برنامه تمرین بدنساز مبتدی از ماه اول تا ششم
برنامه تمرین بدنساز مبتدی در ماه اول ورود به باشگاه بدنسازی: اگر در ماه اول ورود به باشگاه بدنسازی هستید و هیچ آشنایی با حرکات ورزشی ندارید شما یک بدنساز مبتدی محسوب میشود. شما وارد باشگاه بدنسازی میشوید تا عضلات خود را پرورش دهید و حجم آنها را بیشتر کنید و همچنین از چربی های اشباء خود نیز بکاهید تا بدنی به اصطلاح خشک، خطی با حجم ماهیچه های به هم تنیده شده داشته باشید.
پس یک بدنساز مبتدی باید عضلات خود را با تمرینات مناسب بدنسازی آماده کند. بیایید هر آنچه را که باید در مورد تمرینات بدنسازی برای مبتدیان بدانید را مرور کنیم.
نکاتی که در برنامه تمرین بدنساز مبتدی باید به آنها توجه کنید قبل از اینکه در مورد برنامه تمرین بدنساز مبتدی صحبت کنیم، شما باید چند نکته که در تمام برنامه های بدنسازی وجود دارد را بیاموزید.
این نکات شامل موارد زیر می شود:
تکرارها ست ها استراحت ما بین تکرار ها حداکثر یک تکرار) (۱RM شدت سرعت (تمپو) تکرارها در برنامه تمرین بدنساز مبتدی تکرارها یک سیستم شمارش برای حرکت فیزیکی تمرین هستند. یک تکرار زمانی است که شما یک وزنه را بلند میکنید، مکث میکنید و پائین میاورید در..