۵ مورد از بهترین مولتی ویتامین های دوران بارداری

مولتی ویتامین های دوران بارداری(pregnancy)، مواد مغذی را ارائه می دهند که اکثر افراد باردار و نوزادانشان برای سالم بودن به آن نیاز دارند. اما درست مانند مولتی ویتامین‌های معمولی، گزینه‌های موجود در بازار برای دوران بارداری، دارای مواد مختلفی هستند. برای کمک به شما بهترین مولتی ویتامین های دوران بارداری را بررسی کردیم که در این مقاله به آن ها می پردازیم.

مولتی ویتامین دوران بارداری چیست و چگونه عمل می کنند؟

مولتی ویتامین دوران بارداری مکملی است که برای تامین مواد مغذی و مواد معدنی مورد نیاز بدن طراحی شده است. مصرف یک مولتی ویتامین قبل از تولد نوزاد و خوردن غذاهای مغذی، باید تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز فرد را در دوران بارداری تامین کند.

مصرف مولتی ویتامین برای افراد باردار مهم است، زیرا جنین در حال رشد به مواد مغذی خاصی نیاز دارد که دریافت آنها به تنهایی از طریق رژیم غذایی دشوار است. رشد جنین سریع است و به متابولیسم زیادی نیاز دارد که این به مقدار مناسب اسیدهای آمینه و مواد مغذی بستگی دارد.

دریافت مقدار توصیه شده از برخی مواد مغذی به ویژه اسید فولیک سخت می باشد، حتی اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید. به عنوان مثال، به افراد باردار توصیه می شود که روزانه ۶۰۰ میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند تا از نقایص مادرزادی مغز و ستون فقرات جلوگیری کنند. در حالیکه مقداری اسید فولیک را که می توان از غذاهایی مانند غلات غنی شده و سبزیجات برگ سبز به دست آورد، اما برای اطمینان از دریافت مقدار توصیه شده معمولاً مکمل های مولتی ویتامین توصیه می شود.

مزایای سلامتی ویتامین های دوران بارداری

مولتی ویتامین های دوران بارداری تضمین می کنند که بدن شما ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای حمایت از رشد جنین را دریافت می کند. از آنجایی که بدن شما دستخوش تغییرات قابل توجهی می شود، تغذیه خوب مهم تر از همیشه است. یک ویتامین قبل از تولد می‌تواند شکاف‌های مواد مغذی را پر کند و تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی را که بدن شما نیاز دارد، تامین کند.

به عنوان مثال، روزانه ۲۷ میلی گرم آهن (به گلبول های قرمز کمک می کند تا اکسیژن را به جنین برساند)، روزانه ۲۲۰ میلی گرم ید (برای رشد سالم مغز ضروری است) و ۴۵۰ میلی گرم کولین روزانه (برای حمایت از رشد مغز و نخاع جنین) توصیه می شود. سایر مواد مغذی مهم عبارتند از ویتامین D برای رشد استخوان‌ها و دندان‌های کودک، ویتامین B6 و B12 برای کمک به تشکیل گلبول‌های قرمز خون و اسید فولیک برای حمایت از رشد و نمو جنین و جفت.

معرفی بهترین مولتی ویتامین های بارداری

مواد مغذی موجود در بسیاری از مولتی ویتامین های دوران بارداری، برای بارداری شما بسیار مهم هستند به ویژه اگر این مواد مغذی را از طریق رژیم غذایی دریافت نکنید. خوردن غذاهای سالم و مصرف روزانه یک مولتی ویتامین دوران بارداری، تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز شما را در دوران بارداری تامین می کند.

البته به خاطر داشته باشید که مصرف برخی از ویتامین ها نمی‌تواند کمبود مواد مغذی دوران بارداری را جبران کند و حتی مقدار بیش از حد برخی مواد مغذی می‌تواند مضر باشد. به عنوان مثال، مقادیر بیش از حد ویتامین A می‌تواند باعث نقص مادرزادی شود. قرص مولتی ویتامین بارداری پرنامکس یوروویتال با ترکیبات کامل خود، به تامین انرژی و نیاز مادران در دوران بارداری و بهبود رشد و تکامل جسمی و ذهنی جنین می پردازد.

همچنین قرص پره ناتال فرمولا نچرال ورلد، قرص پرگناکر ویتابیوتیکس، قرص ویتامینز پریناتال نیچرفیت و قرص پرگنا پرو نیچرز اونلی از بهترین و کاملترین مولتی ویتامین های دوران بارداری هستند که در این دوران به تامین نیازهای تغذیه ای می پردازند.

مواد مغذی کلیدی در مولتی ویتامین های دوران بارداری

مواد مغذی تامین شده توسط مولتی ویتامین های دوران بارداری متفاوت است. به طور معمول، آنها عبارتند از:

• ویتامین A
• ویتامین B6
• ویتامین B12
• ویتامین C
• ویتامین D3
• کولین
• DHA
• EPA
• اسید فولیک
• آهن
• ید

به طور کلی، اسید فولیک یک ماده مغذی کلیدی است و بسیاری از مولتی ویتامین های دوران بارداری حاوی حدود ۸۰۰ میکروگرم اسید فولیک هستند. پزشکان متخصص زنان معمولاً مصرف یک مولتی ویتامین دوران بارداری با حداقل ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک را توصیه می‌کنند. اغلب یک اسید چرب امگا ۳ (DHA) نیز توصیه می شود، زیرا می تواند به رشد مغز جنین کمک کند. بسیاری از مولتی ویتامین های دوران بارداری شامل DHA هستند. همچنین می‌توانید یک مکمل DHA جداگانه به برنامه روزانه خود اضافه نمایید.

زمان مصرف ویتامین های دوران بارداری

طبق گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) افرادی که قصد بارداری دارند باید حداقل یک ماه قبل از اقدام به بارداری و در طول سه ماهه اول بارداری، مصرف مولتی ویتامین دوران بارداری حاوی اسید فولیک را شروع کنند. این به این دلیل است که وجود اسید فولیک کافی در بدن می تواند از برخی نقص های مادرزادی مغز و ستون فقرات جلوگیری کند.

علاوه بر این، برخی از پزشکان مصرف یک مولتی ویتامین دوران بارداری را در ادامه دوران بارداری و شیردهی توصیه می کنند تا اطمینان حاصل شود که مادر و نوزاد، مقدار کافی از ویتامین ها و مواد معدنی را دریافت می کنند. مولتی ویتامین های دوران بارداری فقط برای افراد باردار نیستند، بلکه برای افرادی که در تلاش برای باردار شدن هستند نیز موثرند.

اگر مقدار توصیه شده روزانه ویتامین ها و مواد معدنی خاصی را در دوران بارداری دریافت نکنید، احتمال دارد برای سلامتی شما و کودکتان مضر باشد. مصرف یک مولتی ویتامین قبل از بارداری و در طول بارداری، خطر زایمان زودرس و وزن کم هنگام تولد را کاهش می دهد.

آیا مولتی ویتامین های دوران بارداری عوارض جانبی دارند؟

عوارض جانبی رایج مولتی ویتامین های دوران بارداری شامل یبوست و حالت تهوع است. ثابت شده است که ویتامین B6، به کاهش تهوع صبحگاهی در دوران بارداری کمک می‌کند. با این حال، برخی از مولتی ویتامین های دوران بارداری می توانند برعکس عمل کنند و حالت تهوع صبحگاهی را بدتر کنند. اگر اینطور است، از پزشک خود در مورد جایگزینی با ویتامین B6 سوال کنید.

سایر مکمل های مفید برای مصرف در دوران بارداری

برای اطمینان از تامین نیازهای تغذیه ای خود در دوران بارداری، مولتی ویتامین های دوران بارداری زیر را به برنامه روزانه خود اضافه نمایید:

• آهن: خون اضافی مورد نیاز افراد و جنین را در دوران بارداری تامین می کند. افراد باردار به ۲۷ میلی گرم آهن در روز نیاز دارند.
• کلسیم: به ساختن دندان ها و استخوان های جنین کمک می کند. افراد ۱۹ ساله و بالاتر به ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند.
• ویتامین D: به استخوان‌ها، دندان‌ها، پوست و بینایی جنین کمک می‌کند. افراد به ۱۵ میکروگرم ویتامین D در روز نیاز دارند.
• کولین: به رشد مغز کودک کمک می کند و به جلوگیری از برخی نقایص مادرزادی کمک می کند. کارشناسان توصیه می کنند که افراد باردار روزانه ۴۵۰ میلی گرم کولین مصرف کنند.
• اسیدهای چرب امگا ۳: برای رشد مغز کودک قبل و بعد از تولد بسیار مهم هستند. منابع خوب امگا ۳ شامل ماهی، بذر کتان، کلم بروکلی، طالبی و اسفناج است.
• ویتامین های B: شامل B1، B2، B6، B9 و B12 که انرژی لازم برای رشد جنین را فراهم می کنند، بینایی سالم را تقویت کرده و به ساخت جفت کمک می کنند.
• ویتامین C: به حمایت از سیستم ایمنی سالم و ساخت استخوان ها و ماهیچه ها کمک می کند. افراد باردار به حداقل ۸۰ میلی گرم ویتامین C در روز نیاز دارند.

نکات پایانی

مصرف یک مولتی ویتامین مخصوص دوران بارداری می تواند به شما این اطمینان را بدهد که تمام مواد مغذی مورد نیاز خود و نوزادتان را دریافت می کنید. بهتر است حداقل یک ماه قبل از بارداری، مصرف یک مولتی ویتامین را آغاز نمایید و تا پایان دوران شیر دهی به مصرف آن ادامه دهید. هنگام تصمیم گیری در مورد مولتی ویتامین دوران بارداری خود، با پزشک متخصص زنان و زایمان صحبت نمایید زیرا می تواند توصیه هایی را بر اساس نیازهای خاص شما ارائه دهد.