چگونه میل جنسی با افزایش سن تغییر می کند؟

میل جنسی یکی از جنبه‌های اساسی سلامت جسمی و روانی انسان است که تحت تأثیر عوامل مختلفی از جمله سن، هورمون‌ها، سلامت عمومی و عوامل روان‌شناختی قرار دارد. بسیاری از افراد با افزایش سن متوجه تغییراتی در میل جنسی خود می‌شوند. این تغییرات طبیعی بوده و می‌توان با درک صحیح آن‌ها، راهکارهایی برای حفظ یک زندگی جنسی سالم و رضایت‌بخش ارائه داد.

میل جنسی چیست؟

میل جنسی به تمایل و انگیزه فرد برای فعالیت‌های جنسی اطلاق می‌شود. این احساس به‌طور طبیعی و بیولوژیکی در افراد وجود دارد و تحت تأثیر عوامل هورمونی، روانی، اجتماعی و فرهنگی قرار می‌گیرد. در برخی افراد، میل جنسی بالا می باشد، در حالی که در برخی دیگر به‌طور طبیعی کمتر یا متغیر است. عوامل مختلف مانند افزایش سن، وضعیت جسمی و روانی، روابط عاطفی و تغییرات هورمونی می‌توانند بر شدت و میزان میل جنسی تأثیر بگذارند.

تغییرات میل جنسی در مراحل مختلف زندگی

میل جنسی در طول زندگی تحت تأثیر عوامل بیولوژیکی، روانی و اجتماعی تغییر می‌کند. این تغییرات به‌صورت کلی شامل موارد زیر هستند:

1. دوران جوانی (۲۰ تا ۳۰ سالگی): در این دوران، به دلیل ترشح بالای هورمون‌های جنسی مانند تستوسترون در مردان و استروژن و پروژسترون در زنان ، میل جنسی در بالاترین سطح خود قرار می گیرد .توانایی بدن برای پاسخ به تحریکات جنسی قوی‌تر است و بسیاری از افراد در این سنین از نظر جسمی و روانی برای رابطه جنسی فعال‌تر هستند.
2. میانسالی (۴۰ تا ۵۰ سالگی): با افزایش سن و ورود به میانسالی، تغییرات هورمونی شروع به تأثیرگذاری می‌کنند. در زنان، دوران یائسگی باعث کاهش سطح استروژن شده و می‌تواند منجر به خشکی واژن و کاهش میل جنسی شود. در مردان نیز سطح تستوسترون کاهش می‌یابد که به کاهش انرژی، کاهش میل جنسی و اختلالات نعوظ منجر می شود. با این حال، بسیاری از افراد در این سنین همچنان روابط جنسی سالم و رضایت‌بخشی دارند.
3. سالمندی (۶۰ سال به بالا): در این مرحله، کاهش جریان خون، تغییرات هورمونی، مصرف داروها و مشکلات جسمی مانند دیابت، بیماری‌های قلبی و آرتروز می‌توانند عملکرد جنسی را تحت تأثیر قرار دهند. با این حال، بسیاری از افراد در این سنین همچنان از روابط عاطفی و جنسی خود لذت می‌برند.

تغییرات میل جنسی در مردان با افزایش سن

میل جنسی در مردان به‌طور طبیعی با افزایش سن دچار تغییراتی می‌شود، اما این تغییرات در هر فرد متفاوت است و به عوامل متعددی بستگی دارد. در اینجا برخی از مهم‌ترین تغییرات و دلایل آن‌ها را بررسی می‌کنیم:

• کاهش سطح تستوسترون: از حدود ۳۰ سالگی، سطح تستوسترون به‌طور طبیعی هر سال حدود ۱٪ کاهش می‌یابد. کاهش تدریجی این هورمون در مردان با افزایش سن منجر به کاهش میل جنسی، اختلال در نعوظ و کاهش انرژی کلی می‌شود.
• کاهش تعداد و کیفیت نعوظ: بسیاری از مردان بالای ۴۰ سال متوجه تغییراتی در توانایی نعوظ خود می‌شوند. کاهش جریان خون، تصلب شرایین و کاهش انعطاف‌پذیری بافت‌های آلت تناسلی می‌تواند بر عملکرد جنسی تأثیر بگذارد. کاهش انعطاف‌پذیری رگ‌های خونی و مشکلات قلبی نیز می‌توانند این روند را تشدید کنند.
• افزایش زمان تحریک و ارگاسم: برای رسیدن به تحریک و ارگاسم زمان بیشتری نیاز می باشد و شدت ارگاسم نسبت به دوران جوانی کاهش پیدا می‌کند.
• کاهش دفعات رابطه جنسی: مردان مسن معمولاً دفعات کمتری رابطه جنسی دارند، اما همچنان از آن لذت می‌برند.
• کاهش میل جنسی به دلیل مصرف داروها: داروهایی مانند داروهای ضدافسردگی، داروهای فشار خون و برخی داروهای پروستات می‌توانند میل جنسی را کاهش دهند.
• تأثیر عوامل روان‌شناختی: اضطراب، استرس، افسردگی و کاهش اعتمادبه‌نفس می‌توانند میل جنسی مردان را کاهش دهند. مردانی که نگران عملکرد جنسی خود هستند، غالبا دچار اضطراب عملکردی می شوند که خود بر میل جنسی تأثیر منفی دارد.

تغییرات میل جنسی در زنان با افزایش سن

میل جنسی در زنان نیز با افزایش سن تغییراتی را تجربه می‌کند که به عوامل مختلفی بستگی دارد. این تغییرات می‌توانند به شکل‌های متفاوتی در هر فرد ظاهر شوند. در اینجا به برخی از مهم‌ترین تغییرات میل جنسی در زنان با افزایش سن اشاره می‌کنیم:

• کاهش سطح استروژن: در زنان، کاهش سطح استروژن و پروژسترون با افزایش سن ،بعد از یائسگی باعث کاهش میل جنسی، خشکی واژن و درد هنگام رابطه جنسی می‌شود. این تغییرات می‌توانند لذت جنسی را کاهش داده و منجر به کاهش تمایل به رابطه جنسی شوند.
• افزایش مشکلات روانی و عاطفی: اضطراب، افسردگی، تغییرات در تصویر بدن و کاهش اعتمادبه‌نفس در زنان مسن‌تر می‌تواند منجر به کاهش میل جنسی شود. علاوه بر این، رابطه عاطفی و کیفیت ارتباط با شریک جنسی نقش مهمی در میل جنسی زنان دارد.
• تغییرات در احساسات و لذت جنسی: افزایش سن می‌تواند باعث کاهش جریان خون در ناحیه تناسلی، کاهش حساسیت کلیتوریس و کاهش توانایی تجربه ارگاسم شود که این تغییرات می‌توانند بر لذت جنسی تأثیرگذار باشند.

فعالیت جنسی چه زمانی پایان می یابد؟

بسیاری از افراد قادرند به دلخواه خود در تمام مراحل زندگی به فعالیت جنسی ادامه دهند. مطالعات نشان می‌دهد که هم مردان و هم زنان در دهه‌های هفتاد و هشتاد زندگی، به فعالیت جنسی مشغول هستند و حتی برخی تا دهه نود نیز از این فعالیت لذت می‌برند.

با افزایش سن، تغییراتی مانند اختلال نعوظ بروز می‌کند که تجربه‌های جنسی دوران پیری را با دوران جوانی متفاوت می سازد. به ویژه، بسیاری از افراد مسن ترجیح می‌دهند از روش‌های تطبیقی و متنوعی از فعالیت جنسی بهره ببرند که فراتر از رابطه دخولی سنتی است.

چگونه می‌توان میل جنسی را با افزایش سن حفظ کرد؟

اگرچه میل جنسی به‌طور طبیعی با افزایش سن تغییر می‌کند، اما این بدان معنا نیست که مجبورید با میل جنسی پایین زندگی کنید. شما می‌توانید با انجام چند اقدام آن را افزایش دهید.

۱٫ مشورت با متخصص بهداشت

ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا مشخص شود این تغییر طبیعی است یا ناشی از اختلال جنسی قابل تشخیص. بسته به نتیجه معاینه، ممکن است دارو تجویز شود یا راهکارهایی برای بهبود وضعیت ارائه گردد.

۲٫ افزایش ورزش و تناسب اندام

ورزش، سطح فعالیت بدنی، وزن و تناسب اندام همه با میل جنسی مرتبط هستند. خبر خوب این است که حتی افزایش‌های کوچک در فعالیت بدنی می‌تواند میل جنسی را تقویت کند.

ورزش می تواند :

• انرژی و استقامت شما را افزایش دهد
• به کاهش وزن کمک کند
• سلامت قلب را بهبود بخشد
• خلق و خو و سلامت روانی را تقویت کند
• به مدیریت شرایط مزمن مانند دیابت کمک کند
• دردهای مزمن را کاهش دهد

البته توجه داشته باشید که اگرچه فعالیت بدنی بهتر از بی‌تحرکی است، اما تمرین بیش از حد، به ویژه تمرینات استقامتی شدید، گاهی میل جنسی به‌ویژه در مردان را کاهش می دهد.

1. تغذیه مناسب برای افزایش میل جنسی

بهترین رویکرد در تغذیه، انتخاب غذاهایی است که بخشی از یک برنامه غذایی سالم کلی مانند رژیم مدیترانه‌ای باشند. شواهد نشان می‌دهد که این نوع رژیم می‌تواند برای مردان مبتلا به اختلال نعوظ و زنانی که زندگی جنسی‌شان تحت تأثیر وزن قرار گرفته، مفید باشد.

برخی غذاها به دلیل بهبود گردش خون و افزایش انرژی، شهرت افزایش میل جنسی را دارند. این عوامل برای ایجاد نعوظ و برانگیختگی جنسی در زنان اهمیت دارند.

از جمله این غذاها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• صدف خام
• آووکادو
• توت‌فرنگی
• بلوبری
• هندوانه
• سیب‌زمینی شیرین
• اسفناج
• سیر
• پیاز
• تره

1. اجتناب از غذاهایی که میل جنسی را کاهش می‌دهند

برخی از مواد غذایی می‌توانند سطح تستوسترون را کاهش داده و یا گردش خون را مختل کنند، که در نهایت به کاهش میل جنسی منجر می‌شود.

از جمله این مواد می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• الکل
• چربی‌های اشباع
• چربی‌های ترانس
• نعنا و منتول
• ریشه شیرین بیان

1. مدیریت استرس

استرس می‌تواند تأثیرات زیادی بر عملکرد بدن داشته باشد. استرس مزمن باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول می‌شود که می‌تواند هورمون‌های جنسی را سرکوب کرده و میل جنسی را کاهش دهد.
برای کاهش استرس می‌توانید:

• عوامل استرس‌زا را تا حد امکان حذف کنید
• تکنیک‌های آرامش‌بخشی را فرا بگیرید
• ورزش کنید
• از مدیتیشن و تکنیک‌های مبتنی بر ذهن‌آگاهی استفاده کنید

1. بهبود کیفیت خواب

تحقیقات نشان داده‌اند که خواب ناکافی می‌تواند با میل جنسی پایین مرتبط باشد. افزایش سن و مشکلات ناشی از آن نیز می‌توانند به مشکلات خواب و کاهش میل جنسی دامن بزنند. بهبود کیفیت خواب می‌تواند نقش مهمی در افزایش میل جنسی داشته باشد.

برای داشتن خواب بهتر، موارد زیر را در نظر بگیرید:

• یک روال آرامش‌بخش قبل از خواب ایجاد کنید
• تخت‌خواب خود را تنها برای خواب و فعالیت جنسی به کار ببرید
• اتاق خواب را ساکت، تاریک و خنک نگه دارید
• برنامه منظم خواب، حتی در تعطیلات و آخر هفته، را رعایت کنید
• هدف داشتن ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه را در نظر بگیرید
• تنها زمانی به تخت بروید که احساس خواب‌آلودگی می‌کنید
• از مصرف کافئین بعد از ظهر و الکل قبل از خواب خودداری کنید

1. بازسازی ارتباط با شریک زندگی

ارتباط عاطفی با شریک زندگی می‌تواند تمایل و برانگیختگی جنسی را افزایش دهد. به ویژه، زنان نیاز بیشتری به ارتباط عاطفی دارند. برای تقویت این ارتباط، کارشناسان روابط پیشنهاد می‌کنند:

• دستگاه‌های الکترونیکی را خاموش کرده و زمان بیشتری را به گفتگو اختصاص دهید
• به دقت به مسائل و مشکلات شریک زندگی گوش دهید

با توجه به موارد فوق، می‌توانید با تغییرات سبک زندگی، مدیریت استرس و بهبود شرایط جسمی و روانی، میل جنسی خود را افزایش داده و از زندگی جنسی رضایت‌بخش‌تری برخوردار شوید.

نکات پایانی

میل جنسی با افزایش سن دستخوش تغییرات طبیعی می‌شود، اما این تغییرات به این معنا نیست که زندگی جنسی باید متوقف شود. درک عوامل مؤثر بر میل جنسی، حفظ سبک زندگی سالم، مراقبت از سلامت روان و برقراری ارتباط مؤثر با شریک زندگی می‌تواند به حفظ و حتی بهبود میل جنسی کمک کند. افراد در هر سنی می‌توانند یک زندگی جنسی سالم و رضایت‌بخش داشته باشند، به شرطی که به نیازهای جسمی و عاطفی خود توجه کافی داشته باشند.

منبع:

How does libido change with age