ریکاوری عضلانی و روش صحیح استراحت بین ست ها در بدنسازی
ریکاوری عضلانی: سئوالی که اغلب برای تمام کسانی که ورزش می کنند به وجود می آید این هست که چه مدت باید بین ست ها استراحت کنم؟”
استراحت بین ست ها به هدف ورزشکار بستگی دارد، کسانی هستند که اهداف ورزشی آن ها قدرتی است یا سرعتی، عضله سازی، کاهش وزن و یا حتی استقامت و برای این اهداف هر کدام برنامه ورزشی خاصی را دنبال می کنند. همه این افراد به فواصل استراحت متفاوتی نیاز دارند.
انواع روش ها برای ریکاوری عضلانی دوره های استراحت یا ریکاوری عضلانی بر اساس نحوه تولید انرژی بدن برای انجام کار در طول تمرین است. به طور خاص، بدن از سه سیستم انرژی مختلف استفاده می کند. با این حال، میزان سهم هر سیستم انرژی به شدت و مدت ورزش کردن بستگی دارد. برای مثال:
برای افزایش قدرت، بهترین زمان ریکاوری عضلانی و استراحت بین ست ها ۲ الی ۵ دقیقه است. برای افزایش هایپرتروفی (رشد عضلانی)، بهترین زمان استراحت بین ست ها ۳۰ تا ۹۰ ثانیه است. برای افزایش استقامت عضلانی، بهترین زمان استراحت بین ست ها یا ریکاوری عضلانی ۳۰ ثانیه یا کمتر است. شما می توانید جهت خرید مکمل بدنسازی به صورت آنلاین از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدا..