برنامه غذایی بدنسازی از مبتدی تا حرفه ای
عضله سازی در حین کاهش چربی بدن برای رسیدن به بدنی رقابتی آسان نیست. نیاز به زمان، فداکاری و برنامه ریزی دارد. در کنار برنامه تمرینی خوب، داشتن تغذیه مناسب برای این فرآیند ضروری است. در این مقاله هفت نکته وجود دارد که به شما کمک می کند برنامه غذایی بدنسازی خود را بهینه کنید.
برنامه غذایی چقدر برای بدنسازی ضروری است؟ تغذیه جزء ضروری بدنسازی است. مصرف مواد مغذی مناسب به سوخت رسانی به عضلات بدن شما برای تمرین کمک میکند، ریکاوری سریعتر را ایجاد میکند و به ترکیب عضلات بدن کمک میکند. همانطور که نیازهای تمرینی در طول یک فصل تغییر می کند، نیازهای برنامه غذایی نیز تغییر می کند. برنامه ریزی دقیق رژیم غذایی بهترین راه برای اطمینان از برآورده شدن این خواسته ها است.
در این مقاله چند نکته برای کمک به شما برای شروع یک برنامه غذایی حرفه ای وجود دارد:
پروتئین باکیفیت و کافی مصرف کنید مصرف پروتئین کافی برای عضله سازی ضروری است. پیشنهاد شده است که ۶/۱ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز برای ورزشکاران قدرتی پروتئین مصرف شود. حال برای بدنسازانی که در خارج از فصل مسابقات به دنبال افزایش حجم عضلات ..