نقش روغن سی بی دی در کاهش التهاب و درد عضلانی

در حالی که روغن سی بی دی هنوز از نظر علم ورزشی و پزشکی مکملی ناشناخته است، اما اکثر ورزشکاران با مصرف روغن سی بی دی به این نتیجه رسیده اند که با استفاده از این مکمل زمان ریکاوری و بهبود بافت های ماهیچه ای بسیار سریعتر خواهد بود و درد های ناشی از تمرینات سنگین را نیز کاهش می دهد.

روغن سی بی دی چیست؟

روغن سی بی دی، همچنین به عنوان کانابیدیول شناخته می شود، در واقع یک ترکیب طبیعی است که در گیاه شاهدانه یافت می شود. برخلاف THC که جزء اصلی ماده روانگردان ماری جوانا می باشد، CBD این ماده سیستم عصبی مرکزی بدن را تحت تاثیر قرار نمیدهد و باعث خلسه و حساسیت هوشیاری نیز نمی شود.

در عوض، تحقیقات پتانسیل آن را برای ارائه اثرات ضد التهابی، ضد درد عضلات و ضد اضطراب نشان می دهد که می تواند به کاهش استرس، سلامت جسمی و روانی ورزشکاران کمک کند.

نحوه مصرف روغن سی بی دی

روغن سی بی دی را می توان در چندین شکل مختلف مصرف کرد که هر کدام مزایا و معایب خاص خود را دارند. رایج ترین روش های مصرف خوراکی، موضعی و استنشاقی است.

مزایای روغن سی بی دی برای ورزشکاران

مزایای بالقوه CBD برای ورزشکاران بسیار زیاد است. نشان داده شده است که روغن سی بی دی به التهاب، تسکین درد و حتی اضطراب و افسردگی کمک می کند. این بدان معنی است که روغن سی بی دی می تواند به ورزشکاران در مورد تعدادی از مشکلاتی که در حین و بعد از مسابقه با آن مواجه هستند کمک کند.

التهاب را کاهش می دهد

از روز های تمرین تا روز مسابقه که بزرگترین رویداد یک ورزشکار است. التهاب یکی از مشکلات اصلی ورزشکار محسوب می شود.

تا حدی مشکل التهاب ضروری است که به عنوان مثال، فیبرهای عضلانی شما در طول یک تمرین سخت شکسته می شوند. این شکستگی باعث ایجاد سطوح مورد انتظار و طبیعی التهاب می شود که توسط بدن از طریق هورمون های ترمیم کننده مانند IGF-1 فاکتور رشد شبه انسولین برطرف می شود.

هنگامی که التهاب بیش از حد و مزمن باشد، این التهاب می تواند مشکلاتی را برای ورزشکاران ایجاد کند که بر بهبودی و عملکرد عضلات تأثیر می گذارد. نشان داده شده است که سی بی دی یک عامل ضد التهابی موثر است که می تواند به ورزشکاران کمک کند تا سریعتر از آسیب های ورزشی بهبود یابند.

CBD چگونه التهاب را کاهش می دهد؟

مکانیسم های دقیق چگونگی کاهش التهاب توسط روغن سی بی دی هنوز در حال تحقیق است. با این حال، آنچه شناخته شده است این است که CBD با سیستم اندوکانابینوئید، که در تنظیم سطوح التهاب در بدن نقش دارد، تعامل دارد.

روغن سی بی دی همچنین می تواند استرس اکسیداتیو را کاهش دهد و به حداقل رساندن آسیب ناشی از ورزش یا آسیب بیش از حد کمک کند. همچنین می تواند زمان بهبودی را تسریع بخشد و خطر آسیب بافتی را کاهش دهد.

مشکل درد عضلات در ورزشکاران

با وجود تغذیه مناسب و سالم، حرکات کششی و ریکاوری به موقع، درد عضلانی به خصوص درد زانو یا مفاصل، همچنان می تواند برای ورزشکاران مشکل ساز باشد.

بسته به شدت تمرین و اثربخشی ریکاوری، ورزشکاران می توانند درد حاد و یا مزمن را تجربه کنند. این درد معمولاً در نتیجه استرس فیزیکی بیش از حد، فشارها، آسیب‌ها، تمرین بیش از حد و ریکاوری ضعیف ایجاد ‌شود. استرس روحی ناشی از رقابت نیز می تواند این درد را تشدید کند.

روغن سی بی دی به عنوان یک مسکن موثر پیشنهاد شده است که به ورزشکاران کمک می کند قبل و در طول مسابقه احساس راحتی بیشتری داشته باشند و استرس کمتری داشته باشند.

در ادامه مثال بالا، ورزشکارانی که درد داخلی زانو دارند ممکن است به طور قابل توجهی از مکمل روغن سی بی دی سود ببرند و متوجه کاهش درد شوند. روغن سی بی دی با گیرنده های مرکز کنترل درد، در مغز تعامل دارد و تصور می شود که التهاب را به حداقل می رساند و مقداری تسکین درد را فراهم می کند.

رابطه روغن سی بی دی و خواب عمیق

هر ورزشکاری می داند که خواب چقدر برای ریکاوری مهم است. در زمان خواب بدن شما هورمون های ترمیم کننده عضلات مانند تستوسترون و هورمون رشد را ترشح می کند. اگر خواب بی کیفیتی داشته باشید نتایج بهبود ریکاوری را از دست خواهید داد. وهمچنین بر سلامت روان شما نیز تأثیر منفی خواهد داشت.

خواب زمانی است که مغز شما خودش را ریکاوری میکند و در حال استراحت است حال اگر این روند ریکاوری به درستی انجام نشود تمرکز و عملکرد در روز برایتان سخت ‌تر خواهد شد.

نشان داده شده است که CBD به افراد کمک می کند تا خواب، با کیفیت بهتری داشته باشند که برای ورزشکارانی که باید در بهترین حالت خود باشند حیاتی است. این مکمل خواب با کیفیت و عمیقی را به شما هدیه می دهد همچنین استرس و اضطراب را هم از شما دور خواهد کرد و این خواب عمیق روند ریکاوری شما را سریعتر می کند.

در یک تحقیق بر روی CBD برای خواب، بیش از ۶۶٪ از شرکت کنندگان پس از مصرف (سی بی دی) به مدت یک ماه، بهبود کیفیت کلی خواب را گزارش کردند. همچنین مشخص شد که CBD سطح اضطراب را در افراد کاهش می دهد. کیفیت خواب عمیق می تواند برای ورزشکارانی که با استرس قبل از مسابقه سر و کار دارند مفید باشد.

مکمل سی بی دی چگونه به خواب شما کمک می کند؟

CBD با افزایش سطح اندوکانابینوئیدهای طبیعی که مسئول تنظیم چرخه خواب و بیداری هستند مرتبط است. این موضوع کیفیت و طول خواب را بهبود می بخشد و به ورزشکاران کمک می کند تا خواب با کیفیتی داشته باشند.

همچنین اعتقاد بر این است که مکمل سی بی دی به تنظیم خواب REM (یکی از مراحل خواب) کمک می کند، که می تواند به کاهش خستگی و بهبود هوشیاری در طول روز کمک کند. توانایی CBD برای کاهش اضطراب و استرس نیز می تواند به ورزشکاران کمک کند خواب شبانه بهتری داشته باشند.

اضطراب و افسردگی

رقابت و مسابقات ورزشی می تواند استرس زا باشد و این استرس می تواند تاثیر زیادی بر عملکرد یک ورزشکار داشته باشد. اگر یک ورزشکار بیش از حد استرس داشته باشد یا مضطرب باشد، نمی تواند در روز مسابقه و یا تمرینات ورزشی تمرکز داشته باشد و در سطوح بهینه خود عمل کند.

مشخص شده است که CBD به کاهش سطح اضطراب عملکرد و استرس کمک می کند، که می تواند برای ورزشکاران مفید باشد، و به طور مستقیم بر توانایی های فیزیکی و ذهنی مورد نیاز برای عملکرد بهتر تأثیر می گذارد.

CBD چگونه اضطراب را کاهش می دهد؟

مکانیسم دقیق آن به طور کامل شناخته نشده است، اما تصور می شود که تعامل (سی بی دی) با سیستم اندوکانابینوئید به کاهش سطح اضطراب در سطح عصبی شیمیایی کمک می کند. همچنین مشخص شده است که سطح سروتونین را افزایش می دهد، که می تواند به بهبود خلق و خو و تنظیم استرس کمک کند.

همچنین مکمل CBD به کاهش سطح کورتیزول، که هورمون مرتبط با استرس است، کمک می کند. این می تواند به ورزشکاران کمک کند تا در طول مسابقات آرام و خونسرد بمانند، اضطراب آنها را کاهش دهد و عملکرد بهتر آنها را بهبود بخشد.

عوارض جانبی و خطرات استفاده از سی بی دی

مانند هر مکمل دیگری، احتمال عوارض و خطرات وجود دارد. با این گفته، CBD به طور کلی دارای عوارض جانبی حداقل و غیر جدی می باشد. در اینجا عوارض جانبی CBD آورده شده است البته در برخی افراد ممکن است رخ دهد:

• دهان خشک
• خواب آلودگی یا خستگی
• اسهال
• تغییر در اشتها و وزن
• حالت تهوع
• فشار خون پایین

آیا ورزشکاران باید از سی بی دی برای ریکاوری و عملکرد استفاده کنند؟

نظرات مختلفی در مورد اینکه آیا CBD باید توسط ورزشکاران برای بهبود عملکرد بهتر بدنی استفاده شود وجود دارد. در حالی که مطالعات نشان می دهد که روغن سی بی دی می تواند به کاهش التهاب، اضطراب و درد کمک کند و در عین حال خواب را بهبود بخشد، برخی از کارشناسان ورزشی معتقدند که شواهد کافی برای حمایت از این ادعاها وجود ندارد و تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

با توجه به تحقیقات فعلی، روغن سی بی دی می تواند برای کاهش التهاب و کمک به حفظ برنامه خواب ثابت مفید باشد. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که بدن هر فرد متفاوت است، بنابراین ممکن است CBD بتواند اثرات متفاوتی برای افراد مختلف داشته باشد.

مثل همیشه، توصیه می شود قبل از استفاده از سی بی دی به عنوان بخشی از برنامه تغذیه و مکمل خود، با مربی، متخصص تغذیه و پزشک خود صحبت کنید.

نکات پایانی

روغن سی بی دی یک مکمل امیدوارکننده برای ورزشکاران است. در حالی که اساس هر رژیم ورزشی باید یک برنامه تمرینی خوب، یک برنامه غذایی ثابت مبتنی بر غذاهای کامل، مغذی و خواب کافی باشد، مکمل هایی مانند سی بی دی به شما کمک می کند تا مزیت بیشتری برای ریکاوری و عملکرد داشته باشید.

مکمل سی بی دی می تواند به کاهش التهاب، درد و اضطراب کمک کند و در عین حال کیفیت و مدت خواب را بهبود بخشد.

نویسنده و گردآورنده: سید علی عباسیان- کارشناس تربیت بدنی