غبغب معمولاً با اضافه وزن یا ژنتیک در ارتباط است. برخی از روش ها مانند ورزش یا جراحی می توانند شکل این ناحیه را تغییر دهند، چربی اضافی را از بین ببرند و پوست شما را صاف کنند. اما قبل از هر تصمیمی، مهم است که بفهمید علت ایجاد غبغب شما چیست و چه گزینه هایی برای رسیدگی به آن وجود دارد.
علت به وجود آمدن غبغب چیست؟
وقتی غبغب دارید، به این معنی است که چربی اضافی در آنجا و اطراف آن وجود دارد. اضافه وزن یا چاقی اغلب می تواند باعث آن شود. هنگامی که وزن اضافه می‌کنید، بسیاری از آن به طور یکنواخت در سراسر بدن، از جمله در ناحیه صورت و چانه، پخش می شوند.
عوامل ژنتیکی نیز وجود دارد که باعث بروز غبغب می شود. برخی از افراد خط فک قوی‌تری را به ارث می‌برند، در حالی که برخی دیگر خط فک نرم‌تری دارند، حتی اگر چاقی یا اضافه وزن نداشته باشند. شما همچنین می توانید در آنجا پوست شلی داشته باشید که باعث ایجاد غبغب می شود.
گزینه های درمان غبغب
برای رفع غبغب، راه حل های سریعی وجود ندارد. هیچ چیز نمی تواند به طور جادویی پوست شل را سفت کند یا چربی را یک شبه از بین ببرد. بنابراین شما باید از پیشنهاداتی که وعده انجام آن را می‌دهند دوری کنید. تنها راه های رفع آن، ورزش و تغذیه سالم یا جراحی است. به دست آوردن نتایج قابل توجه از درمان های غیرجراحی چانه به زمان و صبر نیاز دارد. همین امر در مورد مراحل بهبود جراحی نیز صدق می کند.
داشتن تغذیه سالم برای کمک به رفع غبغب
غذایی که می خورید و نحوه خوردن آن، باعث ایجاد وزن سالم می شود. و این بهترین راه برای رفع غبغب به طور طبیعی است. اما چگونه بدانید چه چیزی باید بخورید و چگونه کالری دریافتی خود را کاهش دهید؟ برای موفقیت به تغذیه فکر کنید نه محدودیت.
هنگامی که غذاهای مغذی بیشتری می خورید، کاهش وزن و حفظ آن، آسان تر از رژیم های محدود کننده یا مد روز است. در حالی که شمارش کالری ایده آل متفاوت است، مهم است که کمتر از 1200 کالری در روز مصرف نکنید. این میزان حتی برای افرادی که کوچکتر هستند و به کالری کمتری نیاز دارند کم است. آستانه 1200 کالری می تواند بسته به اندازه و سطح فعالیت شما بالاتر نیز باشد. شما برای کمک به مغز و سلامت کلی خود به سوخت، مواد مغذی و چربی مناسب نیاز دارید.
دانستن اینکه چه چیزی و چه مقدار بخورید اغلب شاید سخت به نظر برسد، اما برای این کار برنامه‌های تناسب اندام و رژیم غذایی خوبی وجود دارد. این برنامه ها می توانند به شما کمک کنند که کالری هایی که می خورید و می سوزانید را پیگیری نمایید. برای دریافت اطلاعات تغذیه ای، اقلام فروشگاه مواد غذایی را اسکن کنید و بدانید که روزانه به چه مقدار پروتئین، فیبر و چربی نیاز دارید.
کرم ضد چروک و لیفت پوست صورت و گردن اورلین 30 میل
976,250 تومان
انجام تمرینات ورزشی برای بهبود غبغب
وقتی صحبت از کاهش وزن به میان می آید، تغذیه آگاهانه همراه با فعالیت بدنی است. در حالی که مهم است که تمام بدن خود را هر روز حرکت دهید، راه هایی نیز برای تقویت خط فک وجود دارد. برای کاهش چربی چانه، می توانید عضلات فک و گردن خود را با استفاده از موارد زیر تقویت نمایید:
ابزار تمرین فک: دستگاه های کوچکی که برای تقویت عضلات صورت و فک خود گاز می گیرید.
تمرینات چانه: تمریناتی برای تقویت عضلات گردن، که می تواند ظاهر غبغب را بهبود بخشد. انجام این تمرینات در طول روز آسان است. برخی از این موارد عبارتند از:
- تا جایی که می توانید صاف بنشینید یا بایستید. بدون فشار دادن به چانه، به آرامی آن را با هر دو انگشت اشاره لمس کنید. سر و گردن خود را به پشت بکشید. به آرامی حرکت کنید و انگشت خود را در جایی که هست رها کنید. نباید چانه شما را لمس کند. سر و چانه خود را تا 10 ثانیه در آن حالت نگه دارید. اکنون به آرامی سر و چانه خود را به حالت اولیه برگردانید تا چانه دوباره به آرامی انگشت شما را لمس کند. 9 بار دیگر برای یک ست کامل 10 تایی آن را تکرار کنید. یک ست را هر بار انجام دهید و پنج تا هفت بار در طول روز تکرار نمایید.
- تا حد امکان صاف بنشینید یا بایستید. سر خود را به عقب خم کنید و به سقف نگاه کنید. در مرحله بعد، سعی کنید لب های خود را طوری جمع کنید که انگار می خواهید سقف را ببوسید. این حالت را برای پنج تا 10 ثانیه نگه دارید. 14 بار دیگر برای یک ست تکرار کنید. این کار را دو بار در روز انجام دهید.
- دهان خود را تا حد امکان باز کنید. زبان خود را بیرون بیاورید تا زمانی که متوجه سفت شدن عضلات چانه و گردن خود شوید. 10 ثانیه نگه دارید. رها کنید و 10 بار تکرار کنید.
- تا جایی که می توانید صاف بایستید. چانه خود را روی سینه قرار دهید و به آرامی گردن خود را در جهت عقربه های ساعت در یک دایره کامل بچرخانید. در حین انجام این کار، شانه های خود را پایین نگه دارید. 9 بار دیگر تکرار کنید.
هیچ یک از این روش ها نمی تواند چربی چانه را به طور کامل کاهش دهد. اما آنها می توانند عضلات صورت، فک و گردن شما را تقویت کنند. قوی‌تر شدن عضلات گردن به‌طور خودکار به معنای کاهش چربی نیست. برای مثال، می‌توانید هزاران کرانچ در روز انجام دهید. اما اگر همچنان از کالری دریافتی ایده‌آل خود فراتر بروید، چربی شکم از بین نمی‌رود. همین امر در مورد غبغب شما نیز صدق می کند. ورزش هایی که این ناحیه را هدف قرار می دهند می توانند از مزایای تغذیه سالم و ورزش حمایت کنند. اما آنها نمی توانند آن دو را جایگزین کنند.
اگر از یک رژیم و تغذیه سالم پیروی کنید و یک ساعت در روز ورزش کنید، وزن کم می کنید و آن را در چهره خود می بینید. هنگام شروع هر برنامه ورزشی، باید مطمئن شوید که آن را به درستی انجام می دهید. در غیر این صورت، می توانید بیش از حد کار کنید و ده ها ماهیچه فک و گردن خود را تحت فشار قرار دهید. یا باعث عوارض دیگری مانند اختلالات مفصل گیجگاهی فکی (TMJ) شوید.
بنابراین، وقت بگذارید و به آرامی شروع کنید. حتی 10 تا 15 دقیقه پیاده روی در روز می تواند شما را در مسیر تناسب اندام بهتر قرار دهد. از درخواست کمک خجالت نکشید. اگر می توانید هزینه آن را بپردازید، با یک متخصص تغذیه یا مربی حرفه ای همکاری کنید. آنها می توانند به شما در رسیدن به بهترین نتایج ممکن کمک کنند.
اقدامات پزشکی و جراحی غبغب
اگر رژیم غذایی و ورزش به تغییر شکل چانه شما کمکی نکرده است، احتمال دارد بخواهید جراحی غبغب را در نظر بگیرید. این روش جراحی، پوست شل و چربی اضافی دور گردن شما را از بین می برد. جراحان پلاستیک، انواع مختلفی از جراحی های کانتورینگ را انجام می دهند. آنها احتمال دارد انواع مختلفی از درمان ها را ترکیب کنند، مانند:
لیپوساکشن چانه: چربی را از زیر چانه و پوست گردن خارج می کند.
لیفت چانه: پوست را سفت می کند و چربی اضافی اطراف چانه و بالای گردن را از بین می برد.
لیفت گردن: ماهیچه ها را سفت می کند و پوست اضافی کل گردن و چانه را از بین می برد.
تزریق کیبلا: مقدار کمی چربی را در نواحی با پوست سفت تجزیه می کند.
آنچه در مورد جراحی غبغب باید بدانید
قبل از اینکه تصمیم به جراحی بگیرید، با یک تیم جراحی پلاستیک مشورت خواهید کرد. پزشک شما در مورد درمان های غبغب با شما صحبت خواهد کرد. پزشک چانه و گردن شما را بررسی می کند. حتی احتمال دارد با یک خودکار روی آن بکشد تا مشخص کند که پوست و عضله را در کجا باید سفت کند. سپس از صورت شما برای سوابق پزشکی عکس می گیرد.
در طول این بازدید، همچنین در مورد گزینه های بیهوشی، خطرات ناشی از این نوع جراحی و آنچه در طول بهبودی باید انتظار داشت، آشنا خواهید شد. در مورد هزینه ها نیز صحبت خواهید کرد. جراحی غبغب معمولاً یک عمل انتخابی و زیبایی در نظر گرفته می شود و تحت پوشش بیمه پزشکی نیست. این بدان معناست که شما باید کل هزینه را بپردازید.
معمولاً می‌توانید همان روزی که جراحی انجام می‌شود به خانه بروید. اما خودتان را آماده کنید که با بانداژ و شاید حتی یک بند چانه آنجا را ترک خواهید کرد. اگر در برش های جراحی خود درن دارید، باید بدانید که طولانی مدت نیستند. پزشک شما آنها را چند روز بعد در اولین بازدید حذف خواهد کرد.
احتمال دارد که درد، کبودی و تورم داشته باشید که ظرف دو هفته بهتر می شود. اما شاید چندین ماه طول بکشد تا برش های شما بهبود یابد. پس از بهبودی، احتمالاً چانه و گردن مشخص تری داشته باشید و پوست شما صاف تر شود.
نکات پایانی
در حالی که غبغب شما یک شبه ناپدید نمی شود، لازم نیست برای همیشه با آن زندگی کنید. از خوردن غذاهای سالم و انجام ورزش منظم گرفته تا انجام عمل جراحی، می‌توانید افتادگی را برطرف کنید و شاید حتی اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. با کمی زمان و حوصله، می توانید بدون تلاش برای یافتن بهترین زاویه خود برای گرفتن عکس، لبخند بزنید.
منبع:
how to get rid of a double chin
