چند تمرین برای کنترل خشم

تاریخ آخرین آپدیت j F Y

خشم یک احساس طبیعی است که در همه افراد وجود دارد. گاهی این احساس هیجانی مثبت تلقی می گردد زیرا راهی است که بواسطه آن می توانید بر بسیاری از مشکلات غلبه نمایید، اما در بسیاری مواقع خشم می تواند درد سرساز شود خصوصا زمانی که نتوان آنرا کنترل نمود. در اینگونه مواقع خشم باعث حالت تهاجمی و حتی درگیری های فیزیکی می گردد و ممکن است برای فرد مشکلاتی را ایجاد نماید. به همین دلیل همواره راه هایی برای کنترل خشم پیشنهاد می شود تا پیش از آنکه خشم برایمان مشکل ساز گردد آنرا کنترل نماییم.

شما می توانید جهت خرید قرص آرامش بخش از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید .

تمرین هایی برای کنترل خشم

شمارش اعداد در هنگام کنترل خشم:

افرادی که بسیار دچار خشم می شوند بهتر است از این تکنیک استفاده کنند. در این تکنیک باید اعداد را از ۱ تا ۱۰ یا بصورت برعکس بشمرید. اگر خشم شما بسیار عمیق است از ۱۰۰ شروع کنید. با شمردن اعداد ضربان قلب کاهش می یابد و آرام تر می شوید.

تکنیک تنفس عمیق:

زمانی که دچار هیجانات روحی می شویم تنفس ما کوتاه و سریع می شود و این مسئله هیجان ما را تشدید می کند. برای کنترل خشم بهتر است نفس های عمیق بکشید. از بینی نفس بکشید و آنرا به سمت دیافراگم و شکم هدایت کنید. بهترین حالت تنفس شکمی می باشد. با این کار باعث می شوید حجم بیشتری از اکسیژن وارد ریه شما شود. پس از دم نفس خود را از دهان بیرون دهید. با تکرار اینکار خشم شما فرو می نشیند.

سعی کنید عوامل محرک خشم را شناسایی کنید:

برخی مواقع مواردی خاص باعث تحریک خشم ما می شوند. بهترین کار این است که در زمان آرامش به نکاتی که باعث خشم شما می شود فکر کنید. سعی کنید آنها را شناسایی کنید و بهترین راه را برای حل آن در نظر بگیرید. مثلا اگر موردی در خانواده باعث خشم شما می شود سعی کنید با گفتگو از بروز آن مشکل جلوگیری نمایید. با شناسایی عوامل موثر در خشم می توانید از قرار گیری در آن موقعیت اجتناب نمایید.

سعی کنید در موقعیت خشم به جای حرف زدن سکوت کنید:

افراد در زمان خشم معمولا تمایل بسیاری به زدن حرف های تند دارند. زمانی که خشمگین هستید کنترلی بر روی حرف های خود ندارید و باعث دلخوری اطرافیانتان می شوید. به همین دلیل توصیه می شود در حال خشم، خود را کمی کنترل کرده و شنونده باشید. با شنونده بودن ممکن است حرف های طرف مقابل شما را آرام و قانع کند و یا می توانید با تسلط بیشتری با طرف مقابل صحبت کنید.

وقفه ایجاد کنید:

وقتی خشمگین می شوید سعی کنید محیط را ترک کنید. با دور شدن از محیط می توانید اتفاقات رخ داده را بررسی کنید و دوباره بر احساسات خود مسلط شوید.

موقعیت خشم را ارزیابی کنید:

پس از ترک موقعیت آن لحظه را بخاطر آورید. سعی کنید دلایل طرف مقابل برای خشمگین کردن شما را بررسی کنید. شاید طرف مقابل دچار مشکلی بوده که باعث تحریک خشک شما شده! با اینکار می توانید به طرف مقابل خود نیز حق دهید و از طرفی نسبت به او با مهربانی و شفقت برخورد کنید.

راه بروید:

به طور کلی ورزش می تواند استرس و عصبانیت را در فرد کاهش دهد. سعی کنید زمانیکه دچار خشم می شوید راه بروید یا ورزش کنید. اگر امکان راه رفتن یا ورزش برایتان نبود سعی کنید تحرک داشته باشید تا موفق به کنترل خشم خود شوید.

تصویرسازی ذهنی داشته باشید:

اگر در زمان خشم این امکن را دارید که به فضای آرامی بروید این کار را حتما انجام دهید. کمی بنشینید و چشمان خود را ببندید. سپس خود را در مکانی آرام و زیبا تصور کنید و ذهن خود را از فضایی که باعث خشم شما شده است دور نمایید. با اینکار ذهن آرام می شود و باعث کنترل خشم می شود.

تغییرات بدن خود را هنگام خشم شناسایی کنید:

در هنگام خشم در بدن خود شاهد تغییراتی می شوید. ضربان قلب، فشار خون، سرعت تنفس و درجه حرارت بدن بالا می رود. در این زمان هورمون استرس نیز بیشتر تولید می شود. به محض مشاهده این علائم سعی کنید با روش هایی همچون تنفس عمیق یا دور شدن از محیط بر خشم خود غلبه نمایید.

شما می توانید جهت خرید قرص استرس کالم ناتیریس از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید .

سعی کنید از مشاور و روانشناس راهنمایی بگیرید:

اگر خشم شما در حدی است که با تکنیک های بالا امکان کنترل آن را ندارید و باعث صدمه روحی و یا فیزیکی به اطرافیان می شوید بهتر است حتما به یک متخصص مراجعه نمایید. روانپزشک می تواند با مشاوره، دلایل خشم شما را بررسی کند و راهکارهای مناسب تری را جهت کنترل خشم و کاهش اضطراب پیشنهاد دهد.

مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطلب زیر را به شما پیشنهاد می دهد :

• خشم اگر بیرون نریزد سلامتی تحت تاثیر قرار می گیرد!

مجله سلامت داروخانه آنلاین محصول زیر را به شما پیشنهاد می دهد :

• قطره خوراکی اسطوخودوس زرد بند

لطفا امتیاز خود را به این مقاله ثبت نمایید[کل: ۰ میانگین: ۰]