک کنند. به عنوان مثال، کورتیزول که در پاسخ به استرس آزاد می شود، می تواند ذخیره چربی شکم را افزایش دهد.

سبک زندگی کم تحرک: سبک زندگی کم تحرک که مشخصه آن نشستن طولانی مدت و عدم انجام فعالیت بدنی منظم است، می تواند به تجمع چربی شکم و پهلو کمک کند.

رژیم غذایی: مصرف رژیم غذایی پر کالری، قند و غذاهای فرآوری شده می تواند به ذخیره چربی در ناحیه شکم و پهلو کمک کند.

سن: با افزایش سن، متابولیسم ما کاهش می یابد، که می تواند به ذخیره چربی در ناحیه شکم و پهلو کمک کند.

کمبود خواب: کمبود خواب می‌تواند هورمون‌هایی را که اشتها و متابولیسم را کنترل می‌کنند، مختل کند، که می‌تواند به افزایش وزن و ذخیره چربی شکم کمک کند.

مهم است که توجه داشته باشید که چربی شکم و پهلو فقط نگرانی های زیبایی نیستند. چربی بیش از حد احشایی می تواند خطر ابتلا به بیماری های جدی مانند دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و برخی سرطان ها را افزایش دهد. به همین دلیل است که حفظ یک سبک زندگی سالم از جمله رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و مدیریت استرس برای کمک به کاهش چربی شکم و پهلو، لاغری شکم و پهلو و بهبود سلامت کلی مهم است.

سریعترین راه برای لاغری شکم و پهلو چیست؟

توجه به این نکته مهم است که هیچ “رفع سریع” یا راه حل جادویی برای لاغری شکم و پهلو وجود ندارد. با این حال، چند استراتژی وجود دارد که می تواند به کاهش چربی در این مناطق کمک کند:

روی یک رژیم غذایی سالم تمرکز کنید: داشتن یک رژیم غذایی متعادل که سرشار از میوه ها، سبزیجات، پروتئین بدون چربی و غلات کامل است می تواند به کاهش وزن و کاهش چربی شکم و پهلو کمک کند. مصرف غذاهای فرآوری شده، نوشیدنی های شیرین و غذاهای پرچرب را که اغلب کالری بالایی دارند و می توانند به افزایش وزن کمک کنند را در نظر بگیرید.

ورزش منظم: ورزش منظم یکی از موثرترین راه ها برای کاهش چربی شکم و پهلو و لاغری شکم و پهلو است. ورزش‌هایی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا می‌توانند به کالری سوزی و کاهش چربی بدن کمک کنند، در حالی که تمرینات قدرتی می‌توانند به ساخت توده عضلانی و افزایش متابولیسم کمک کنند.

ترکیب تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT): HIIT شامل دوره‌های کوتاه متناوب تمرینات شدید با دوره‌های استراحت یا تمرینات با شدت پایین‌تر است. این نوع ورزش به ویژه در کاهش چربی شکم و لاغری شکم و پهلو موثر است.

خواب کافی داشته باشید: خواب برای سلامت و تندرستی کلی ضروری است و همچنین می تواند در کاهش وزن نقش داشته باشد. حداقل ۷ تا ۸ ساعت در شب بخوابید تا به تنظیم هورمون های کنترل کننده اشتها و متابولیسم کمک کنید.

استرس را مدیریت کنید: استرس مزمن می تواند به افزایش وزن و افزایش چربی شکم کمک کند. فعالیت های کاهش دهنده استرس مانند مدیتیشن، یوگا یا تمرینات تنفس عمیق را در برنامه روزانه خود در نظر بگیرید.

لاغری شکم و پهلو اگر برای لاغری شکم و پهلو در تلاش هستید، با یک پزشک یا متخصص تغذیه مطمئن همکاری کنید. این می تواند به شما کمک کند یک برنامه کاهش وزن شخصی داشته باشید که نیازها و اهداف فردی شما در نظر گرفته شود.

مهم است که به یاد داشته باشید که کاهش وزن پایدار به زمان و تلاش نیاز دارد، و هیچ راه حلی به عنوان “راه حل سریع” یا یک شبه وجود ندارد. با این حال، با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی سالم و گنجاندن این استراتژی ها در برنامه روزانه خود، می توانید به تدریج چربی شکم و پهلو را کاهش دهید و با لاغری شکم و پهلو، سلامت و رفاه کلی خود را بهبود بخشید.

برخی از مکمل های طبیعی برای اثربخشی بر لاغری شکم و پهلو

چندین مکمل طبیعی وجود دارد که ایمنی و اثربخشی آنها در کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو مورد مطالعه قرار گرفته است. در اینجا چند نمونه هستند:

چای سبز

چای سبز یک نوشیدنی محبوب است که حاوی ترکیباتی به نام کاتچین است که به افزایش متابولیسم و چربی سوزی کمک می کند. چندین مطالعه نشان داده‌اند که چای سبز می‌تواند به کاهش وزن و کاهش چربی بدن کمک کند، به خصوص وقتی که با ورزش ترکیب شود.

مکمل های فیبردار

فیبر یک ماده مغذی مهم است که به شما کمک می کند بعد از غذا احساس سیری و رضایت داشته باشید. طبق برخی مطالعات، مصرف مکمل های فیبر مانند گلوکومانان یا پوسته پسیلیوم می تواند به کاهش اشتها و کاهش وزن کمک کند.

پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که در روده شما زندگی می کنند و به هضم غذا و سلامت کلی کمک می کنند. برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل های پروبیوتیک می تواند به کاهش وزن بدن، لاغری شکم و پهلو و بهبود ترکیب بدن کمک کند.

کروم

کروم یک ماده معدنی است که در تنظیم قند خون و متابولیسم نقش دارد. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های کروم می‌تواند به کاهش اشتها و کاهش وزن کمک کند، به ویژه در افرادی که مقاومت به انسولین دارند.

اسید لینولئیک مزدوج (CLA)

CLA نوعی اسید چرب است که در گوشت و محصولات لبنی یافت می شود. مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل های CLA می تواند به کاهش چربی بدن و بهبود ترکیب بدن کمک کند، اگرچه نتایج برای لاغری شکم و پهلو متفاوت بوده است.

توجه به این نکته مهم است که در حالی که این مکمل ها به دلیل ایمنی و اثربخشی مورد مطالعه قرار گرفته اند، ممکن است برای همه مناسب نباشند. همیشه ایده خوب این است که قبل از مصرف هر گونه مکملی با یک متخصص یا پزشک یا مشاور تغذیه ای مشورت کنید، به خصوص اگر بیماری زمینه ای دارید یا دارو مصرف می کنید. علاوه بر این، مکمل ها نباید به عنوان جایگزینی برای یک رژیم غذایی سالم و ورزش، که پایه و اساس کاهش وزن پایدار هستند، استفاده شوند.

نویسنده و گردآورنده: دکتر سارا شوهانی