پیروی از یک رژیم غذایی سالم و تامین تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن سلامتی شما را تا حدود زیادی تضمین خواهد کرد. منیزیم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی مورد نیاز بدن محسوب می‌شود که در بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن نقشی کلیدی دارد. اگرچه منیزیم در بسیاری از مواد غذایی یافت می‌شود اما تنها ۳۰ تا ۴۰ درصد از منیزیم موجود در این خوراکی‌ها جذب بدن می‌شود. با این وجود کمبود منیزیم چندان شایع نیست اما در صورت وجود این کمبود جهت جبران می‌توان از مکمل منیزیم استفاده نمود. در ادامه نحوه مصرف قرص منیزیم را برایتان شرح خواهیم داد.
فواید مصرف قرص منیزیم
گفتیم در صورتی‌که کمبود منیزیم داشته باشید بهتر است از قرص منیزیم استفاده کنید. منیزیم در جنبه‌های مختلفی از سلامتی نقش دارد. برخی از فواید مصرف مکمل منیزیم عبارتند از:
- کاهش فشار خون
- بهبود خلق و خو و مبارزه با افسردگی
- کنترل قند خون
- کاهش خطر بیماری‌های قلبی
- بهبود میگرن
- کمک به جذب بهتر کلسیم در بدن و حفظ سلامت استخوان‌ها
- موثر در بهبود گرفتگی و انقباض عضلات
چندین مطالعه تاثیر منیزیم در کاهش وزن را نیز نشان داده‌اند. کمبود منیزیم می‌تواند با علائمی همچون از دست دادن اشتها، خستگی و ضعف جسمانی، اسپاسم عضلانی، تحریک‌پذیری بیش از حد و خواب‌آلودگی همراه باشد.
عوارض کمبود منیزیم در بدن چیست؟
منیزیم اگر به مقدار کافی از طریق مواد غذایی به بدن نرسد، عوارض زیر را ایجاد می‌کند:
- ناخن‌های شکننده و مشکلات پوستی
- یبوست
- رفلاکس معده و سوزش سر دل
- از دست دادن اشتها و حالت تهوع
- گرفتگی و انقباض عضلات به طور مکرر
- احساس ضعف یا کمبود انرژی
- فشار خون بالا
- سوزن سوزن شدن اعضای بدن
- اختلال در خواب
در این صورت بهتر است از مکمل‌های منیزیم که بدون نیاز به نسخه پزشک در داروخانه‌ها به فروش می‌رسند، استفاده نمایید. همچنین می‌توانید توجه بیشتری به تغذیه خود داشته و منابع منیزیم را بیش از پیش مورد استفاده قرار دهید.
مقدار مصرف قرص منیزیم
پیش از توضیح در مورد نحوه مصرف قرص منیزیم مقدار مصرف این ماده معدنی در سنین مختلف را برایتان بازگو می‌کنیم. در جدول زیر علاوه بر مقدار توصیه شده مصرف روزانه در سنین مختلف می‌توانید، حداکثر مقدار مجاز برای مصرف در طی یک روز را نیز مشاهده نمایید:
| سن | مقدار مصرف روزانه (میلی‌گرم) | حداکثر مقدار مجاز روزانه (میلی‌گرم) |
| بدو تولد تا ۶ ماهگی | ۳۰ | عنوان نشده است |
| ۷ تا ۱۲ ماهگی | ۷۵ | عنوان نشده است |
| ۱ تا ۳ سالگی | ۸۰ | ۶۵ |
| ۴ تا ۸ سالگی | ۱۳۰ | ۱۱۰ |
| ۹ تا ۱۳ سالگی | ۲۴۰ | ۳۵۰ |
| ۱۴ تا ۱۸ سالگی | پسران: ۴۱۰
دختران: ۳۶۰ دوران بارداری: ۴۰۰ شیرهی: ۳۶۰ |
از ۹ سالگی به بعد چه در خانم‌ها و چه در آقایان حداکثر مقدار مجاز برای مصرف روزانه منیزیم ۳۵۰ میلی‌گرم است. |
| ۱۹ تا ۳۰ سالگی | آقایان: ۴۰۰
خانم‌ها: ۳۱۰ بارداری: ۳۵۰ شیردهی: ۳۱۰ |
|
| ۳۱ تا ۵۰ سالگی | مردان: ۴۲۰
زنان: ۳۲۰ حاملگی: ۳۶۰ شیردهی: ۳۲۰ |
|
| ۵۱ سالگی به بعد | مردها: ۴۲۰
بانوان: ۳۲۰ |
نحوه مصرف قرص منیزیم
خیلی فرقی نمی‌کند که چه زمانی از روز مکمل منیزیم خود را بخورید. اگر ناراحتی معده دارید یا با خوردن قرص منیزیم دچار عوارض جانبی می‌شوید، بهتر است نزدیک به زمان غذا خوردن را برای مصرف این مکمل انتخاب کنید یا در کنار وعده غذایی خود آن را مصرف نمایید. چنانچه پس از مصرف کپسول منیزیم هیچ عارضه‌ای برای شما ایجاد نمی‌شود، صبح قبل یا بعد از صبحانه را به عنوان بهترین زمان مصرف قرص منیزیم انتخاب کنید. همیشه سعی کنید مکمل‌های غذایی خود را در ساعت مشخصی از روز بخورید زیرا در این صورت مصرف آنها را کمتر فراموش خواهید کرد.
بهترین زمان مصرف قرص منیزیم
چنانچه توضیح دادیم هیچ منعی برای زمان مصرف مکمل منیزیم وجود ندارد. پس بهترین زمان مصرف این مکمل زمانی است که شما راحت‌تر باشید. به این منظور صبح پس از بیدار شدن، قبل یا بعد از صبحانه، ناهار و شام و یا پیش از رفتن به رختخواب را می‌توانید برای استفاده از قرص منیزیم انتخاب کنید.
مصرف مکمل‌های منیزیم همراه با غذا می‌تواند از بروز عوارض جانبی مانند اسهال، تهوع و استفراغ پیشگیری نماید.
تداخل دارویی قرص منیزیم
نحوه مصرف قرص منیزیم باید به گونه‌ای باشد که با دیگر داروها تداخل پیدا نکند. مکمل‌های منیزیم ممکن است در جذب بعضی از داروها تداخل ایجاد کرده و اثربخشی آنها را کمتر کنند. بنابراین با فاصله از این داروها باید مورد استفاده قرار گیرند. از طرف دیگر برخی از داروها نیز وجود دارند که دفع منیزیم از طریق ادرار را بیشتر می‌کنند. به موارد زیر دقت کنید:
- آنتی بیوتیک‌ها باید حداقل ۲ ساعت قبل یا ۴ تا ۶ ساعت بعد از مکمل‌های منیزیم مورد استفاده قرار گیرند تا حداکثر اثربخشی را داشته باشند.
- افرادی که برای جلوگیری از تحلیل استخوان‌ها از بیس فسفونات‌ها استفاده می‌کنند باید حتما مکمل‌های منیزیم را حداقل ۲ ساعت قبل یا بعد از سایر داروها مصرف کنند.
- اگر شما از داروهای مدر یا مهارکننده‌های پمپ پروتون استفاده می‌کنید، با پزشک مشورت کنید تا زمان مناسبی را برای خوردن قرص منیزیم برای شما تعیین کند.
آیا می توان منیزیم را قبل از خواب مصرف کرد؟
منیزیم استرس را کاهش داده و به داشتن خواب بهتر کمک می‌کند. بنابراین می‌توانید قرص منیزیم را ۳۰ دقیقه قبل از خواب مورد استفاده قرار دهید. دقت داشته باشید که به منظور خواب بهتر مقدار مصرف منیزیم را خودسرانه افزایش ندهید زیرا عوارض گوارشی برای شما بوجود خواهد آورد. بعضی از پزشکان به منظور درمان بی‌خوابی مصرف قرص منیزیم را در کنار قرص ملاتونین پیشنهاد می‌دهند. ملاتونین نیز به شما کمک می‌کند تا خواب خود را تنظیم نموده و سریع‌تر به خواب بروید. اگر می‌خواهید از منیزیم و ملاتونین در کنار یکدیگر استفاده کنید، بهتر است دوز مصرفی توسط پزشک برای شما تعیین شود.
سخن پایانی
در مورد نحوه مصرف قرص منیزیم باید زمان مصرف و همچنین تداخل دارویی مرتبط با این مکمل را در نظر بگیرید تا جذب بهتری در بدن شما داشته باشد. مقدار مصرف منیزیم با توجه به سن و جنسیت افراد باید تعیین شود. بنابراین یا نظر پزشک را جویا شوید یا دستور روی بسته‌بندی مکمل منیزیم را مطالعه کنید تا بیش از حد مجاز از این ماده معدنی استفاده نکنید.
لطفا به این مقاله امتیاز بدهید[مجموع: ۱ میانگین: ۵]
نوشته چگونه از قرص منیزیم استفاده کنیم؟ اولین بار در مجله داروخانه مثبت سبز. پدیدار شد.