۸ روش برای کنترل فکر کردن بیش از حد

تاریخ آخرین آپدیت j F Y

فکر کردن بیش از حد یکی از مشکلاتی است که بسیاری درگیر آن هستند. فکر کردن به صورت کلی ویژگی منفی محسوب نمی شود اما زمانیکه فکر کردن باعث مشکلاتی برای فرد شود آن وقت است که خصوصیتی منفی تلقی می شود و باید آن را کنترل کرد. فکرکردن مداوم باعث اضطراب می شود و به افکار منفی اجازه می دهد مدام در ذهن شما تکرار شوند. گاهی عدم توقف افکار باعث مختل شدن زندگی فرد می گردد. فکرکردن به دو صورت در فرد دیده می شود: نشخوار ذهنی و نگرانی. در حالت نشخوار ذهنی فرد مدام در حال بازسازی گذشته است و حسرت کارهای نکرده و یا کرده را می خورد و خود را شماتت می کند. در حالت نگرانی فرد مدام در حال پیشگویی اتفاق های نگران کننده در آینده است و این مسئله به نگرانی و اضطراب او دامن می زند.

راه های کنترل فکر کردن بیش از حد

خودآگاهی:

خودآگاهی به این معناست زمانی که در ورطه فکر کردن افتادید سریع این مسئله را شناسایی کنید. هنگامی که افکار شروع به تولید و اضافه شدن در فکر شما می کنند سعی کنید به آنها آگاه شوید و روی آنها کنترل داشته باشید. به استرس، اضطراب و نوع افکار خود توجه کنید و به عنوان یک ناظر دقت کنید چه اتفاقی در ذهن شما در حال رخ دادن می باشد.

در مورد افکار خود بنویسید یا با شخص دیگری صحبت کنید:

یک راه خوب برای نظم دادن به افکار و درک اینکه زائد هستند نوشتن افکار می باشد. با نوشتن افکار خود به آنها نظم می دهید و متوجه می شوید کدام یک بیهوده هستند و کدام یک نیاز به رسیدگی شما دارند. با صحبت کردن نیز می توانید کنترل بهتری روی افکار خود داشته باشید. صحبت کردن اجازه می دهد فردی دیگر از منظری متفاوت به افکار شما نگاه کند و نگرانی و استرس های شما را در مورد آن مسئله با صحبت کردن کاهش دهد. گاه افکار ما کاملا بیهوده هستند و فرد مقابل این مسئله را می تواند به ما تفهیم کند.

زمان برای افکار منفی خود تعیین کنید:

زمانی که دچار بمباران افکار منفی می شوید به افکارتان زمان دهید. مثلا یک بازه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ای برای خود تعیین کنید و اجازه دهید هر فکر منفی که دارید در ذهن شما بیاید؛ هر فکری که باعث استرس، اضطراب و نگرانی شما می شود. بعد از تمام شدن وقت این افکار را روی کاغذ بنویسید و سپس آن را پاره کرده و دور بیندازید و روی افکار مثبت تمرکز کنید.

از خود سوال بپرسید:

هرگاه غرق در افکار خود شدید از خودتان در مورد فکر مضطرب کننده سوال بپرسید. مثلا از خود بپرسید این فکر مضطرب کننده آیا ۱ سال یا چند سال دیگر باز هم برای شما مهم خواهد بود؟ اگر جوابتان منفی است پس بیش از حد گرفتار افکار خود شده اید و آنها را بزرگ کرده اید.

افکار خود را متوقف کنید:

بسیاری مواقع باید با جمله یا نمادی جلوی افکار بیش از حد خود را بگیریم. زمانیکه احساس کردید افکار منفی به ذهن شما هجوم می آورند با گفتن بسه! یا قرار دادن یک تابلوی ایست به صورت ذهنی در برابر افکار آنها را متوقف کنید.

خود را به فعالیتی مورد علاقه مشغول کنید:

برای جلوگیری از هجوم افکار بهتر است به کاری که باعث خوشحالی شما می شود و یا فکر شما را غرق در انرژی مثبت می کند مشغول شوید. این کار می توانید ورزش کردن، رقصیدن، نقاشی، قدم زدن یا گوش دادن به موسیقی شاد باشد. به این صورت به طور ناخوآگاه ذهن را درگیر کار دیگری کرده اید و جایی برای فعالیت افکار منفی باقی نگذاشته اید.

باور داشته باشید که آینده در کنترل ما نیست:

گاهی افکار زیاد ما به دلیل نگرانی نسبت به آینده است. آینده در کنترل ما نیست و بسیاری مواقع حوادث و وقایع از کنترل ما خارج هستند. بنابراین تفکر زیاد و نگرانی در مورد آینده بسیار بی مورد است. اگر به این باور داشته باشید که آینده از کنترل ما خارج است نگرانی کمتری خواهید داشت و از حال خود بیشتر لذت خواهید برد.

به خود باور داشته باشید:

بسیاری از افکار منفی ما به دلیل این است که ما مدام در حال سرزش خود نسبت به امور گذشته هستیم و یا احساس می کنیم نمی توانیم در آینده موفق باشیم. این مسئله به نگرانی ما دامن می زند. به همین دلیل بهتر است بر روی اعتماد به نفس خود کار کنید و با باور به خود و اینکه شما می توانید موفق باشید از نگرانی ها و سرزش خود دست بردارید.

مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد :

• برونگرا و درونگرا به چه معناست؟
• روش های کاربردی برای کاهش اضطراب
• تفاوت استرس و اضطراب، مواردی که نمی دانید!

لطفا امتیاز خود را به این مقاله ثبت نمایید[کل: ۰ میانگین: ۰]