۱۰ راهکار برای غلبه بر افسردگی

تاریخ آخرین آپدیت j F Y

افسردگی به حالتی در فرد گفته می شود که با علائمی همراه است. این علائم می تواند تمایل به گریه کردن و عدم توانایی برای کنترل آن، احساس غم و اندوه بی دلیل، داشتن حس ناامیدی، حس کمبود توجه و محبت، به یاد آوردن مشکلات گذشته، حس تنهایی و بی پناهی، احساس عذاب وجدان و گناه بدون علت مشخص می باشند. ممکن است گاهی این علائم در فرد به وجود بیاید و از بین برود اما وقتی در مدت زمان طولانی فرد به آنها دچار باشد آن زمان است که باید جدی گرفته شود و برای درمان آن اقدام گردد.

تداوم افسردگی باعث تغییراتی در رفتار شخص می گردد. پرخاشگری، زودرنجی و یا به سختی انجام دادن امور روزانه می تواند در نتیجه این بیماری دیده شود. گاهی نیز اضطراب و نگرانی فرد بر سر موضوعات کم اهمیت دیده می شود. بدبینی و بدگمانی، قضاوت کردن خود و فکر به مرگ و خودکشی نیز می تواند در فرد افسرده دیده گردد.

شما می توانید جهت خرید مکمل ضد افسردگی و اضطراب از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید .

۱۰ راهکار برای غلبه بر افسردگی

اولین قدم را برای حال خوب خود بردارید:

زمانی که احساس می کنید علائم افسردگی دارید سعی کنید برای درمان آن اقدام نمایید. اگر با کارهای کوچکی نظیر وقت گذرانی با دوستان، مدیتیشن و … حال روحی تان بهتر می شود سریعا اقدام کنید اما اگر حال روحی شما با اینگونه کارها بهبود نمی یابد گزینه مراجعه به روانشناس می تواند اقدام مطمئن تری باشد.

مراجعه به روانشناس:

یکی از اولین و مهم ترین راه ها برای درمان و کنترل افسردگی مراجعه به روانشناس می باشد. در مراحل ابتدایی بیماری افسردگی، روانشناسان دارو تجویز نمی کنند و با صحبت و بررسی علل افسردگی این بیماری را کنترل می نمایند.

به تغییرات جسمی خود توجه کنید:

بسیاری مواقع بیماری افسردگی باعث مشکلات جسمی در فرد می گردد. افسردگی باعث می شود انرژی بدن فرد کاهش یابد و احساس خستگی داشته باشد. سردردهای مکرر نیز می تواند نشانه افسردگی باشد. افراد مبتلا به افسردگی معمولا در زمانی که این بیماری به اوج خود می رسد علائمی نظیر دردهای عضلانی، سردرد و خستگی را گزارش می کنند. بنابراین اگر با این علائم مواجه شدید حتما از مشاور یا روانپزشک مشورت بگیرید.

شما می توانید جهت خرید قطره خوراکی گل سرخ الیس از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید .

سعی کنید به صورت مثبت به خود در آینه نگاه کنید:

افراد افسرده نگاهی منفی در اکثر مواقع دارند. این افراد زمانیکه روبروی آینه قرار می گیرند به جای تحسین، از خود انتقاد می کنند. انتقاد نسبت به اضافه وزن، لاغری و ظاهر همگی از نشانه های افسردگی است. برای کنترل این وضعیت زمانیکه مقابل آینه می ایستید سعی کنید روی نکات مثبت ظاهری خود توجه کنید.

بودن در لحظه حال:

برای داشتن حال بهتر، از ذهن آگاهی کمک بگیرید. ذهن آگاهی یعنی آگاه بودن به افکار، هیجانات و رفتارها. این تمرین کمک می کند در لحظه حال باشید و به افکار و هیجانات خود بی توجه بوده و فقط آنها را نظاره کنید بدون اینکه واکنشی به آنها داشته باشید. انجام پیاده روی و لذت بردن از طبیعت و صدای پرندگان بدون تفکر به گذشته و آینده می تواند تمرین خوبی برای بودن در لحظه حال باشد.

روزی ده دقیقه برای خندیدن وقت بگذارید:

بهترین راه برای کنترل افسردگی اختصاص ده دقیقه زمان به تفریح و خوشگذرانی است. می توانید موزیک مورد علاقه خود را گوش دهید، برقصید، نقاشی کنید یا فیلم و کلیپ خنده دار ببینید.

تغذیه مناسبی داشته باشید:

مصرف بسیاری غذاها مانند فست فود و تنقلات می تواند تاثیر منفی بر افسردگی داشته باشد. هر قدر غذای ناسالم تری مصرف کنید احساس منفی تری را نیز خواهید داشت. سعی کنید از رژیم حاوی میوه و سبزیجات، ماهی، گردو و شکلات تلخ استفاده کنید.

شما می توانید جهت خرید کپسول والراید حکیم تجارت از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید .

با افرادی وقت بگذرانید که به شما انرژی مثبت می دهند:

سعی کنید زمان هایی که حال خوبی ندارید با افرادی که دارای انرژی منفی، حس ناراحتی و اضطراب هستند وقت نگذرانید. اینگونه افراد با تجربه های منفی خود و انتقال احساس منفی حال شما را بدتر خواهند کرد.

ورزش کنید:

ورزش کردن یکی از راه های بسیار خوب برای کنترل افسردگی می باشد. ورزش باعث می شود تا هورمون های شادی در بدن ترشح شود و به همین دلیل در کنترل افسردگی نقش مهمی را دارد. ورزش می تواند به صورت یک پیاده روی یا سنگین تر باشد. در طول ورزش فرد معمولا بر روی فعالیت ورزشی تمرکز دارد و از افکار منفی خود دور می شود.

سعی کنید خواب خوبی در طول شب داشته باشید:

معمولا بیماران افسرده از اختلال در خواب رنج می برند و به سختی می خوابند. برای کنترل این مسئله می توانید نزدیک ساعت خواب از کارهای پراسترس دوری کنید. از موبایل و وسایل الکترونیکی در تختخواب استفاده نکنید. شام سبکی بخورید و با کتاب خواندن سعی کنید چشمان خود را آماده خواب نمایید.

مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد :

• تاثیرات افسردگی بر سلامتی بسیار خطرناک است!
• افسردگی پنهان، بیماری که ممکن است شما نیز به آن مبتلا باشید!

مجله سلامت داروخانه آنلاین محصولات زیر را به شما پیشنهاد می دهد :

• کپسول کالم انرژی نچرال ورلد
• شربت سداسر سینا فرآور
• کپسول هیدروکسی تریپتوفان ۵ اچ تی پی

لطفا امتیاز خود را به این مقاله ثبت نمایید[کل: ۰ میانگین: ۰]