۱۱ روش موثر در ترک سیگار

تاریخ آخرین آپدیت j F Y

یکی از اعتیادهایی که تاثیراتی مخرب بر روی سلامتی افراد دارد سیگار کشیدن می باشد. سیگار کشیدن در مدت زمان طولانی می تواند بر سلامت دستگاه ها و اندام های داخلی بدن تاثیرات مخرب داشته باشد و حتی اطرافیان را آزار دهد و سلامت آنها را نیز به خطر بیندازد. به همین دلیل توصیه می شود هر چه سریعتر برای ترک سیگار اقدام گردد. ترک سیگار در واقع به معنی شکستن چرخه اعتیاد به نیکوتین و جلوگیری از تمایل مغز به آن می باشد. روش های متفاوتی برای ترک سیگار وجود دارد که در مقاله پیش رو به توضیح اقداماتی که جهت ترک سیگار لازم است می پردازیم.

شما می توانید جهت خرید قرص ترک اعتیاد از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید .

مشخص کنید چرا می خواهید سیگار را ترک کنید:

هیچ چیز جز یک انگیزه قوی نمی تواند شما را در ترک سیگار به موفقیت برساند. ابتدایی ترین کار این است دلیل خود را برای ترک سیگار پیدا کنید. این دلیل می تواند پیشگیری از ابتلا به بیماری هایی نظیر سرطلن باشد و یا محافظت از خانواده در برابر دود سیگار باشد.

در مورد روش های ترک سیگار اطلاعات کسب کنید:

می توانید با متخصص ترک در این رابطه صحبت نمایید. از روش های ترک اطلاعات کسب کنید تا بدانید با شروع ترک از چه روشی و چه اقدامات جانبی باید استفاده نمایید.

برای ترک سیگار برنامه ریزی داشته باشید:

برای شروع ترک یک روز را مشخص نمایید. از روز تعیین شده هم می توانید سیگار را به یکباره قطع کنید هم می توانید به آرامی و با کم کردن مصرف، ترک را آغاز نمایید.

جایگزینی برای نیکوتین تعیین کنید:

سیگار کشیدن باعث رساندن نیکوتین به بدن می شود و زمانیکه بدن این نیکوتین را دریافت نکند شما وسوسه می شوید تا دوباره به سیگار روی آورید. برای حل این مشکل توصیه می شود از NRT ها استفاده شود. NRT ها شامل آدامس، چسب های پوستی، دارو و اسپری های بینی می باشند که توسط اداره غذا و داوری امریکا تایید شده اند. این مواد دوز کنترل شده ای از نیکوتین را به بدن می رسانند و می توانند تمایل شما را برای مصرف سیگار کاهش دهند.

از داروهای بدون نیکوتین استفاده کنید:

داروهایی مانند وارنیکلین و بوپروپیون برای ترک سیگار توسط پزشکان تجویز می گردد. وارنیکلین با تاثیر بر گیرنده های نیکوتین در مغز باعث کاهش تمایل فرد به مصرف سیگار می شود و داروی بوپروپیون بر کمبود دوپامین مرتبط با اثرات ترک نیکوتین اثر می گذارد.

از نزدیکان و اطرافیان خود کمک بگیرید:

تصمیم خود را به اطرافیان خود اعلام نمایید. می توانید از گروه های پشتیبانی یا مشاور نیز برای همراهی در این مسیر یاری بگیرید.

در عادات خود تغییر ایجاد کنید:

اگر عادت داشته اید با قهوه سیگار بکشید بهتر است به جای قهوه، چای بنوشید. اگر پس از صرف ناهار سیگار می کشیدید این عادت را با پیاده روی یا وقت گذارنی با دیگران تغییر دهید.

خود را در موقعیت های استرس زا قرار ندهید:

بسیاری از افراد برای رسیدن به آرامش سیگار مصرف می کنند. به همین دلیل نیاز است تا پس از ترک تا مدتی خود را در شرایطی قرار ندهید که نیاز به مصرف سیگار داشته باشید. از ورزش کردن، گوش دادن به موسیقی، صحبت با دوستان، ماساژ و… برای آرامش استفاده نمایید.

از معاشرت با افراد سیگاری خودداری کنید:

هر چه بیشتر در معاشرت با افرادی باشید که سیگار مصرف می کنند احتمال وسوسه شدنتان برای سیگار کشیدن بیشتر می گردد. بنابراین سعی کنید از معاشرت با افراد سیگاری دوری کنید و همچنین اگر کسی از دوستان و خانواده در مقابل شما سیگار می کشید از او بخواهید نزدیک شما این کار را انجام ندهد و یا خودتان محیط را ترک کنید.

شما می توانید جهت خرید آدامس ترک سیگار نیکولایف از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.

خانه خود را از اثرات سیگار پاکسازی کنید:

سعی کنید هر چه را که مرتبط با سیگار است دور بریزید. می توانید از فندک و جاسیگاری شروع کنید. لباس ها و ملافه ها را در صورتی که بوی دود می دهند بشویید. اتومبیل خود را نیز به همین صورت پاکسازی کنید. بهتر است هر چیزی که شما را به یاد سیگار کشیدن می اندازد در دیدرس شما نباشد.

از خوراکی های مفید استفاده کنید:

برخی ویتامین ها مانند ویتامین C تمایل به سیگار را کاهش می دهند. می توانید از میوه ها و سبزیجات حاوی این ویتامین بیشتر استفاده کنید. همچنین خوردن انواع آجیل، موز و شیر نیز باعث افزایش انرژی بدن و کاهش تمایل به مصرف سیگار می شوند. پس سعی کنید با یک رژیم متعادل تمایل خود را به کشیدن سیگار کاهش دهید.

مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد :

• آدامس ترک سیگار چه ویژگی هایی دارد؟
• آیا رژیم غذایی برای ترک سیگار مهم است؟

مجله سلامت داروخانه آنلاین محصولات زیر را به شما معرفی می کند :

• کپسول رها گل دارو
• محلول رها گل دارو

لطفا امتیاز خود را به این مقاله ثبت نمایید[کل: ۰ میانگین: ۰]